Was verursacht Schmerzen in den Muskeln der Halswirbelsäule? + 5 Entspannungsübungen für zu Hause

Halswirbelsäule

Die Halswirbelsäule beginnt am Schädel und endet am Übergang zur Brustwirbelsäule. Sie besteht aus 7 Wirbeln, den sogenannten C1-C7 (vertebrae cervicales).

An der Halswirbelsäule befinden sich die Streckmuskeln von Kopf, Rücken, Brust und Schultern.

Aufgrund der großen Anzahl von Muskeln in der Halswirbelsäule kommt es leicht zu muskulären Dysbalancen - einem Missverhältnis von überdehnten/verkürzten und geschwächten Muskeln - und damit zu Schmerzen.

Diagnose der Schmerzursache

Die Ermittlung der Schmerzursache ist die Grundlage für eine angemessene Behandlung. Bei länger anhaltenden Schmerzen oder Schmerzen mit unklarer Ursache ist es unerlässlich, einen Arzt aufzusuchen.

Es muss eine mechanische Beschädigung, eine Verlagerung der Bandscheibe, eine neurologische Ursache, eine degenerative Schädigung, ein entzündlicher Prozess oder eine andere organische Strukturstörung ausgeschlossen werden.

Wenn der Schmerz in den Brustbereich oder die oberen Gliedmaßen ausstrahlt, ist ein Arztbesuch ratsam. Einschießende, brennende oder kribbelnde Schmerzen können auf ein Nervenproblem hinweisen.

Die Diagnose wird bei einer Untersuchung durch eine medizinische Fachkraft gestellt, die den Zustand des Patienten beurteilt.

Der Arzt wird dann eine Rehabilitationstherapie oder weitere diagnostische Untersuchungen (Röntgen, MRT) empfehlen, um ein strukturelles Problem genau zu erkennen bzw. auszuschließen.

In den meisten Fällen handelt es sich um Muskelschmerzen, die durch ein muskuläres Ungleichgewicht verursacht werden - ein Ungleichgewicht zwischen überdehnten und geschwächten Muskeln.

Muskelschmerzen sind durch einen dumpfen Schmerz über den Muskelfasern gekennzeichnet. Das übliche Gefühl ist Steifheit, Schwere und das Vorhandensein von schmerzhaften Reizpunkten im Muskel - tastbare steife Kugeln über dem Muskel.

Diese signalisieren eine Überlastung der betreffenden Muskelfaser.

Muskelschmerzen an der Halswirbelsäule

Muskelungleichgewichte werden häufig durch Fehlhaltungen und unangemessene stereotype Bewegungsmuster verursacht. Im Oberkörper kann dies ein häufiges muskuloskeletales Phänomen sein - das obere Kreuzsyndrom.

Es kommt zu einer Überlastung der Trapezmuskeln mit möglicher Verkürzung der Brustmuskeln. Die vorderen Hals- und Zwischenkopfmuskeln sind geschwächt und schlaff.

Die Verkürzung und Überlastung der hinteren Halsmuskeln - der Trapezius- und Skapulierstrecker-Muskeln - ist das häufigste Phänomen bei Menschen mit schlechter Körper- und Kopfhaltung. Ein häufiger Zustand ist die Erschlaffung und Schwächung der vorderen Halsmuskelgruppe.

Häufige Ursachen für Muskelschmerzen an der Halswirbelsäule:

• Falsche Körperhaltung und Kopfhaltung
• Sitzender Beruf
• Unphysiologisches Sitzen
• Manuelle einseitige Beschäftigung
• Geschwächtes Muskel-Skelett-System
• Übermäßige Belastung der Muskeln
• Falsche Bewegungstechnik
• Falsche schnelle Bewegung
• Fehlende kompensatorische Aktivität

Problem Trapeziusmuskel

Der Musculus trapezius (Trapezmuskel) ist ein kräftiger Muskel. Er beginnt im Schädelbereich, erstreckt sich über die Halswirbelsäule und die Schulterblätter und setzt an den Schultern und der Basis der Brustwirbelsäule an. Seine Hauptfunktion ist das Beugen und Beugen des Kopfes.

