Burnout-Syndrom: Haben Sie es auch? + Wie man es überwindet

Der Begriff Burnout-Syndrom bezieht sich auf einen Geisteszustand, der kurz vor dem Zusammenbruch steht.

Ein Schlüsselfaktor ist die Anhäufung von Verantwortlichkeiten, ihre Nichtbewältigung und der allmählich zunehmende Stress. Körperliche Schwierigkeiten kommen hinzu und bilden zusammen eine Sackgasse.

Sie setzt sich aus Symptomen zusammen, die hauptsächlich auf der psychischen, teilweise aber auch auf der physischen und sozialen Ebene auftreten.

Sie kann sich jederzeit und bei jedem von uns bemerkbar machen.
Sie kommt schleichend und entwickelt sich langsam. Sie lässt die Persönlichkeit eines Menschen Stück für Stück zerbröckeln.

Wenn wir es nicht rechtzeitig erkennen und die notwendigen Maßnahmen ergreifen, können die Auswirkungen katastrophal sein.

Die am häufigsten gestellten Fragen:
Was ist das Burnout-Syndrom?
Was sind die Ursachen und Symptome?
Kann man es behandeln und wie kann man es überwinden?
In diesem Artikel geben wir Antworten.

Die Geschichte des Burnout-Syndroms

Müdigkeit, Erschöpfung, Leistungsabfall, Stress, Schlaflosigkeit, Frustration, Unzufriedenheit... und so weiter und so fort. Das sind Zustände, die nicht nur heute bekannt sind, sondern auch den Menschen in der fernen Vergangenheit sehr gut bekannt waren. Psychisch herausfordernde Zustände und die Möglichkeit, sie nur schwer kontrollieren zu können, sind für die menschliche Persönlichkeit als solche belastend.

Das Fortschreiten der auslösenden Faktoren und die Unfähigkeit des Einzelnen, sie zu bewältigen und damit umzugehen, führt zu einer übermäßigen Belastung der Psyche, die sich in der körperlichen Gesundheit niederschlägt.

Herbert Freudenberger

Das Burnout-Syndrom wurde erstmals 1974 von dem amerikanischen Psychoanalytiker Herbert Freudenberger beschrieben, der es im Journal of Social Issues veröffentlichte. Dieser Artikel machte andere Psychologen auf das Burnout-Syndrom aufmerksam und erregte sie, so dass sie ein nie dagewesenes Interesse an diesem Thema entwickelten.

Das Karussell des Interesses führte zu seiner nächsten detaillierten Definition des Burnout-Syndroms.

Burnout, Erschöpfung, Ausgebranntsein waren jedoch schon vor dieser Veröffentlichung bekannt. Heute gibt es mehrere Definitionen desselben Problems, aber die Ursachen, die betroffenen Ebenen (psychisch, physisch, sozial), die Erscheinungsformen und die Folgen sind dieselben.

Was ist das Burnout-Syndrom, wie entsteht es und wie äußert es sich?

Burnout-Syndrom = Ausbrennen-Syndrom = Burn-out-Syndrom.

Das Burnout-Syndrom ist eine Reihe von Symptomen, die mit dem Verlust von Interesse und Enthusiasmus verbunden sind, sei es im persönlichen oder beruflichen Bereich. Es tritt auf verschiedenen Ebenen auf - emotional, mental, physisch und sozial.

Die Ebenen der Beeinträchtigung können ineinandergreifen oder kombiniert werden und aufeinander aufbauen. Dieses Syndrom wird in der Regel mit Burnout am Arbeitsplatz in Verbindung gebracht, ist aber bei weitem nicht der einzige Bereich, in dem es auftreten kann.

Es tritt vor allem bei Menschen auf, die mit anderen Menschen arbeiten, bei Workaholics und Perfektionisten. Der Grund dafür ist ganz einfach: Es handelt sich um eine Gruppe von Menschen, die ihre Ziele um jeden Preis erreichen oder mehr und bessere Ergebnisse als andere erzielen wollen.

Der anfängliche idealistische und übersteigerte Enthusiasmus führt dazu, dass sie sich später die hohe Belastung und die Unfähigkeit, die Aufgaben zu bewältigen, nicht eingestehen können. Dies ist ein Ungleichgewicht zwischen Erwartungen und Realität. Der entstehende Dauerstress bleibt nicht lange ohne Folgen.

