Das SM-System und seine Anwendung: Wie kann man es anwenden?

Rückenschmerzen sind einer großen Zahl von Menschen bekannt.

Sie sind das Ergebnis bestimmter Probleme im Zusammenhang mit der richtigen Körperhaltung, Verletzungen der Wirbelsäule, Bandscheibenschäden usw.

Es kommt oft vor, dass wir einen Arzt aufsuchen, Medikamente bekommen und abwarten.

Nach einer kurzen Erleichterung kehren die Probleme zurück, und so weiter und so fort.

Wenn es bereits Probleme mit dem Rücken gibt, reicht es nicht aus, Medikamente einzunehmen. Wir müssen uns mehr mit ihnen befassen und daran arbeiten, die Ursache zu beseitigen oder zumindest zu lindern.

Wenn Sie können, müssen Sie andere Methoden der Bewegung anwenden.

Solche, die bei ähnlichen Problemen helfen.

Das SM-System (SPS-Methode) könnte eine Lösung sein.

Was ist das SM-System?

Zunächst einmal ist es eine Trainingsmethode.

Sie verbindet Rehabilitation mit Prävention, Fitnesstraining und Erholung in einem Verfahren.

Es konzentriert sich auf den menschlichen Bewegungsapparat, der mit der ordnungsgemäßen Funktion der inneren Organe verbunden ist.

In dieser Hinsicht konzentriert sie sich vor allem auf die Wirbelsäule.

Was versteht man unter dem SM-System?

Stabilisierung und Beweglichkeit.

Mit Hilfe von Übungen wird der Körper stabilisiert und Mobilität, d.h. Bewegung, geschaffen.

Die Basis des SM-Systemtrainings bilden 11 Übungen, die durch verschiedene Modifikationen weiter ausgebaut werden.

Das SM-System ist vielseitiger als man denkt: Es umfasst auch Übungen für Schwangere, Sportler, Menschen mit Skoliose und andere.

Der Vorteil des SM-Systems ist, dass es fast überall praktiziert werden kann.

Zu Hause, an der frischen Luft oder in einem Fitnessstudio.

Dr. Richard Smíšek, Schöpfer des SM-Systems

Der Autor des SM-Systems ist ein ehemaliger Sportler und heute ein renommierter Arzt, Dr. Richard Smíšek.

Er beschäftigt sich seit mehr als 40 Jahren mit der Wirbelsäule und den Muskeln.

In dieser Zeit hat er viele Erfolge bei der Behandlung und Prävention von Rückenschmerzen und Skoliose erzielt.

Während seiner Sportkarriere begann er, elastische Seile als Teil seines Konditionstrainings zu verwenden.

Später setzte er die Übungen bei der Behandlung von Patienten mit Wirbelsäulenproblemen im Lenden- und Halswirbelbereich ein.

Dabei erzielte er eine gute therapeutische Wirkung der Übungen auf Kopfschmerzen und Schwindel, die von der Halswirbelsäule ausgingen.

Die Übungen hatten auch eine positive Wirkung auf die Psyche der Patienten.

Später, nach der Zusammenarbeit mit der bekannten Rehabilitationskrankenschwester Ludmila Mojžíšová, erweiterte er seine therapeutische Methode auf die Behandlung der Sterilität bei Frauen und Männern.

Im Jahr 1990 machte er sich selbständig und begann mit der Entwicklung des SM-Systems.

Die Hauptpatienten waren vor allem Menschen mit Bandscheibenproblemen im Bereich der Lendenwirbelsäule.

Er entwickelte ein Programm für die akute und die anschließende Rekonvaleszenzphase.

Es sollte den Patienten helfen, akute Schmerzen für 3 bis 6 Tage zu bewältigen, sie innerhalb eines Monats auf leichte Arbeitstätigkeiten vorzubereiten und nach 3 Monaten wieder ein normales Leben zu führen. Nach sechs Monaten konnten sie Freizeitsport betreiben.

Viele Patienten ließen jedoch in ihren Bemühungen nach.

Ihre Probleme begannen zurückzukehren.

Deshalb erweiterte Dr. Smisek das SM-System um Übungen für geheilte Patienten, um zu verhindern, dass die Probleme wiederkehren.

Die Grundlage bildete eine Rückenschule für Menschen mit sitzenden Tätigkeiten, