Wasserbedarf - Rechner Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
Wasserbedarf - Rechner: Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
Was ist ein Trinkregime und welche Bedeutung hat es?
Trinken ist die Zufuhr = Wiederauffüllung des Körpers mit Wasser. Dabei muss er den täglichen Wasserbedarf und -verlust des Körpers decken.
Wasser ist für den menschlichen Körper notwendig, und der menschliche Körper kann es nicht selbst herstellen. Und wir wissen bereits aus der Schule, dass der Körper zu etwa 60-70 % aus Wasser besteht.
Zu wenig Flüssigkeit trinken = müde, schwach, buchstäblich ausgemergelt werden. Dehydriert/dehydriert.
Das Gegenteil ist natürlich auch nicht der Fall - zu viel Wasser ist nicht gut für den Körper.
Wir müssen die individuellen Bedürfnisse und die allgemeine physische oder psychische Belastung berücksichtigen. Nicht zuletzt die Umweltbedingungen.
Und auch, wie alt wir sind (in Bezug auf die Kindheit und das Erwachsenenalter).
Manchmal ist es weniger Wasser und manchmal mehr Wasser.
Es genügt, wenn die Außentemperatur über 30 Grad steigt, und schon wird eine andere Menge Wasser ausgeatmet und ausgeschwitzt.
Und da wir gerade von der Flüssigkeitsmenge sprechen, die unseren Körper normalerweise an einem Tag verlässt, so:
- 800 - 1400 ml Wasser werden beim Wasserlassen ausgeschieden
- 600 - 800 ml Wasser werden als Dampf abgekocht
- 500 ml Wasser wird durch Schwitzen ausgeschieden
- wird mit dem Stuhlgang ausgeschieden
- gesamt = 2000 bis 2800 ml
Bei großer körperlicher Anstrengung und an heißen Sommertagen steigen die Werte stark an. Dann sollte der Wasserverlust auf das 3 bis 5fache geschätzt werden.
Die Erhöhung des Verlustes sollte daher durch höhere Einnahmen ausgeglichen werden.
Wir kennen die Aussage, dass wir etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.
Wie prüfe ich die richtige Menge Wasser, die ich an einem Tag trinken sollte?
Einfach. Mit unserem Rechner.
Und wie wird der tägliche Wasserbedarf berechnet?
Die grundlegende Berechnung basiert auf dem Alter pro Kilogramm Körpergewicht.
- müssen Sie berücksichtigen, dass bei der Berechnung von idealen Bedingungen ausgegangen wird:
- Umgebungstemperatur 22 °C
- relative Luftfeuchtigkeit um 60 %
- mühelos und mit unbemerktem Schwitzen
Tabelle: Wasserbedarf je nach Gewicht und Alter
Eine kurze Zusammenfassung zeigt die Werte unter idealen Bedingungen.
Wie viel Wasser sollte ich trinken? Die Tabelle zeigt die Menge nach Alter pro 1 kg Körpergewicht.
| Alter | Ungefähre Flüssigkeitsmenge pro Tag und 1 kg Körpergewicht |
| Baby | 120 - 180 ml |
| Kind von 1 bis 3 Jahren | 100 - 125 ml Wasser |
| Kind von 4 bis 7 Jahren | 90 - 110 ml Wasser |
| Kind von 8 bis 12 Jahren | 70 - 100 ml Wasser |
| Kinder und Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren | 40 - 60 ml Wasser |
| Erwachsene | 20 - 45 ml Wasser |
Und damit bin ich erwachsen. Ich habe ein Körpergewicht von 70 Kilogramm. Ich sollte zwischen 1400 (1,4 Liter) und 3150 ml (3,15 Liter) Flüssigkeit zu mir nehmen. Wir sollten eher an 2 bis 2,5 Liter denken.
Ich habe ein Kind, das 5 Jahre alt ist und etwa 20 kg wiegt. Er sollte etwa 1800 ml (1,8 Liter) bis 2200 ml (2,2 Liter) in 24 Stunden trinken.
Nicht vergessen:
- Es ist notwendig, öfter und in kleineren Mengen zu trinken, z. B. etwa jede Stunde ein Glas Wasser oder 10 x 2,5 dcl Wasser, wobei jeder seine eigene Häufigkeit und Menge festlegen kann.
- Morgens nach dem Aufwachen ist es ratsam, etwa 3 dcl Wasser zu trinken.
- Die Hauptmahlzeit sollte nicht mit zu viel Wasser heruntergespült werden.
- Das Ausgießen von Wasser aus einer Flasche kann die Klarheit verbessern.
- Der Begriff "geeignete Flüssigkeit" bedeutet Trinkwasser oder Tafelquellwasser ohne Kohlensäure.
- Zu den ungeeigneten Getränken gehören beispielsweise gesüßte Limonaden, Cola-Getränke, aromatisierte Mineralgetränke und kohlensäurehaltige Getränke, Nektare und Säfte - ihr Konsum sollte eingeschränkt werden. Sie sollten sich auf einen Snack beschränken und nicht in Form von Alkohol konsumiert werden.
- Ihr übermäßiger Verzehr ist ein Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Gesundheitskomplikationen, und gesüßte Getränke fördern Karies.