Der Gesamtverlauf des Burnout-Syndroms

Burnout ist ein Phänomen, das einen Anfang, einen Verlauf und ein Ende hat.

Edelwich und Brodsky haben die Phasen des Burnout in fünf Phasen eingeteilt. Die erste Phase ist typischerweise eine Phase des Enthusiasmus. Die zweite Phase der Stagnation ist ein Zeitraum, in dem der Enthusiasmus abnimmt. Die dritte Phase tritt ein, und zwar die Phase der Frustration mit einem Wechsel der Perspektive auf die Bedeutung der Arbeit. Auf die längere Phase der Frustration folgt eine Phase der Apathie, in der Hilflosigkeit herrscht. Diese Phase entzieht sich der Kontrolle des Patienten.

Die letzte Phase ist die Phase des eigentlichen Burnouts und der Erschöpfung des Organismus auf allen Ebenen.

1. Die Anfangsphase

Die Anfangsphase ist gekennzeichnet durch anfänglichen Enthusiasmus und anschließendes Scheitern bei der Bewältigung der hohen Anforderungen, die an die Person gestellt werden. Die hohen Anforderungen sind direkt auf die andere Person zurückzuführen, die sie an die Person stellt, aber auch auf die eigene Persönlichkeit, die sich über das Maß des Machbaren hinaus steigern will.

Der Enthusiasmus hält in der Regel nicht lange an, er lässt mit der Zeit nach und wir bekommen einen Einblick in die wahre Realität.

2. Stagnation

Der anfängliche Enthusiasmus wird zu einer Überlastung des Körpers. Die Person kann die ihr übertragenen Aufgaben nicht oder nicht rechtzeitig bewältigen, was zu chaotischem Verhalten und chronischem Dauerstress führt. Stress ist einer der wichtigsten Faktoren für Burnout.

Selbst eine emotional starke Persönlichkeit kann übermäßigen Stress nicht auf Dauer aushalten.

3. Frustration

Es ist der Stress, der zur Frustration führt, die für den schwierigen Verlauf verantwortlich ist. Ein Mensch, der permanentem Druck ausgesetzt ist, leidet häufig unter Schlafstörungen, vor allem unter Schlaflosigkeit aufgrund der bedrückenden Gedanken und der ständigen Vorstellung von Lösungen und Lösungsmöglichkeiten. Mit der Zeit entstehen aufgrund der ausweglosen Situation Angstzustände und Depressionen. Die Erscheinungsformen verlagern sich auf die körperliche Ebene. Der Patient leidet vor allem unter chronischer Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Durchfall oder Verstopfung.

Die Erschöpfung des Organismus wird auch durch Gewichtsverlust verstärkt.

Diese Phase kann sich über viele Jahre hinziehen.

Der Patient greift oft zu einem Suchtmittel (meist Zigaretten und Alkohol), um sich zumindest vorübergehend Erleichterung zu verschaffen. Bei vielen besteht die Gefahr, dass sie eine Sucht entwickeln. Chronischer Alkoholkonsum verschlimmert Depressionen und aggressives Verhalten gegenüber anderen.

4. Apathie

Der Patient verliert allmählich die Hoffnung, die Situation bewältigen zu können. Er kann sich nicht mehr auf das konzentrieren, was früher sein Hauptziel war, und es treten Konzentrations- und Gedächtnisstörungen auf.

Aus dem ursprünglich eifrigen Menschen wird ein verantwortungsloser Mensch, der das Interesse an der Sache völlig verliert.

Die ursprüngliche Überzeugung, dass etwas zu 100 % getan werden muss, schwindet allmählich. Paradoxerweise wird die gegenteilige Überzeugung, dass nichts getan werden muss, erworben.

Es kommt zu völliger Hilflosigkeit und schwerwiegenden Problemen in den zwischenmenschlichen Beziehungen, die mit Konfliktsituationen verbunden sind. Oft kommt es zu einem Verlust des Selbstvertrauens und in der Folge zu einer Entmenschlichung des anderen bzw. seiner Fähigkeiten. Der Burnout versucht, sich auf diese Weise zu verteidigen und weiterhin in den Vordergrund zu rücken, aber nicht mehr durch die Qualität seiner eigenen Fähigkeiten.

