Wie kann man Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen?

Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören in den Industrieländern weltweit zu den häufigsten Ursachen für Morbidität und Mortalität.

Schätzungen zufolge sind sie für etwa 50 % aller Todesfälle verantwortlich, gefolgt von Krebs und Atemwegserkrankungen.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen = Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Zur Wiederholung: Zu den Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören:

• Atherosklerose
• koronare Herzkrankheit
• Bluthochdruck und hypertensive Herzkrankheiten
• akute Koronarsyndrome, zu denen Angina pectoris und Herzinfarkte gehören
• Herzrhythmusstörungen, Vorhofflimmern und andere
• Herzinsuffizienz
• entzündliche Herzkrankheiten
• rheumatische Herzkrankheiten
• Herzklappenerkrankungen
• zerebrovaskuläre Erkrankungen mit Schlaganfall
• Erkrankungen der peripheren Arterien oder Arterien
• Venenerkrankungen mit tiefer Venenthrombose und Lungenembolie

Betroffen sind sowohl Männer als auch Frauen, wobei es keine signifikanten Unterschiede zwischen den Geschlechtern gibt.

Jährlich sterben in Europa mehr als 4 000 000 Menschen an diesen Krankheiten, davon sind 55 % Frauen, also etwa 2,2 Millionen, und 1,8 Millionen Männer, also etwa 45 %.

Ischämische Herzkrankheiten und Herzinfarkte, aber auch Schlaganfälle machen den größten Anteil aus. Ihr gemeinsames und verbindendes Problem ist vor allem die Atherosklerose.

Atherosklerose ist eine degenerative Erkrankung der Blutgefäßwand, bei der die Ablagerung von Fett und die Bildung von atherosklerotischen Plaques in der Arterienwand eine wichtige Rolle spielen.

Dieser langfristige, fortschreitende und krankhafte Prozess führt zu einer Verengung der Arterien und damit zu einer unzureichenden Blutversorgung des dahinter liegenden Bereichs, des Gewebes, eines Teils oder des gesamten Organs.

Außerdem...

Wenn die Blutgefäßwand beschädigt ist, muss auch die Bildung eines Blutgerinnsels in Betracht gezogen werden.

Ein weiteres Risiko besteht darin, dass sich dieses Blutgerinnsel von der Arterienwand ablöst, im Blutstrom schwimmt und dann in einer anderen Arterie stecken bleibt, wo es den Blutfluss teilweise oder ganz einschränkt.

Die Embolie führt dazu, dass der Bereich hinter der Embolie nicht mehr durchblutet wird. Dieser Mechanismus ist auch ein Beispiel dafür, wie ein Schlaganfall entsteht.

Durchblutungsstörungen des Herzens und des Gehirns sind ein ernsthaftes Gesundheitsproblem, denn diese lebenswichtigen Organe müssen jederzeit ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden, um zu funktionieren.

Eine unzureichende Durchblutung kann in gewissem Umfang über einen langen Zeitraum bestehen bleiben. Die Folge sind chronische Krankheiten. Irgendwann ist der menschliche Körper nicht mehr in der Lage, diesen Mangel auszugleichen, und der Gesundheitszustand verschlechtert sich. Beispiele sind die koronare Herzkrankheit und die chronische Herzinsuffizienz.

Das Gegenteil ist der Fall.

Wir kennen auch Gesundheitsprobleme, die schnell und akut auftreten.

Wenn die Blutzufuhr in erheblichem Maße oder vollständig eingeschränkt wird, kommt es auch im nicht durchbluteten Teil zu einer sofortigen Funktionsbeeinträchtigung.

Dies ist ein akuter Herzinfarkt.

Der zweite schwerwiegende Zustand ist die Beeinträchtigung des Gehirns, d. h. der Schlaganfall (oder auch plötzlicher Schlaganfall).

Was ist mit anderen Teilen des menschlichen Körpers?

Natürlich sind auch andere Körperteile betroffen. Von den Augen über die Nieren bis hin zu den unteren Gliedmaßen. Sehstörungen, Nierenversagen oder eine amputationsgefährdete untere Gliedmaße und andere schwere gesundheitliche Komplikationen.

Was steckt dahinter, fragen Sie sich?

Die Atherosklerose wurde bereits erwähnt, aber sie ist nicht allein daran schuld.

An der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind mehrere Risikofaktoren beteiligt. Multifaktorielle Risikofaktoren ist auch ein passender Begriff.

Diese Risikofaktoren werden in zwei Hauptgruppen eingeteilt: Die erste Gruppe umfasst diejenigen, die durch menschliches Verhalten nicht beeinflusst werden können - die unkontrollierbaren Faktoren.

Die zweite Gruppe umfasst diejenigen, die beeinflusst werden können.

Zu den bekannten und bedeutenden Risikofaktoren gehören:

1. Unkontrollierbare
   • Alter, für Männer über 45 und für Frauen über 55
   • das Geschlecht, wobei das Risiko bei Frauen nach der Menopause ansteigt
   • genetische Veranlagung und Vererbung
   • Ethnie
2. einflussreich
   • Atherosklerose
   • Hypertonie (Bluthochdruck)
   • Übergewicht und Fettleibigkeit, hoher BMI
   • Metabolisches Syndrom
   • Störung des Fettstoffwechsels, hoher Cholesterinspiegel
   • Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit), hoher Blutzucker
   • übermäßiger Verzehr von Fett in der Nahrung
   • zu viele Salze in der Ernährung
   • geringer Verzehr von Ballaststoffen, Gemüse und Obst
   • unzureichende körperliche Aktivität und sitzende Lebensweise
   • Rauchen
   • übermäßiger Alkoholkonsum
   • hormonelle Verhütungsmittel
   • übermäßiger Stress und psychische Überlastung
   • Drogenkonsum
   • Vorhofflimmern und Herzrhythmusstörungen, Verengungen der Halsschlagader und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
   • Homocystein - eine Aminosäure, die im Stoffwechsel entsteht
   • erhöhte Entzündungsmarker
   • Blutgerinnungsstörungen, thrombogene Faktoren
   • sozialer und finanzieller Hintergrund
     • Bildung, Lebens- und Arbeitsbedingungen

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt 7 Hauptursachen und Risikofaktoren:

1. Bluthochdruck
2. Rauchen
3. erhöhter Cholesterinspiegel im Blut
4. Übergewicht und Adipositas
5. mangelnde körperliche Aktivität
6. geringer Verzehr von Gemüse und Obst
7. übermäßiger Alkoholkonsum

Lesen Sie weiter: Wie bekämpft man die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Was sind die Grundsätze der Prävention?

+ Bonus: 7 Grundsätze zur Vorbeugung von Problemen

Wie kann man Risikofaktoren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekämpfen?

Die Frage geht direkt in Richtung Prävention.

Was ist Prävention?

Prävention wird definiert als ein koordiniertes Bündel von Maßnahmen, die auf eine Bevölkerung, ein Individuum einwirken, um die Auswirkungen von Risikofaktoren, in diesem Fall von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu beseitigen oder zu minimieren.

Kurz gesagt, wird die Prävention in Primär-, Sekundär- und Tertiärprävention unterteilt.

1. Primär - umfasst eine Reihe von Maßnahmen zur Verhinderung des Ausbruchs einer Krankheit
2. Sekundärprävention - sie zielt darauf ab, die Krankheit in einem frühen Stadium zu erkennen
3. Tertiär - die Prävention oder sogar die Behandlung zielt darauf ab, die durch die Krankheit verursachten Schäden zu begrenzen

Außerdem gibt es die Palliativmedizin, die darauf abzielt, unheilbar kranken Menschen ein Leben und Sterben in Würde zu ermöglichen.

