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- zzv.sk - Verband für Gesundheit und Ernährung
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Wie kann man Kinder zu einem gesunden Lebensstil führen? Erziehung zur Gesundheit
Fotoquelle: Getty images
Kinder sind unsere Zukunft. Wir kümmern uns um sie und beschützen sie so gut wir können. Wir versuchen, sie zu gesunden und selbstbewussten Menschen zu erziehen. Aber der Weg dorthin ist nicht immer einfach. Viele Statistiken zeigen, dass es immer mehr fettleibige oder kranke Kinder gibt.
In der heutigen hektischen Zeit bemerken viele Eltern gar nicht mehr, wie ihre Kinder aufwachsen. Die Welt ist voll von Computern, Handys oder Tablets. Statt langer Spaziergänge nehmen wir das Auto oder den Bus. Gesunde Bewegung an der frischen Luft wird durch die Zeit ersetzt, die wir zu Hause vor dem Fernsehbildschirm verbringen.
Die ungesunde Ernährung der Kinder und der Mangel an Bewegung schaffen ideale Voraussetzungen für Übergewicht und chronische körperliche und geistige Krankheiten im Erwachsenenalter.
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Wir wollen Kinder gesund machen
Bewegungsmangel trägt zu Übergewicht, Muskel-Skelett-Erkrankungen und psychischen Störungen bei. Das Gleichgewicht zwischen der Energie, die mit der Nahrung aufgenommen wird, und der Energie, die in Form von Bewegung abgegeben wird, ist wichtig.
Wenn es Ihnen gelingt, Ihr Kind schon früh für Bewegung zu begeistern, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass Sie es mit zunehmendem Alter vom Computer vertreiben. Bewegung und Sport werden zu einer Leidenschaft für es.
Fangen Sie langsam und spielerisch an. Sie können von einem einjährigen Kind nicht erwarten, dass es sich sportlich betätigt. Zunächst geht es nur um aktive Bewegung. Durch verschiedene Spiele, Spaziergänge oder einfach nur Herumtollen bauen Sie eine positive Beziehung zum aktiven Spaß auf. Auch die gemeinsame Zeit mit der Familie bringt viel Spaß und Nutzen.
Nehmen Sie Ihr Kind zu verschiedenen Sportveranstaltungen mit. Beobachten Sie, wie sehr es sich für eine bestimmte Sportart interessiert. Halten Sie es nach Möglichkeit nicht davon ab, sich für eine Sportart zu entscheiden, und versuchen Sie nicht, ihm Ihre Lieblingssportart aufzuzwingen, sondern ermutigen Sie es, selbst die Initiative zu ergreifen.
Die Vorteile des Sports für Kinder
Durch Sport lernt ein Kind, diszipliniert zu sein. Es lernt, dass es bestimmte Regeln und Verantwortlichkeiten akzeptieren muss, wenn es erfolgreich sein will. Es entwickelt einen Sinn für Wettbewerb und Rivalität. Ein gesunder Sinn für Entschlossenheit wird ihm erst im Alter zugute kommen.
Er lernt, mit Misserfolgen umzugehen. Auch als Erwachsener werden die Dinge nicht immer so sein, wie er es sich wünscht. Er wird leichter mit den Rückschlägen des Lebens umgehen können.
Er wird seine Freizeit mit Gleichaltrigen verbringen, die ähnliche Ziele haben. Er wird einfach keine Zeit oder Lust auf Freunde haben, die ihn auf den so genannten falschen Weg locken könnten.
Wann und welchen Sport sollte man wählen?
Kinder im Vorschulalter haben den größten Bewegungsspielraum. Dieser Zeitraum ist ideal, um den richtigen Rahmen für Sport zu schaffen. Junge Vorschulkinder sollten für körperliche Aktivitäten begeistert werden. Wichtig ist ein gewaltfreier Ansatz. Gebote und Verbote bringen nichts. Laufen, Radfahren oder Ballspiele sind ideal.
Schulkinder brauchen noch viel Zeit für Bewegung. Die Zeit, die in der Schule hinter der Schulbank verbracht wird, sollte gleichwertig sein mit der Zeit, die mit sportlicher Betätigung verbracht wird. Empfehlenswert sind Mannschaftsspiele oder Sportarten, die auf die Koordination von Bewegungen abzielen.
Mit dem Herannahen der Pubertät wird allmählich mehr Muskelmasse aufgebaut. Die Stärke und Widerstandsfähigkeit von Sehnen und Bändern ändert sich jedoch nicht. Daher sollte in dieser Zeit auf eine korrekte Körperhaltung geachtet werden, um Verletzungen vorzubeugen. Ideal sind Sportarten, die Fitness, Ausdauer und Körperformung fördern, wie z. B. Schwimmen.
Gesunde Ernährung zum Freund und nicht zum Feind des Kindes machen
Es ist schwierig, vielleicht sogar unmöglich, Kindern die Bedeutung einer gesunden Ernährung zu vermitteln. Für Kinder ist es wichtig, dass ihnen ihr Essen schmeckt.