5. Burnout/Erschöpfung

Es kommt zu einem völligen psychischen Zusammenbruch. Der Betroffene stellt sich gegen alle Menschen und die Welt. Als Folge des Burnout-Syndroms können einige emotional instabile Personen ernstere psychische Schwierigkeiten bis hin zu psychiatrischen Erkrankungen entwickeln.

Sie können zum Beispiel Phobien, bipolare affektive Störungen und andere Persönlichkeitsstörungen entwickeln.

Eine noch schlimmere Situation und der Höhepunkt all dessen sind Selbstmordtendenzen, wiederholte Selbstmordgedanken, wiederholte Selbstmordversuche und schließlich ein vollendeter Selbstmord.

Wie äußert sich der Zustand der Erschöpfung?

Emotionale Erschöpfung

• psychische Müdigkeit, Erschöpfung
• allgemeine Unzufriedenheit, Reizbarkeit
• Interessenverlust, verminderte Arbeitsleistung
• Angstzustände, Gefühle der Hilflosigkeit
• depressive Zustände, andere psychische Störungen bis hin zu Selbstmordgedanken
• Anspannung und Unfähigkeit zur Entspannung
• zwischenmenschliche Konflikte, Rückzug in die Einsamkeit
• Konzentrationsstörungen, selbstzerstörerische Gedanken
• Gedächtnisstörungen als Folge von Stress und Druck
• geringes Selbstvertrauen, Frustration
• psychische Abhängigkeit von Suchtmitteln
• Feindseligkeit, Aggressivität
• Entmenschlichung von anderen als Abwehrmechanismus

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Körperliche Erschöpfung

• Körperliche Erschöpfung - Muskelschwäche, Krämpfe
• Nachlassen der körperlichen Leistungsfähigkeit (auch sexuell)
• Herz-Kreislauf-Probleme - hoher Blutdruck, Tachykardie
• Atemprobleme - Hyperventilation
• Verdauungsstörungen - Appetitlosigkeit, Durchfall, Verstopfung, Gewichtsabnahme
• Schlafstörungen - Schlaflosigkeit, Einschlafschwierigkeiten, häufiges Aufwachen
• Verschlechterung der Immunität - Anfälligkeit für Infektionen
• körperliche Abhängigkeit von Suchtmitteln

Wer ist am meisten gefährdet?

3 imaginäre Risikogruppen.

Eine häufige Frage ist, ob ich auch gefährdet sein könnte. Am Anfang denkt natürlich niemand darüber nach. Aber mit der Zeit werden Sie vielleicht einige Veränderungen an sich feststellen. Gehören Sie zu einer Risikogruppe?

1. Risikogruppe

Die Gruppe der Burnout-Gefährdeten wird von den oben beschriebenen Ursachen geplagt.

Meistens sind diejenigen gefährdet, die in ihrem Beruf zu hohe Anforderungen an ihre Leistung stellen, entweder ihre eigenen oder die erhöhten Anforderungen ihres Arbeitgebers. Es handelt sich um einen Job mit enormer Verantwortung und schwerwiegenden Folgen im Falle eines Fehlers. Die Mitarbeiter arbeiten mit hohem Engagement, ohne Raum für Fehler.

Meistens handelt es sich um die Arbeit mit Menschen.

Zu den Risikogruppen gehören:

• Ärzte
• Krankenschwestern
• Rettungssanitäter
• Psychologen
• Sozialarbeiter
• Lehrer
• Polizeibeamte
• Feuerwehrleute
• oder Anwälte

2. Risikofaktoren - zu viel Arbeit + zu wenig Lohn

Das soll nicht heißen, dass andere Berufe ohne Risiko sind.

Auch ein Arbeitgeber, der seinen Mitarbeitern zu viel abverlangt, läuft Gefahr, dass sie ausbrennen.

Einer der Gründe dafür ist eine unzureichende finanzielle Entlohnung, die oft ein Auslöser für Frustration, Depression und Demotivation ist.

Dadurch sinkt automatisch die Leistung des Mitarbeiters, der verständlicherweise kein Interesse daran hat, seine Arbeit verantwortungsvoll und gut zu erledigen.