Achtung! Vergessen Sie nicht, die Flüssigkeitsmenge in der Umgebung zu erhöhen, in der Heizungen und Klimaanlagen verwendet werden. Beide Situationen trocknen die Luft und damit auch die Schleimhäute von Nase und Mund aus = erhöhter Flüssigkeitsbedarf.
Habe ich zu wenig getrunken?
Woher weiß ich, dass ich nicht genug getrunken habe? Symptome wie:
- Durstgefühl
- Müdigkeit, Unwohlsein, Schwäche
- dunkler Urin und Urinieren von kleinen Mengen Urin
- trockene Haut und Lippen, Zunge
- Körperzittern
- Schmerzen und Schwindelgefühle
- niedriger Druck und schneller Puls, bis hin zum Kollaps
- Kaffee und Tee, aber auch Alkohol - erhöhen die produzierte Urinmenge (individuell)
Nachlassende geistige Leistungsfähigkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Kopfschmerzen sind oft die ersten Anzeichen einer unzureichenden Wasseraufnahme.
Außerdem wird Ihre Häufigkeit des Wasserlassens abnehmen. Sie werden weniger Urin ausscheiden, der dunkelgelb ist und möglicherweise stärker riecht.
Umgekehrt sorgt ausreichend Wasser für eine gute körperliche und geistige Vitalität. Es wird Ihre Stimmung, Ihre Emotionen, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Wie viel Wasser ist eine Menge? Wasservergiftung - kann man es mit Wassereinnahme übertreiben?
Ja...
Es ist auch möglich, dem Körper zu viel Flüssigkeit zuzuführen.
Wie viel ist viel, fragen Sie?
Wenn Sie sich ausruhen und nicht aktiv sind, trinken Sie keine 5 Liter Wasser. Es sei denn, Sie haben einen guten Grund dafür.
Reduktionsdiät? Und ist das überhaupt richtig?
10 Liter können bereits eine erhebliche Belastung für Herz und Nieren darstellen.
Man kann sich also innerhalb kürzester Zeit eine Wasservergiftung zuziehen, aber auch, wenn man auf lange Sicht angemessene Grenzwerte überschreitet.
Unser Körper versucht, mit allen Stoffen vernünftig umzugehen und so auch mit Mineralien. Wenn Sie über einen langen Zeitraum hinweg sinnlos viele Liter Wasser trinken, überschätzen Sie Ihren Mineralstoffhaushalt. Das kann fatale Folgen haben.
Sie fragen: Was verursacht übermäßiges Wassertrinken?
Ein Natriummangel, d. h. eine Hyponatriämie, ist gefährlich, wenn der Natriumspiegel im Blut unter 130 mmol/l liegt.
Wasserintoxikation kann sich äußern als...
Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Muskelkrämpfe oder Desorientiertheit.
Gefährden Sie nicht Ihre Gesundheit und Ihr Leben.
Letzte Worte zum Schluss
Interessanterweise finden sich in mehreren Veröffentlichungen Informationen, die etwas widersprüchlich sind.
Ein Beispiel dafür ist, dass einige Experten die Ernährung und z. B. Milch, Suppe, Tee oder Kaffee nicht in die tägliche Gesamtaufnahme einbeziehen.
Auf der anderen Seite gibt es aber auch diejenigen, die diese Punkte mit einbeziehen. Sie geben an, dass Lebensmittel etwa 20 % des Wertes unserer Flüssigkeitsaufnahme (Obst, Gemüse, Milch) ausmachen.
Ähnliches gilt für die Angabe von 2 Litern.
Einige Quellen geben an, dass eine Aufnahme von 2 Litern pro Tag wissenschaftlich nicht ausreichend belegt ist.
Wer soll das wissen? Und was muss ich mir merken, damit ich keinen "Taschenrechner" mit mir herumtragen muss?
6 - 8 Tassen sollten an einem Tag ausreichend sein.
- wenn das Glas 2,5 dcl = 1,5 bis 2 Liter beträgt
- wenn das Glas 3 dcl = 1,8 bis 2,4 Liter beträgt
- für einen Mann etwa 2 Liter und für eine Frau etwa 1,6 Liter Wasser pro Tag
- der Betrag erhöht sich je nach den täglichen Aktivitäten
In anderen Veröffentlichungen wird empfohlen, dass Männer etwa 15,5 Tassen (entspricht etwa 3,6 Liter) und Frauen 11,5 Tassen (etwa 2,6 Liter) Flüssigkeit pro Tag trinken sollten = etwa 2,3 dcl Wasser pro Tasse.
Ich trinke genug / Ich trinke genug = Ich habe selten Durst und mein Urin ist hellgelb bis farblos/klar
Unzureichendes Trinken / Ich trinke nicht genug = Ich uriniere wenig und mein Urin ist dunkelgelb, ich fühle mich durstig und meine allgemeine Vitalität nimmt ab.
Aufmerksamkeit für die Eigenheiten eines jeden.
Wird eine Person wegen Herzinsuffizienz behandelt und hat sie nicht funktionierende Nieren, sind diese Berechnungen ungültig. Die Flüssigkeitsmenge pro Tag muss mit einem Arzt abgesprochen werden.
Weitere Informationen zum Thema Trinken (einschließlich der Verantwortung des Arbeitgebers) und Dehydrierung finden Sie in den Artikeln:
