Was sind die richtigen Positionen für einen gesunden Schlaf? Die Wahl des Kissens und der Matratze

Die richtige Schlafposition kann sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Es lohnt sich, einige Zeit über Schlafhygiene und die gesundheitlichen Vorteile der Schlafposition selbst nachzudenken.

Welche Vor- und Nachteile Rücken-, Bauch- und Seitenschlaf haben, wie man die richtige Matratze oder das richtige Kissen auswählt und viele weitere Informationen finden Sie im folgenden Artikel.

Lage, Schlaf und Gesundheit

Der Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Im Durchschnitt schläft der Mensch ein Drittel des Tages. Der Schlaf dient der Regeneration des Körpers, dem Aufladen von Energie, dem reibungslosen Funktionieren des Muskel-Skelett-Systems, des Herz-Kreislauf-Systems und des Nervensystems, der Regulierung des Stoffwechsels und vieler anderer innerer Vorgänge.

Ein qualitativ hochwertiger Schlaf ist die Grundlage für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Organismus während des gesamten Tages.

Der Schlaf hat einen großen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit des Menschen. Die Dauer des Schlafs ist individuell und hängt von Alter, Gesundheitszustand, körperlicher und geistiger Aktivität während des Tages ab. Ein Erwachsener sollte jedoch mindestens 7 Stunden pro Tag und Nacht schlafen.

Die richtige Schlafposition ist individuell und hängt in erster Linie vom Gesundheitszustand des Einzelnen ab. Bei gesundheitlichen Komplikationen, Operationen, Schwangerschaft und bei Unsicherheit über die Eignung der Position ist eine ärztliche Beratung erforderlich.

Die Schlafposition wirkt sich auf die Stabilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule, die Atmung, die Verdauung, die Herz-Kreislauf-Funktion und die Funktion und Erholung der Muskulatur aus.

Ebenso wie bei der täglichen körperlichen Betätigung oder beim Arbeiten und Sitzen auf eine korrekte Haltung und Positionierung zu achten ist, kann eine geeignete Position und Umgebung das Auftreten von Muskel-Skelett-Erkrankungen in der Nacht verhindern.

Da wir unsere Schlafposition oft unkontrolliert ändern, ist es ratsam, sich Gedanken über die ideale Schlafposition und die ideale Matratze oder das ideale Kissen zu machen.

Es gibt eine große Anzahl von Schlafpositionen, die sich jedoch hauptsächlich in 3 Grundpositionen unterteilen lassen:

• Rückenlage
• Seitliche Schlafposition
• Rückenlage

Rückenlage

Die Rückenlage gilt unter Beachtung bestimmter Grundsätze als besonders gut für die Rückengesundheit. Diese Position gewährleistet eine gleichmäßige Haltung des Kopfes und der Halswirbelsäule. Die Wirbelsäule nimmt in dieser Position eine physiologische Stellung ein und beugt so Rücken- und Nackenschmerzen vor.

Trotz der Vorteile gilt diese Position jedoch als weniger bequem.

Ein kleines Kissen unter den Knien kann eine angemessene Stütze bieten und zu einer physiologischen Krümmung und Entlastung der Wirbelsäule beitragen. Es wird nicht empfohlen, zu große Kissen unter den Kopf zu legen, da dies zu Rücken-, Kopf- oder Nackenschmerzen führen kann.

Die Rückenlage mit einem Kissen ist vorteilhaft für Menschen mit Verdauungsproblemen und Sodbrennen, da das Verdauungssystem von der Mundöffnung zum Magen hin abfällt und so ein Gefälle entsteht, das Magensäureprobleme verhindert.

Die Position auf der linken Seite ist ebenfalls gut für die Verdauung.

Das Schlafen auf dem Rücken ist auch eine gute Position, um die Haut zu entspannen und die Faltenbildung zu vermindern. Auch die Brüste der Frauen werden auf natürliche Weise gestützt, ohne dass ein erhöhter Druck entsteht.

Der Nachteil der Rückenlage ist die Gefahr des Schnarchens oder der Atemaussetzer während des Schlafs. Wenn das Schnarchen auftritt, ist es intensiver. Daher ist sie für Menschen mit Atemproblemen und insbesondere für Schnarcher nicht unbedingt geeignet.