Am besten fängt man mit der Primärprävention an

In jedem Fall ist es das Wichtigste, die Krankheit von vornherein zu verhindern oder zumindest ihren Ausbruch zu verzögern. Nicht alle Faktoren für die Entwicklung der Morbidität können beeinflusst werden.

Als geeigneter Zeithorizont gilt das frühe Kindesalter.

Kinder sollten zu einem gesunden Lebensstil ermutigt werden, bei dem ausreichende körperliche Bewegung und eine vernünftige Ernährung im Vordergrund stehen.

Rationelle Ernährung = ausgewogene Ernährung mit einem angemessenen Anteil aller Stoffe. Abwechslungsreiche Ernährung = gut. Abwechslungsreiche Ernährung = schlecht.

Kinder sollten selbstverständlich nicht rauchen und keinen Alkohol trinken.

Zwischen dem 15. und 18. Lebensjahr sind die Hauptrisikofaktoren Bewegungsmangel, Rauchen, falsche Ernährung und Fettleibigkeit.

Lesen Sie diesen Artikel über die Auswirkungen von Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen.

Im Erwachsenenalter kommen zu diesen Hauptfaktoren noch der Anstieg des Blutdrucks, die Arbeitsbelastung und das Arbeitsumfeld, eine sitzende Lebensweise und ein zu hoher Cholesterinspiegel im Blut hinzu.

Im Durchschnitt treten Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich schwerer akuter Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall, im Alter zwischen 40 und 50 Jahren auf.

Vorbeugung ist der Weg, um die Entwicklung dieser Krankheiten zu verhindern oder zu verlangsamen. Vergessen wir die Vorsorgeuntersuchungen nicht.

Wie kann man vorbeugen?

Die Vorbeugung hängt von verschiedenen Faktoren ab, von denen wir uns die 7 wichtigsten ansehen wollen.

1. einen hohen Blutdruck verhindern.

Bluthochdruck ist einerseits eine eigenständige Krankheit, andererseits aber auch ein Symptom einer anderen Krankheit. Hinsichtlich der Ursache unterscheidet man zwischen zwei Formen.

Die erste Gruppe wird als primäre oder essenzielle Hypertonie bezeichnet.

Die zweite Gruppe wird als sekundäre Hypertonie bezeichnet. In diesem Fall wird die Blutdruckerhöhung durch eine andere Krankheit verursacht. In diesem Fall ist es zunächst notwendig, die auslösende Ursache zu finden und ausreichend zu behandeln. Anschließend kann der Blutdruck auch wieder normalisiert werden.

Warum die primäre Hypertonie entsteht, ist zwar nicht genau bekannt, aber wie bei der Atherosklerose und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist ein multifaktorielles Geschehen beteiligt.

Was das bedeutet, fragen Sie sich?

Es beruht auf dem negativen Zusammenspiel aller in der Einleitung des Artikels aufgeführten Risikofaktoren.

Eine der Hauptursachen, nämlich die fortschreitende Atherosklerose, wird durch eine Dysregulation des autonomen Nervensystems und die Vorherrschaft des Sympathikus gegenüber dem Parasympathikus ergänzt.

Das vegetative (autonome) Nervensystem steuert alle Vorgänge im Körper, die wir nicht willentlich beeinflussen können, wie Atmung, Verdauung, Hormonausschüttung, Wasserhaushalt und andere wichtige Prozesse.

Es enthält zwei Hauptsteuerungskomponenten: den Sympathikus und den Parasympathikus.

Der Sympathikus erhöht zum Beispiel den Blutdruck und die Herzfrequenz, steigert den Blutzucker, stoppt das Verdauungssystem, erhöht die Körpertemperatur und bereitet den Körper allgemein auf Flucht oder Angriff vor, d. h. auf die Bewältigung einer Stresssituation.

Der Parasympathikus hat den gegenteiligen Effekt: Er hat eher eine depressive Wirkung auf den Körper, wenn es darum geht, genügend Energie für eine Stresssituation bereitzustellen. Er fördert also die Verdauung und senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz.