Bei falscher Kopfhaltung (so genannter SMS-Nacken) wird der Trapezmuskel zusammen mit dem Schulterblattheber (musculus levator scapulae) chronisch überlastet und verkürzt.

Reflexartig wird die Muskelspannung der Muskeln an der Vorderseite des Halses, deren Aufgabe es ist, den Kopf zu beugen, reduziert.

Eine unphysiologische Muskelspannung und der Zustand des Trapeziusansatzes in der Gesäßregion können Kopfschmerzen, Migräne oder Übelkeit verursachen.

Entspannungsübungen für die Halswirbelsäule zu Hause

Die folgenden Übungen sind für Menschen ohne Wirbelsäulenoperationen oder andere organische Störungen geeignet. Für Übungen nach Operationen/Verletzungen oder bei Unklarheiten sollten Sie zunächst einen Facharzt konsultieren.

Entspannen des Nackens in einem Bogen

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gestrecktem Kopf auf einen Stuhl. Die Hüftgelenke stehen im rechten Winkel zum Rumpf. Die Schultern sind locker von den Ohren weg gesenkt, die oberen Gliedmaßen hängen zum Boden. Legen Sie die rechte Handfläche auf das linke Ohr und die linke Seite des Kopfes.

Mit einer tiefen Ausatmung bringen Sie den Kopf mit der rechten Hand in einem Bogen zur rechten Schulter. Atmen Sie ruhig und dehnen Sie den linken Trapezmuskel mindestens 15 Sekunden lang. Achten Sie darauf, die Schultern nicht bis zu den Ohren anzuheben.

Wechseln Sie dann die Hände und dehnen Sie den rechten Trapezmuskel.

Wiederholen Sie die Übung mindestens 3-5 Mal auf jeder Seite.

Entspannen Sie den Nacken in einer Vorwärtsbeuge

Die Ausgangsposition für diese Übung ist dieselbe wie bei der vorherigen. Setzen Sie sich in einer natürlichen Sitzposition aufrecht hin, die Arme sind von den Ohren weg abgesenkt. Die Hüftgelenke stehen im rechten Winkel zum Rumpf. Verschränken Sie die Handflächen und legen Sie sie auf den Nacken.

Ausatmend bringen Sie den Kopf nach vorne und senken das Kinn gedanklich auf das Schlüsselbein. Atmen Sie ruhig und dehnen Sie die oberen, mittleren und unteren Trapezmuskelfasern für mindestens 15 Sekunden.

Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

Sie sollten ein leichtes Ziehen in der Rückenmuskelgruppe spüren.

Nackenhalbkreise in Rückenlage

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Schultern sind locker von den Ohren weg gesenkt, die Arme hängen zum Boden. Atmen Sie langsam und gleichmäßig. Drehen Sie den Kopf so weit nach links, wie es Ihr Kopf zulässt. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und vergraben Sie den Kopf in der Mulde Ihres Schlüsselbeins.

Beugen Sie sich vor und bewegen Sie Ihr Kinn langsam in einem imaginären Halbkreis entlang des Schlüsselbeins zur rechten Seite.

Machen Sie mindestens 3 Halbkreise zu jeder Seite.

Die Übung dehnt und entspannt die Trapezius- und Skapulierstrecker-Muskeln. Sie sollten ein leichtes Ziehen in den Rückenmuskeln spüren.

Nacken- und Kinnfalte

Die Grundstellung ist aufrechtes Sitzen auf einem Stuhl in einer bequemen Position, wobei die Schultern und Arme locker von den Ohren herabhängen. Die Hüftgelenke bilden einen rechten Winkel mit dem Oberkörper. Legen Sie den Zeigefinger Ihrer Hand auf die Vorderseite des Kinns. Drücken Sie das Kinn nach innen - nach hinten.