Eine schwerwiegendere Erkrankung ist die Schlafapnoe, bei der sich der Rachen während des Schlafs verschließt, was zu zeitweiligen Atemaussetzern führt.

Lage auf dem Bauch

Das Schlafen in der Bauchlage ist für kleine Kinder von Vorteil, da bestimmte anatomische Druckpunkte aktiviert werden, die die Entwicklung und die neuronale Aktivität des Kindes fördern.

Im Erwachsenenalter hat das Schlafen auf dem Bauch Vorteile, es wird als bequem empfunden, aber die Nachteile überwiegen.

Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule wird in der Rückenlage nicht vollständig unterstützt, was in der Folge zu Schmerzen führen kann. Dies gilt vor allem für den Halswirbelbereich, der während des Schlafs auf eine Seite gedreht werden kann. Außerdem wird der Druck auf die Gelenke verschiedener Muskelgruppen erhöht.

Wenn Sie gerne auf dem Bauch schlafen, sollten Sie kein zu großes und dickes Kissen unter dem Kopf haben. Ideal ist ein dünnes Kissen, das Kopf und Nacken nicht überhöht.

Wenn Sie auf dem Bauch liegen, sollten Sie Ihre Wirbelsäule entlasten, indem Sie Ihr Bein im Knie anwinkeln und es leicht zum Körper ziehen.

Bei Schmerzen in der Halswirbelsäule ist es ratsam, auf der Seite, auf der das Knie angehoben wird, ein Kissen unter den Bauch und die Hüfte zu legen, um die Halswirbelsäule zu entlasten.

Der Nachteil dieser Position ist, dass das Gesicht im Kissen vergraben ist. Dies kann die Faltenbildung fördern. Die Bauchlage ist auch ein möglicher Nachteil bei Verdauungsproblemen und Sodbrennen.

Der Vorteil der Bauchlage ist die Vermeidung von Schnarchen und Schlafapnoesymptomen, da die oberen Atemwege in dieser Position offener sind.

Manche Menschen empfinden diese Position als vorteilhaft bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, weil sie den Druck in den Bandscheiben der Wirbelsäule ausgleicht.

Seitliche Position

Die Seitenlage ist eine beliebte und weit verbreitete Schlafposition. Sie basiert auf der Entwicklung im Mutterleib, die für uns eine natürliche Position ist. Wenn bestimmte Grundsätze beachtet werden, ist sie gut für die Gesundheit und die Kurven der Wirbelsäule.

Im Vergleich zur Rückenlage verringert sie auch das Risiko des Schnarchens.

Eine geeignete Position beim Schlafen auf der Seite ist eine leichte Beugung der Knie zur Brust hin, wodurch der Druck auf die Wirbelsäule verringert wird.

Vor allem bei Rückenschmerzen ist es ratsam, ein Kissen zwischen die Knie (Unterschenkel) zu legen, um den Druck auf die Hüftgelenke und die Lendenwirbelsäule zu verringern.

Beim Schlafen auf der Seite ist auf die Schultergelenke zu achten, die bei ständigem Druck die Blutzirkulation beeinträchtigen und die Funktion von Nerven und Muskeln einschränken können. Es ist daher ratsam, die Schultern nach vorne zu schieben, damit die Schultermuskeln nicht zusammengedrückt werden.

Es wird empfohlen, vor allem auf der linken Seite zu schlafen, da dies Verdauungsstörungen lindern, die Verdauungsfunktion fördern und Sodbrennen beseitigen kann.

Einige Artikel weisen auf ein mögliches erhöhtes Faltenrisiko hin, da das Gesicht zur Hälfte in das Kissen eintaucht.

Schlafen auf der Seite in der Schwangerschaft

Das Schlafen auf der Seite gilt auch während der Schwangerschaft als die am besten geeignete Schlafposition. Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass das Schlafen auf der linken Seite den Blutfluss zum Fötus positiv beeinflusst.