Aber...

Negativ tragen die oben genannten äußeren Faktoren zur Dysregulation, d. h. zur Störung der Autonomie, bei.

Angefangen bei Rauchen, Alkohol, unablässigem Stress oder Arbeitsbelastung auch bei Nachtschichten, Ruhemangel und anderem.

Der optimale Blutdruck sollte zwischen 100/60 und 120/80 liegen.

Prähypertension, die bereits in Richtung Hypertonie gehen kann, liegt bei einem Blutdruckwert über 130/80.

Bluthochdruck ab 140/90 und darüber.

Wer mit dem Rauchen aufhört, keinen übermäßigen Alkohol trinkt, sich ausreichend bewegt und Stress vermeidet sowie sein Gewicht und seine Essgewohnheiten anpasst, hilft sich selbst um einige Zahlen zum Guten.

Hat sich der Bluthochdruck jedoch bereits entwickelt und erreicht er höhere Werte, muss er medikamentös behandelt werden, und zwar nicht nur für ein paar Monate, sondern langfristig.

Denn wenn sie vernachlässigt wird, besteht die Gefahr des Ausbruchs unangenehmer gesundheitlicher Komplikationen.

Wir wissen wahrscheinlich, welche das sind: Herzinfarkt, Schlaganfall und viele andere Probleme, die durch hohen Blutdruck verursacht werden.

Es ist auch wichtig, das zu bedenken:

Bluthochdruck tut anfangs nicht weh und macht sich vielleicht auch nicht bemerkbar, aber selbst in dieser asymptomatischen (symptomlosen) Phase schreitet er weiter voran und richtet im gesamten menschlichen Körper Schaden an.

Wenn der Bluthochdruck seinen Tribut fordert, wird die Behandlung schwieriger. Oft liegen auch andere Gesundheitsprobleme vor, und diese Erkrankung erschwert im Allgemeinen die Behandlung.

Vorsicht...

In einigen Fällen kann eine ernsthafte Bedrohung für Gesundheit und Leben das erste Symptom von Bluthochdruck sein.

Auch in diesem Fall ist es also besser, frühzeitig mit der Prävention zu beginnen.

Wir haben für Sie Artikel mit Informationen rund um Bluthochdruck:

• Blutdruckwerte in der Tabelle
• Bluthochdruck in der Rubrik Krankheiten
• Typische Symptome von Bluthochdruck
• Risiken der nächtlichen Hypertonie
• Was ist maskierter Bluthochdruck?
• Wie man den Blutdruck ohne Medikamente senken kann

2. das Rauchen und sein negativer Einfluss

Mit dem Rauchen wird schon in jungen Jahren begonnen, vor allem wegen des Geschmacks des Erwachsenseins und des Gefühls, sich mit dem Alter der Unabhängigkeit abzufinden. Dazu kommt das Rudelsyndrom - wenn meine Freunde rauchen, muss ich es auch tun.

Weltweit rauchen schätzungsweise mehr als 1,6 Milliarden Menschen über 15 Jahren. Rauchen verkürzt das Leben um durchschnittlich 8 Jahre. 9 von 10 Rauchern fangen vor ihrem 18.

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen Lungenkrebs und verschiedene andere Atemwegserkrankungen und damit auch chronisch obstruktive Lungenerkrankungen verursacht.

Die negativen Auswirkungen des Rauchens enden jedoch nicht dort.

Rauchen kann Krebserkrankungen der Lippe, des Kehlkopfs, der Speiseröhre, des Magens, des Dickdarms, des Enddarms, der Leber und der Brust verursachen und erhöht das Risiko, an fast allen Krebsarten zu erkranken.

Es erhöht den Blutdruck, steigert die Herzfrequenz, verstopft die Blutgefäße, verursacht Erkrankungen der Herzkranzgefäße und der unteren Extremitäten und erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um ein Vielfaches.

Es ist schädlich in der Schwangerschaft, für die Frau und den Fötus. Neben einem niedrigen Geburtsgewicht trägt es zu anderen Gesundheitsproblemen bei Kindern bei. Es ist gefährlich bei der Verwendung von Verhütungsmitteln wegen der erhöhten Thromboseanfälligkeit.

Außerdem führt es zu einer Reihe weiterer gesundheitlicher Komplikationen.

Aktives Rauchen ist schädlich, aber auch Passivrauchen, da wir auch auf diese Weise mehr als 4.000 gefährlichen Chemikalien ausgesetzt sind.

Viele Raucher würden gerne mit dem Rauchen aufhören.

Aber sie können es nicht?

Die Rauchsucht hat zwei Seiten: eine körperliche und eine psychische. Und die Raucher selbst geben zu, dass die psychische Sucht ein größeres Problem ist als die körperliche.

Das Verlangen nach einer Zigarette und das Ritual des Rauchens sind stark. Man muss stärker werden, dann kann man aufhören.

Lesen Sie auch Artikel über das Rauchen:Rauchen und seine Auswirkungen auf die GesundheitChronische Bronchitis und Rauchen

Um Sie zu motivieren:

• 20 Minuten Nichtrauchen normalisiert den Blutdruck
• nach 8 Stunden ist der CO-Wert halb so hoch wie normal + der Sauerstoffgehalt steigt auf den Normalwert
• 48 Stunden Nichtrauchen bedeutet, dass das Nikotin aus dem Körper verschwindet und sich der Geruchs- und Geschmackssinn einstellt
• nach 72 Stunden kehrt die Energie zurück und die Atmung wird besser
• 2 Wochen Nichtrauchen = die Blutzirkulation verbessert sich
• nach 9 Monaten lässt der Husten nach, das Atemvolumen der Lunge passt sich an
• nach 1 Jahr Nichtrauchen halbiert sich das Risiko eines Herzinfarkts
• über 5 Jahre reduziert sich das Schlaganfallrisiko
• nach 10 Jahren des Nichtrauchens ist Ihr Lungenkrebsrisiko das gleiche wie das eines Nichtrauchers

3. erhöhter Cholesterinspiegel im Blut und gestörter Fettstoffwechsel

Erhöhte Blutfettwerte können auf eine Störung des Fettstoffwechsels, aber auch auf eine erhöhte Nahrungsaufnahme zurückzuführen sein.

Als Hyperlipoproteinämie werden verschiedene Krankheitszustände bezeichnet, die durch einen erhöhten Gehalt an Fettstoffen und Cholesterin im Blut gekennzeichnet sind.

Im Allgemeinen sollte die Ernährung eines Menschen abwechslungsreich sein.

Das bedeutet, dass sie alle Zutaten in einem angemessenen Verhältnis enthalten sollte.

Sie darf nicht eintönig sein und darf keinen nennenswerten Mangel an wichtigen Nährstoffen aufweisen. Der menschliche Körper braucht Zucker, Fett und Eiweiß.

Natürlich braucht er auch Mineralstoffe und Vitamine, die der Körper nicht selbst herstellen kann.

Falsche Ernährung und ein Übermaß an Fetten und Cholesterin ist einer der Faktoren, die zur Entstehung von Arteriosklerose und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Sie haben sicher schon gehört, dass es gutes und schlechtes Cholesterin gibt, nämlich LDL und HDL.

LDL steht für Low Density Lipoproteins. Es ist ein schlechtes Fett, das zur Energiegewinnung verwendet wird, aber bei einem Überschuss im Körper und in den Blutgefäßen gespeichert wird. Es wird natürlich durch falsche Ernährung, aber auch durch Bewegungsmangel, Übergewicht und Fettleibigkeit erhöht.

LDL bis zu 3,5 mmol/l.

HDL ist die Bezeichnung für High Density Lipoproteine. Dieses Cholesterin wirkt dem LDL-Cholesterin entgegen. Man könnte sagen, es fängt es auf. Außerdem ist es entzündungshemmend.

HDL 0,9 bis 1,4.

Bei der Beurteilung des Cholesterinspiegels im Blut werden Gesamtcholesterin, LDL, HDL + Triglyceride berücksichtigt. Ein hoher Wert wird als Hypercholesterinämie bezeichnet.

Cholesterinwerte im Blut bis 5,2 sind in Ordnung, zwischen 5,2 und 6,2 = erhöht, über 6,2 = erhöhtes Risiko, über 7,8 mmol/Liter

Grundsätzlich müssen Sie akzeptieren:

• mageres Fleisch, Fisch
• Lebensmittel, die wenig gesättigte Fette und Cholesterin enthalten
• reichlich Ballaststoffe
• mehr Gemüse und Obst
• eine ausreichende Trinkmenge
• ebenfalls wichtig
  • ein angemessenes Maß an körperlicher Betätigung
  • Idealgewicht

4. übergewicht und Adipositas als wichtiger Faktor

Übergewicht und Fettleibigkeit sind ein weiterer wichtiger Risikofaktor und tragen zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.

Man muss sich wohl nicht wiederholen und sagen, dass eine vernünftige und ausgewogene Ernährung notwendig ist.

Übergewicht und Fettleibigkeit werden durch die Aufnahme von zu viel Zucker und Fett begünstigt. Wenn dem Körper mehr Energie zugeführt wird, als er verbrauchen kann, wird die überschüssige Energie natürlich gespeichert.

Die überschüssige Energie wird gespeichert, und zwar in Form von Fett.

Um ein optimales Gewicht zu halten, ist eine ausgewogene Energiezufuhr und ein ausgewogener Energieverbrauch notwendig. Jeder Mensch ist natürlich anders: Ein Kind verbrennt Energie schneller, ein Senior langsamer.

Zur Beurteilung des Körpergewichts wird auch der BMI (Body Mass Index) herangezogen.

Artikel lesen:So berechnen Sie Ihren BMIÜbergewicht und FettleibigkeitWie kann man abnehmen?

BMI-Werte in einer Tabelle

Übergewicht und Fettleibigkeit können verschiedene Ursachen haben:

• hormonelle Einflüsse
• Einnahme von bestimmten Medikamenten
• Genetik
• psychologischer Faktor
• Stoffwechselstörungen
• ungeeignete Ernährung
• geringer Energieverbrauch und hohe Energiezufuhr

Bei Übergewicht und Fettleibigkeit spielen auch andere Komponenten eine Rolle. Der Hauptgrund ist jedoch die Speicherung von Energie, die nicht verbraucht wird.

Außerdem wird die Energie in der falschen Form aufgenommen, und es gelangen mehr ungesunde Fette in den Körper, als dies der Fall sein sollte. Hinzu kommen Einfachzucker.

Auch in diesem Fall ist es notwendig, sich Gedanken zu machen:

• ein ausgewogenes Energieverhältnis
• die richtige Ernährung
• mehr Ballaststoffe, Gemüse und Obst auf dem Speiseplan
• geringere Aufnahme von schlechten Fetten
• eine Vorliebe für mageres Fleisch
• Vermeidung von übermäßigem Einfachzucker
• viel körperliche Bewegung
• Einschränkung der sitzenden Lebensweise
• ausreichende Behandlung von Begleiterkrankungen wie Diabetes und anderen
• keinen Alkohol trinken und nicht rauchen!

5. ungeeignete Ernährungsgewohnheiten und geringer Verzehr von Gemüse und Obst

Die Punkte 3, 4 und 5 sind eng miteinander verbunden (da sie alle miteinander verbunden sind).

Eine gesunde Ernährungsweise ist eine der wichtigsten Waffen im Kampf gegen zahlreiche gesundheitliche Komplikationen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der Anteil an essentiellen Nährstoffen in der Ernährung sollte sein:

1. Eiweiß etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht
2. Fette ca. 1 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht
3. Zucker 6,5 Gramm pro 1 Kilogramm Körpergewicht

Neben diesem Verhältnis ist auch die Qualität der verzehrten Zutaten wichtig.

Die folgende Tabelle zeigt die ungefähre Verteilung der essentiellen Nährstoffe

Grundsätzlich und kurz gesagt, sollte eine vernünftige Ernährung sein:

• ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Energiezufuhr und -verbrauch
• Aufteilung der Mahlzeiten in kleinere Portionen und häufigere Mahlzeiten über den Tag verteilt
  • den Bedarf des Körpers, Energie für später zu speichern, zu eliminieren
  • 5 bis 6 Portionen über den Tag verteilt
  • Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse
• Auswahl von magerem Fleisch, Fisch
• fettarme Mahlzeiten
• Vorliebe für gesunde Fette
• Erhöhung der Ballaststoffzufuhr
  • Vollkornprodukte
  • Hülsenfrüchte
  • Samen, die ebenfalls gesunde Fette enthalten
  • Gemüse und Obst
• höheres Verhältnis von Gemüse zu Obst
  • Obst mit Sinn (enthält Einfachzucker, aber auch die notwendigen Vitamine)
• weniger Einfachzucker und mehr Komplexzucker (Disaccharide, Trisaccharide, Oligosaccharide)
• Einschränkung von Süßigkeiten und leeren Kalorien wie zuckerhaltigen Wässern, Bonbons, Keksen, Chips und anderen Snacks
• keinen Alkohol zu trinken
• ausreichend trinken
• weniger Salz
• dämpfen, kochen, nicht frittieren
• keine geräucherten oder halbverarbeiteten Lebensmittel essen

Lesen Sie auch die folgenden Artikel:Die Mittelmeerdiät als eine gute OptionEssentielle Nährstoffe in der menschlichen Ernährung Ballaststoffeals Prävention und Heilmittel

6. mangelnde körperliche Aktivität und sitzende Lebensweise

Die Energiebilanz wirkt sich auch auf die körperliche Aktivität aus.

Bewegungsmangel = geringer Energieaufwand.

Wenn dann noch übermäßiges Essen hinzukommt, besteht die Gefahr, dass wir übergewichtig und fettleibig werden.

Bewegungsmangel fördert auch die Arteriosklerose, ist nicht gut für unsere Wirbelsäule und unsere Gelenke und ist insgesamt ungesund.

Nicht jeder ist dafür geschaffen, einmal in der Woche einen Marathon zu laufen. Aber zur körperlichen Aktivität gehört das Gehen.

Spazierengehen, genau, und am besten im Freien.

Wir sollten uns jeden Tag eine gewisse Zeit zum Gehen nehmen.

Wer vor dem Fernseher oder Computer sitzt, dehnt die Muskeln der unteren Gliedmaßen nicht ausreichend, was die Durchblutung beeinträchtigt.

Und da fangen die Probleme mit Krampfadern, Thrombosen, Wirbelsäulen- und Bandscheibenproblemen an. Wenn dann noch andere Faktoren hinzukommen, steigt das Risiko.

Was ist mit unseren Kindern?

Kinder im Teenageralter sitzen am Computer, nehmen Tablets und Handys in die Hand. Sie ersetzen die Bewegung im Freien.

Ja, die Vorteile der modernen Zeit haben diesen erheblichen Nachteil mit sich gebracht.

Kinder müssen zu einem gesunden Lebensstil ermutigt werden, sonst besteht die Gefahr einer Gewichtszunahme. Natürlich...

Bewegungsmangel = Muskel-Skelett-Probleme, schlechte Körperhaltung. Im Erwachsenenalter drohen degenerative Veränderungen des Knorpels und der Wirbelsäule. Wir könnten noch viel weiter gehen.