Machen Sie ein möglichst großes "Doppelkinn" und aktivieren Sie die vorderen Nackenmuskeln. Bei richtiger Technik sollten Sie spüren, wie sich die vordere Gruppe stärkt und die hintere Gruppe der Nackenmuskeln gleichzeitig dehnt.

Bleiben Sie mindestens 10 Sekunden in dieser Position und lassen Sie dann los.

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.

Atmen Sie während der Übung frei.

Schulter- und Brustmuskelentspannung

Aufrecht auf einem Stuhl sitzend, die Hüftgelenke und der Rumpf stehen im rechten Winkel. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule und die Schultern sind von den Ohren weg gesenkt. Heben Sie den rechten Arm und führen Sie ihn von oben hinter den Kopf. Führen Sie den linken Arm von unten nach hinten.

Verschränken Sie die Finger der Hände oder versuchen Sie, die Finger der Hände hinter dem Rücken zu berühren. Atmen Sie gleichmäßig und bleiben Sie mindestens 15 Sekunden in dieser Position. Wechseln Sie dann die Hände.

Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.

Die richtige Technik dehnt die Brustmuskeln, die Schultergelenke und die Wirbelsäule. Achten Sie darauf, dass Sie die Schultern nicht zu sehr in Richtung Ohren anheben.

Vorbeugung von Muskelschmerzen der Halswirbelsäule

Die Funktionalität und Physiologie des Bewegungsapparats hängt von der Kondition und dem Gleichgewicht der einzelnen Muskeln und Muskelgruppen ab.

Bei sitzender Tätigkeit ist ein Ausgleich durch regelmäßige körperliche Aktivität notwendig, bei manueller oder einseitig belastender Tätigkeit ist eine kompensatorische körperliche Aktivität der inaktiven Muskelgruppen angebracht.

Wichtig ist eine ausreichende Regeneration von Muskeln, die täglich einer übermäßigen Aktivierung und Stimulation ausgesetzt sind. Bei sitzender Tätigkeit gilt dies insbesondere für die Rückenmuskulatur durch falsches Sitzen und falsche Haltungs- und Kopfhaltung.

Grundlage der Muskel-Skelett-Physiologie und der Schmerzprävention ist die Muskelbalance - die Stärkung und Aktivierung geschwächter Muskeln und umgekehrt die Entspannung überdehnter oder verkürzter Muskeln.

Lösen von Muskelverspannungen

Die oben beschriebene Kinesiotherapie (Bewegungstherapie) bildet die Grundlage für die Vorbeugung von muskulären Dysbalancen. Darüber hinaus können die folgenden Tipps und Ratschläge zum Lösen von überdehnten Muskeln genutzt werden.

Tipps zur Muskelentspannung:

• Ausreichende Zufuhr von Magnesium (Magnesia)
• Ausreichende Zufuhr von Kalium
• Dehnung der Muskeln (Stretching)
• Anwendung von Wärme (bei nicht entzündlichen Prozessen)
• Regenerationskräuterbad
• Ruheprogramm
• Anwendung von topischen Gelen und Salben
• Massage
• Entspannungs-Kinesiotaping
• Besuch eines Physiotherapeuten
• Tägliche Ergonomie
• Korrektur des Sitzens bei der Arbeit

Es ist ratsam, spezielle Übungen unter Anleitung eines Therapeuten durchzuführen. Wenn Sie diese beherrschen, können Sie sie bequem zu Hause praktizieren.

Tipps zu physiotherapeutischen Methoden für Rückenübungen: die McKenzie-Methode, das SM-System (spiralförmiges Stabilisierungssystem), das Klappa-Klettern oder die DNS-Methode (dynamische neuromuskuläre Stabilisierung).

Interessante Informationen im Artikel:
Was ist wirksame Hilfe bei Rücken- oder Halswirbelsäulenschmerzen