Zielgewichtsrechner Abnehmen, zunehmen, Gewicht halten?

Zielgewicht-Rechner: Abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten? 

Der Zielgewichtsrechner hilft Ihnen bei der Berechnung von Gewichtszunahme, -abnahme oder -erhaltung. 

Ernährung (Essen, Mahlzeiten) und Flüssigkeit. Jede Zutat hat ihren eigenen Energiegehalt, und dies sollte berücksichtigt werden, wenn wir uns einen Überblick über unsere Kalorienzufuhr und unseren Kalorienverbrauch verschaffen wollen. 

Besonders wenn...

Wir stellen uns die Frage, wie wir abnehmen können? Im Internet, und auch hier bei Healthotheque, finden Sie viele Artikel zu diesem Thema. Das Thema dreht sich um Bewegung und Ernährung. 

Diese beiden Komponenten ergänzen sich etwa im Verhältnis 50:50. 

Wenn wir sichtbare Ergebnisse erzielen wollen, können wir keines von beiden ignorieren. 

Warum? (2x WEIL):

1. WEIL Bewegung allein nicht ausreicht, müssen wir auch (gut) essen.
2. WEIL Ernährung allein reicht nicht aus, wir müssen uns auch bewegen (wenn wir es vernünftig und gesund tun, nicht auf eine reduktive Weise).

Natürlich sind uns mehrere Situationen bekannt, in denen die Absicht besteht, das Gewicht zu korrigieren/anzupassen oder zu reduzieren. Außerdem wird die Verteilung und der Anteil von Fett verändert und in Muskelmasse "umgewandelt".

Wir können ohne Zahlen auskommen...

Schließlich können wir auf lange Sicht grob einschätzen, wie wir gegessen haben und ob das Essen ausgewogen war.

Gleichzeitig ist es wichtig, sich vernünftig und ausgewogen zu ernähren und alle wichtigen Nährstoffe (Makro- und Mikronährstoffe) zu sich zu nehmen. 

Wenn wir keine Profisportler sind oder nicht vorhaben, unserem Körper ein paar Pfund Muskelmasse hinzuzufügen, brauchen wir uns nicht auf spezielle Diäten zu konzentrieren. 

Der Wert kann uns helfen. 

Dieser Wert wird uns im ersten Moment beschreiben, wie viel Energie wir unabhängig von bestimmten Zielen aufnehmen sollten.

Im zweiten Moment bestimmt der Wert bereits den ungefähren Wert der täglichen Kalorienzufuhr. 

Zwischen diesen Werten balancieren wir die Absicht aus - Gewichtsabnahme, Aufrechterhaltung, Gewichtszunahme...

Zielvorgaben, der Wert der täglichen Energiezufuhr und die Kalorienangaben von Lebensmitteln sind dann allgemeine Punkte. 

Der Rechner gibt uns also ein ungefähres Energieniveau an, um das wir uns bewegen sollten.

Warum nur eine Annäherung, fragen Sie? 

Keine Internetberechnung ist genau. Unser Körper, der Stoffwechsel und alle Vorgänge im Körper werden von Variablen beeinflusst, die nicht in eine einfache Berechnung einbezogen werden können.

Hilfreich sind auch die in der Tabelle angegebenen Näherungswerte für den Energieaufwand.

Tabelle: Energieverbrauch in kJ und Fettverlust in Gramm für eine 70 kg schwere Person während einer Stunde Aktivität

Wir wissen, dass wir, wenn wir abnehmen wollen, etwas weniger Energie zu uns nehmen müssen, als wir tagsüber benötigen. 

Wenn wir das Gegenteil beabsichtigen, nämlich zuzunehmen, werden wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir für den Tag benötigen. 

Dies wird auch als negative oder positive Energiebilanz bezeichnet. 

Beibehaltung des gleichen Körpergewichts = ausgeglichene Energiebilanz. 

In direktem Zusammenhang damit steht auch die Zusammensetzung unserer Ernährung und damit das Verhältnis der Nährstoffe (Makro- und Mikronährstoffgehalt). 

Im Grunde geht es darum, dass die Verteilung der essenziellen Nährstoffe, d. h. der Proteine, Fette und Zucker, in etwa unserer Absicht entspricht.

Makronährstoffe - Makronährstoffe = Proteine, Fette und Zucker.

Die empfohlene Zusammensetzung der Ernährung und der essentiellen Nährstoffe in der Ernährung beträgt etwa 10% Eiweiß : 26% Fett : 64% Zucker. Das sind etwa 0,8 g Eiweiß : 1 g Fett : 6,5 g Kohlenhydrate - pro 1 kg Körpergewicht für 1 Tag.

Beispiele für Empfehlungen zur Nährstoffverteilung für Gruppen mit körperlicher Aktivität sind: 

• E - Eiweiß, F - Fett, KZ - Kohlenhydrate/Zucker

1. bežná aktivita = E 10 - 15 % : F 15 - 30 % : KZ 55 - 75 %
2. vytrvalostné aktivity = E 15 % : F 25 % : KZ 60 %
3. rýchlostné športy = E 10 - 25 % : FT 15 - 30 % : KZ 55 - 60 % 
4. silové športy = E 20 % : F 30 % : KZ 50 %

ACHTUNG - vergessen Sie auch nicht, ausreichend zu trinken. Diese muss nicht nur an die körperliche Aktivität, sondern auch an die Jahreszeit angepasst werden. 

Weitere Artikel zur Vervollständigung der Informationen:

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• Kalorientabellen: Wie hoch sind die Nährstoffwerte von Mahlzeiten und Lebensmitteln?

Tabelle: Einige Arten von Aktivitäten und ihr ungefährer Energiebedarf für eine Stunde Aktivität für eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg

Andere nützliche Rechner:

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