Dies geschieht auch bei einer Arbeit, die seiner beruflichen Qualifikation nicht gerecht wird.

Kreis 3

Zu guter Letzt können wir auch Persönlichkeiten einbeziehen, die mit großem anfänglichem Enthusiasmus und Idealen ihr Bestes in ihrem Beruf geben und oft ihr Privatleben und ihre Privatsphäre für ihre Karriere opfern.

Dies sind zum Beispiel

• Journalisten
• Schauspieler
• Sängerinnen und Sänger
• Reporter

Der Durchbruch kommt, wenn sie die Realität begreifen. Je mehr sie opfern, desto mehr wird von ihnen verlangt. Die Forderungen gehen über ihren Kopf, aber trotzdem...

Sie sind nicht in der Lage zuzugeben, dass sie die Situation nicht bewältigen können.

Wie kann man dem Burnout-Syndrom vorbeugen?

Die Vorbeugung hängt in erster Linie von der gefährdeten Person und ihrer emotionalen Stabilität gegenüber verschiedenen äußeren Einflüssen ab, manchmal aber auch von einer anderen Person, z. B. dem Arbeitgeber, der nicht immer leicht zu beeinflussen ist.

In leichteren Fällen und bei emotional stärkeren Personen reicht es aus, einen ausreichenden Abstand zu den Menschen zu halten, um mögliche Stressfaktoren zu minimieren.

Die Wahl des richtigen Weges ist immer richtungsweisend.

Manchmal müssen große Veränderungen und wichtige Entscheidungen getroffen werden, um viel Elend zu vermeiden. Eine dieser Veränderungen ist der Wechsel des Arbeitsplatzes, wenn man damit nicht umgehen kann und nicht die richtige Motivation hat.

Wenn wir nicht rechtzeitig die richtige Entscheidung treffen, können wir es später bereuen.

Vorbeugung

• das Wichtigste ist, sich selbst Anforderungen zu stellen, die man erfüllen kann
• dem Erfolg nicht kopfüber hinterherzulaufen
• Nein sagen zu können, wenn wir wissen, dass es zu viel ist
• zu wissen, wie man mit Misserfolgen umgeht
• im Team zu arbeiten, nicht allein mit einem großen Ego
• wissen, wie wir uns richtig motivieren können
• das Arbeitsumfeld, den Arbeitsplatz/Arbeitgeber zu wechseln, falls erforderlich
• die richtigen Prioritäten zu setzen
• gute zwischenmenschliche Beziehungen zu pflegen
• mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die uns nahe stehen
• manchmal ist ein längerer Urlaub zum Auftanken sinnvoll
• Entspannung in Form von Ruhe, Musik, Sport
• Gespräche mit einem Psychologen

Was ist zu tun, wenn wir vom Burnout-Syndrom bedroht sind?

Wenn man mit der Situation nicht mehr zurechtkommt und Veränderungen an sich selbst feststellt, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu tun. In leichteren Fällen können wir uns wieder motivieren oder unsere derzeitige Tätigkeit wechseln, wenn sie uns nicht glücklich macht.

Das ist keine leichte Entscheidung, aber sinnvoller, als sich zum menschlichen Wrack zu machen, wenn es unerträglich ist.

Es hilft, sich mit Freunden zu treffen und zu entspannen, was das beste Heilmittel für einen erschöpften Körper ist. Das hilft nicht nur bei der Vorbeugung, sondern auch, wenn sich das Burnout-Syndrom bei Ihnen bereits manifestiert hat.

In schlimmeren Fällen ist es notwendig, einen Psychologen oder Psychiater aufzusuchen und offen über Ihre Schwierigkeiten zu sprechen. Es gibt viele Ambulanzen, die Ihnen gerne helfen werden.

Psychotherapie hat sich bei Burnout als sehr nützlich erwiesen, auch ohne Psychopharmaka.

Eine Möglichkeit ist das Internet, wo Ihnen ein Online-Spezialist mit Rat und Tat zur Seite stehen kann. Es gibt auch Telefonleitungen, die Sie jederzeit anrufen können, um Ihr Problem anonym mit einem Spezialisten zu besprechen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Sie müssen sie nur nutzen und aufhören, sich einzureden, dass nichts passiert oder dass es Ihnen nicht passieren kann.