Das Wichtigste ist, dass die Eltern mit gutem Beispiel vorangehen. Kinder sind sehr empfindsam und sehen ihre Eltern als Vorbilder. Wenn man ihnen die Regeln einer gesunden Ernährung auf spielerische und gewaltfreie Weise vermittelt, werden sie diese automatisch übernehmen. Das bedeutet, dass sie ihre Ernährung nicht radikal umstellen oder Gewohnheiten aufgeben müssen, die sie im Laufe der Jahre entwickelt haben.
Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Ihr Kind eine bestimmte Obst- oder Gemüsesorte ablehnt. Kleine Kinder müssen bestimmte Lebensmittel mehrmals probieren, um auf den Geschmack zu kommen.
Wenn Ihr Kind eine Obst- oder Gemüsesorte ablehnt, versuchen Sie, sie in einer Schüssel zu zerschneiden. Machen Sie zum Beispiel fröhliche Gesichter auf dem Teller. Vielleicht mag es Karottenhaare oder eine Birnennase. Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Vergessen Sie nicht, für jedes Familienmitglied einen Teller vorzubereiten. Schauen Sie, auf welche Ideen Ihr Kind kommt.
Spielen Sie ein Spiel: Verbinden Sie den Kindern die Augen und geben Sie ihnen verschiedene Obst- und Gemüsesorten zum Probieren. Sie sollen sagen, um welche Sorte es sich handelt. Der Gewinner erhält natürlich einen Preis.
Eine fröhliche Farbe auf einem Gemüseteller oder ein Glas Wasser, das mit einem Strohhalm, Minze und einer Zitronenscheibe verziert ist, kann schon viel bewirken. Eine Flasche Wasser kann mit einer Schleife und ein paar Tropfen Zitrone verziert werden.
Vergessen Sie nicht, Ihre Kinder in die gemeinsame Zubereitung von Speisen einzubeziehen. Das mag zwar wie ein atomarer Angriff in der Küche aussehen, aber es wird Ihrem Kind helfen, eine positive Einstellung zu gesundem Essen und der Zubereitung von Speisen zu entwickeln.
Bereiten Sie für jedes Familienmitglied eine Portion gesundes Essen zu, denn warum soll Ihr Sohn das Grünzeug essen, wenn Papa es nicht einmal auf seinem Teller hat?
Die Einhaltung einiger Richtlinien kann Ihnen auf dem Weg zu einer gesunden Ernährung helfen:
- Essen Sie nicht, was Sie nicht wollen, dass Ihr Kind isst
- Zwingen Sie Ihr Kind nie, etwas zu essen
- Setzen Sie Essen nicht als Strafe oder Belohnung ein.
- stellen Sie statt Chips oder Popcorn eine Schale mit Obst oder Nüssen auf den Tisch vor dem Fernseher
- Beziehen Sie Ihre Kinder in die Zubereitung von Speisen ein, indem Sie ihnen lustige Namen geben oder gemeinsam Rezepte verbessern
- Sprechen Sie beim Kochen über die Zutaten oder vielleicht über die enthaltenen Vitamine
- Bringen Sie kleinere Portionen auf den Teller
Lesen Sie auch den Artikel: Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen, was kann man dagegen tun?
Kinder und Trinken
Ausreichendes Trinken sichert die Versorgung aller Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff und verbessert die Funktion der Nieren, die für die Ausscheidung von Schadstoffen unerlässlich sind.
Ein Erwachsener scheidet pro Tag bis zu 3 300 ml Flüssigkeit aus. Bei Kindern ist diese Menge natürlich geringer. Sie hängt vom Alter, dem Gewicht oder der körperlichen Anstrengung und der Umgebungstemperatur ab. Diese Flüssigkeit muss wieder aufgefüllt werden.
Die Symptome einer Dehydrierung sind bekannt. Weniger bekannt sind jedoch die Folgen eines langfristigen Flüssigkeitsmangels. Einigen Studien zufolge sind viele Zivilisationskrankheiten auf einen schlechten Lebensstil und eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr zurückzuführen.
Durst als Symptom ist ein spätes Anzeichen für Wassermangel. Bieten Sie Kindern über den Tag verteilt Getränke an, besonders an heißen Tagen und bei erhöhter Anstrengung.
Die häufigsten Anzeichen für Flüssigkeitsmangel sind:
- Dunkler Urin
- harte Stühle
- trockene Haut
- trockene Zunge und Mund
- Müdigkeit
- Unaufmerksamkeit
Als Flüssigkeit eignet sich am besten reines Wasser. Je nach Zusammensetzung sind kohlensäurehaltige Quellgetränke zu empfehlen. Auch Gemüse- und Fruchtsäfte sind geeignete Getränke. Sie müssen jedoch mit Wasser verdünnt werden. Hundertprozentige Getränke sollten vermieden werden. Bei Kräutern empfiehlt es sich, schwache Tees daraus zu machen.
Milch zählt nicht zur Flüssigkeitszufuhr, sie ist eher ein Nahrungsmittel.
Vorsicht bei Fruchtsäften: Sie sind zwar eine Quelle von Vitaminen und Mineralien, verdrängen aber in großen Mengen das wichtige reine Wasser aus der Ernährung. Sie werden oft sogar mit Übergewicht in Verbindung gebracht.