Schauen Sie sich die Artikel über Wirbelsäulenprobleme an, von denen es eine ganze Reihe gibt und die zum Teil auf Defizite in der Kindheit zurückzuführen sind.

Manche Menschen gehen gerne spazieren oder machen Nordic Walking mit Stöcken oder wandern, andere schwimmen, fahren Rad oder treiben Sport mit hoher Intensität, Cardio- und Krafttraining.

Es kommt auf die individuellen Vorlieben und Bedürfnisse an. Auch Tanzen ist perfekt.

Die Auswahl ist groß, man muss es nur wollen.

Je nach Art der körperlichen Betätigung werden unterschiedliche Zahlen angegeben.

Zum Beispiel:

• Sie müssen 3 Mal pro Woche mindestens 45 Minuten lang trainieren
• Sie müssen mindestens eine Stunde pro Tag laufen
• Sie müssen mit 50-60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren
• Sie müssen eine bestimmte Menge an Gewicht heben
• Hochintensives Intervalltraining besteht aus sekundenlanger Anstrengung für 20-30 Minuten

Man muss vor allem anfangen wollen. Und wenn man die richtige Form für sich gefunden hat, ist es eine gute Idee, die grundlegenden Informationen zu vertiefen, zum Beispiel im Internet. Effektiver ist es, einen Trainer und eine erfahrene Person zu Rate zu ziehen.

Manche Menschen trainieren lieber allein, andere lassen sich lieber anleiten.

Es ist wichtig, den Energieverbrauch auf diese Weise zu steigern und die Ernährung und Energiezufuhr entsprechend anzupassen.

Es kann sein, dass man durch gesundheitliche Komplikationen eingeschränkt ist. Dann sollte man einen Spezialisten, Arzt oder Physiotherapeuten über die geeignete Aktivität befragen.

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7. übermäßiger Alkoholkonsum

Irgendwo habe ich gehört: Alkohol ist für Menschen. Aber auch: Alkohol ist die Geißel der Menschheit. Jeder muss für sich entscheiden, was für ihn besser ist.

Die Sucht, der Alkoholismus zerstört Menschen, ganze Familien, er belastet das Familienbudget, aber auch die Wirtschaft des Staates.

Wir zählen nicht die Steuern, sondern die Folgen. Beim Rauchen ist es das Gleiche.

Alkohol wirkt sich negativ auf die Psyche und den gesamten Organismus aus. Er schädigt den Verdauungstrakt, die Leber, die Bauchspeicheldrüse, den Darm, das Gehirn, die Blutgefäße und das Herz. Er wird mit Krebs in Verbindung gebracht. Er beeinträchtigt das Immunsystem, die Nierenfunktion.

Trunkenheit birgt ein Verletzungsrisiko.

Einteilung der Menschen nach ihrem Alkoholkonsum:

• Personen, die noch nie Alkohol getrunken haben
• Abstinenzler - sie lehnen Alkohol aus keinem besonderen Grund ab
• Konsumenten - sie trinken gelegentlich, z. B. wegen des Geschmacks
• Trinker - müssen Alkohol wegen seiner Wirkung trinken
• Alkoholiker - sie trinken täglich, Alkohol ist für sie eine Droge

Alkohol wird in den Medien und in der Werbung beworben, in Fernsehsendungen und Filmen wird Alkoholkonsum gezeigt, in Geschäften ist er frei erhältlich.

Natürlich darf er nicht an Kinder und Minderjährige verkauft werden, aber auch diese Altersgruppe kommt mit Alkohol in Berührung.

In einigen Ländern wird er außerhalb von Lebensmittelgeschäften verkauft oder es wird nicht dafür geworben.

Lesen Sie den Artikel.

Prävention Zusammenfassung:

7 Grundsätze zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

• Bewegung
• Cholesterin
• Ernährung
• Übergewicht, Fettleibigkeit
• Rauchen
• Alkohol
• Arztbesuch