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Gesunder Mangold-Rettich-Salat - ein einfaches und gesundes Rezept
Mangold ist ein Blattgemüse, das dem Spinat ähnlich ist. Sein nächster Verwandter ist die Rote Bete. Die dunkelgrünen Blätter des Mangolds enthalten viele Vitamine.
Inhalt des Artikels
Schwierigkeitsgrad: niedrig
Zubereitung: 30 Minuten
Portionen: 2 Personen
Mangold ist für uns ein schönes Sommergemüse, das in der Küche genauso verwendet werden kann wie Spinat.
Mangold sollte nicht zu lange gekocht werden, damit er nicht dunkel wird, seine Farbe und die darin enthaltenen Nährstoffe verliert.
Deshalb haben wir uns entschlossen, ein tolles Rezept für einen fitten Salat vorzubereiten.
Er schmeckt besonders gut als Beilage, kann aber auch zu anderen Gerichten hinzugefügt werden. Da wir ihn mit Spinat verwechseln, sollten Sie sich nicht scheuen, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen und sich zu überlegen, wie Sie Spinat durch Mangold ersetzen können.
Lesen Sie mehr über dieses wunderbare Kraut in dem Artikel Was ist Mangold, wie wird er angebaut und welche gesundheitlichen Vorteile hat er?
Leckerer Mangold-Rettich-Salat
Was brauchen Sie und was können Sie damit machen?
Zutaten:
- 600 g junge Mangoldblätter
- 3 Bündel Radieschen
- 100 g Rucola
- 100 g Käse (vorzugsweise Niva)
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 150 ml weißer griechischer Joghurt
- Saft von 1 Zitrone oder Limette
- 1 Teelöffel Zucker
- ½ Teelöffel gemahlener süßer Paprika
- Salz
Zubereitung
Zuerst den Mangold verlesen und die Stiele entfernen, waschen, trocknen und in Streifen schneiden.
Die kleineren Radieschen hacken und die größeren auf einer groben Reibe reiben.
Den Niva-Käse mit einer Gabel zerbröseln und mit Öl, Joghurt, Zitronensaft und Paprika vermischen.
Nach Belieben süßen und salzen.
Die vorbereitete Salzlake mit dem Mangold mischen.
Dieser erfrischende Salat kann nach Belieben mit Rucola verfeinert werden.
Servieren Sie den Salat gekühlt.
Guten Appetit!