Zu den Getränken, die man vermeiden oder nur selten trinken sollte, gehören verschiedene Limonaden, Cola-Getränke und aromatisiertes Mineralwasser. 300 ml einiger beliebter Cola-Getränke enthalten etwa 9 Stück Würfelzucker.
Der ungefähre Flüssigkeitsbedarf nach Alter ist in der folgenden Tabelle angegeben
| Säugling | 140-160 ml/kg/Tag |
| einjähriges Kind | 120 ml/kg/Tag |
| sechsjähriges Kind | 90 ml/kg/Tag |
| 10-jähriges Kind | 70 ml/kg/Tag |
| achtzehn Jahre | 40 ml/kg/Tag |
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Wie erklärt man Kindern den Zusammenhang zwischen Lebensstil und Gesundheit oder Krankheit?
Kinder im Alter zwischen 3 und 5 Jahren sind emotional am weitesten entwickelt. Diese Zeit der Erkundung hat einen großen Einfluss auf die Zukunft eines Kindes. Es ist daher die ideale Zeit, um einem Kind die Grundlagen einer gesunden Lebensweise zu vermitteln.
Kinder lernen spielerisch. Wenn man mit Kindern etwas erreichen will, dann am besten auf spielerische Art und Weise. Vergessen Sie nicht, dass Eltern Vorbilder sind.
Es ist wichtig, dass Kinder verstehen, dass es zwei wesentliche Dinge gibt, die die Grundlage eines gesunden Lebensstils bilden: ausreichende Bewegung und eine gesunde Ernährung.
Wenn der Sport oder die körperliche Aktivität regelmäßig und ausreichend intensiv ist, wird sie sich positiver auf den menschlichen Körper auswirken. Es ist gut, wenn Kinder schon in jungen Jahren die Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit kennen. Es ist vielleicht nicht einfach, ihnen das zu erklären.
Hier sind einige Tipps, wie man einige der Informationen so vermitteln kann, dass unsere Kleinen sie verstehen können
| Verbesserung des Herz- und Gefäßsystems | Wir haben ein kleines Herz in unserem Körper, das wie eine Pumpe ist, die das Blut durch den Körper schickt. Im Blut befindet sich alles, was unser Körper zum Atmen und Spielen braucht. Wenn wir Sport treiben, wird unser kleines Herz stark sein und dafür sorgen, dass unsere Beine laufen oder unsere Arme den Ball werfen können. |
| Die Belüftung der Lunge verbessert sich und die Vitalkapazität der Lunge nimmt zu | Wir haben eine Lunge in der Brust, zwei Luftballons, die für uns atmen. Je mehr wir Sport treiben, desto größer werden sie und desto mehr können wir rennen und toben. |
| Hoher Zuckerkonsum und schlechte Mundhygiene sind die häufigsten Ursachen für Karies | Wir haben Keime, die an unseren Zähnen nagen. Wir dürfen sie nicht mit Süßigkeiten füttern, damit sie nicht die Kraft haben, sich in den Zahn zu bohren. Wir müssen sie mit Zahnbürste und Zahnpasta vertreiben. |
| Ausreichende Vitaminzufuhr stärkt das Immunsystem | Die Vitamine, die wir zu uns nehmen, sind wie kleine Krieger, die mit einem großen Stock die schlechten Keime aus dem Körper vertreiben. |
Körperliche Aktivität für Kinder ist wichtig für ihre gesunde Entwicklung. Zeit mit der Familie, gute Laune und der Spaß an der Bewegung sind ideal. Wir bieten einige Spiele und Tipps für den Bewegungsspaß im Freien.
Schnitzeljagd
Bereiten Sie zu Hause Bilder von verschiedenen Gegenständen oder Beeren vor. Machen Sie mit den Kindern einen Spaziergang und gestalten Sie ihn abwechslungsreich mit einer Schatzsuche, die Sie vorher vorbereiten. Wer alle Gegenstände findet, hat den Schatz komplett und gewinnt.
In den Sack hüpfen
Ein Klassiker, der jede Kinderparty auflockert und die Kinder unterhält und gesund hält.
Bälle in Behälter schlagen
Mit verschiedenen Bällen und Behältern oder Eimern trainieren die Kinder ihre Körperkoordination und Konzentration. Spiele, bei denen die Kinder ein Ziel treffen, können ebenso viel Spaß machen. Auch hier sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Mit Wasser gefüllte Luftballons, mit denen ein vorgegebenes Ziel getroffen werden muss, sorgen für jede Menge Spaß.
Fischen
Schneiden Sie Fische, Seesterne oder Meeresschätze aus Papier aus. Kleben Sie einen Magneten darauf, am besten Neodym-Magnete. Dann basteln Sie mit einem weiteren Magneten eine einfache Angelrute und schon kann das Fischen beginnen.
Bestimmt fallen Ihnen auch viele andere Kinderaktivitäten ein. Vielleicht müssen Sie nur an Ihre Kindheit zurückdenken. Es ist wichtig, dass Kinder die Freude an der Bewegung entdecken, dann werden sie selbst ein aktives Leben anstreben.