Vom Schlafen auf dem Rücken und auf dem Bauch wird dagegen abgeraten. Um Schmerzen zu vermeiden und die Schlafqualität zu verbessern, empfiehlt es sich, ein spezielles Schwangerschaftskissen zu verwenden, das die Wirbelsäule entlastet und gleichzeitig als Stütze für den wachsenden Bauch der Frau dient.

Die Wahl der richtigen Matratze

Ein wichtiger Bestandteil einer guten Schlafqualität mit Schlafhygiene ist die Wahl der richtigen Matratze.

Eine zu weiche Matratze ist nicht geeignet, da sie den Körper nicht ausreichend stützt und der Körper in die Matratze einsinkt. Die Wirbelsäule kann gekrümmt und unphysiologisch gewölbt sein.

Umgekehrt kann eine zu harte Matratze unbequem sein und übermäßigen Druck auf Schultern, Hüften und Wirbelsäule ausüben.

Geeignet ist eine individuell gewählte mittelharte bis harte Matratze. Die konkrete Auswahl hängt von der Haptik, dem Komfort und dem Gewicht der Person ab. Je höher das Gewicht der Person ist, desto fester ist die Matratze besser.

Eine qualitativ hochwertige und gut gewählte Matratze kann Schmerzen lindern und die Schlafqualität verbessern. Es ist ratsam, eine Matratze mit hochwertigen Materialien zu wählen, die sich an die Anatomie und die Bewegungen des Körpers während des Schlafs anpassen.

Es ist ratsam, eine Matratze persönlich auszuwählen, wobei man die Möglichkeit hat, auf ihr zu liegen und sie auszuprobieren. Es ist hingegen nicht ratsam, eine Matratze über das Internet oder Empfehlungen anderer Personen auszuwählen.

Das Hauptkriterium bei der Auswahl einer Matratze sollte die Qualität sein, nicht der Preis.

Der Preis einer Matratze steigt in direktem Verhältnis zu ihrer Qualität. Wenn Sie sich für eine Matratze aus hochelastischem Memory-Schaum entscheiden, müssen Sie mit höheren Kosten rechnen.

Eine Qualitätsmatratze hält bei richtiger Pflege mehrere Jahre lang in ausgezeichnetem Zustand.

Die Wahl des richtigen Kopfkissens

So unwichtig die Wahl des Kissens auch erscheinen mag, das Gegenteil ist der Fall. Ein hochwertiges Kissen mit der richtigen Dicke ist wichtig für die richtige Positionierung des Kopfes und der Halswirbelsäule während des Schlafs. Es beugt Kopfschmerzen und Muskeldysbalancen im Halsbereich vor.

Ein Schlaf ohne Kissen ist nicht geeignet, da der Kopf abfällt und die Wirbelsäule sich nicht in einer physiologischen Ebene befindet. Umgekehrt führt ein zu großes und dickes Kissen zu einer Veränderung der Kopfposition und erhöht das Risiko von Muskelungleichgewichten im Nackenbereich.

Wenn Sie die Bedeutung eines Kissens für einen gesunden Schlaf unterschätzen, wachen Sie morgens vielleicht mit einem steifen Nacken oder Kopfschmerzen auf.

Geeignet ist ein Kissen, das sich angenehm anfühlt und dessen Dicke eine physiologische Linie zwischen der Wirbelsäule und dem Kopf bildet. Das Kissen sollte nicht bis zu den Schultern reichen; die Arme sollten bereits in der Matratze selbst vergraben sein.

Für Menschen, die zu Nackenschmerzen neigen, ist ein anatomisches Kopfkissen besonders empfehlenswert, das durch seine spezielle Formgebung den Schlaf verbessert, die Halswirbelsäule entlastet und das Schnarchen verhindert.

Auch die Wahl der Bettwäsche, Decken oder Steppdecken, die direkt mit der Haut in Berührung kommen, ist wichtig für einen guten Schlaf: Die Bettwäsche sollte sich angenehm anfühlen, aus nicht reizendem, nicht künstlichem Material bestehen und regelmäßig gereinigt und gewechselt werden.

Gegenstände mit potenziellen Allergenen (Staub, Hausstaubmilben, Federn, Blumen usw.) sollten ebenfalls nicht im Schlafzimmer aufbewahrt werden.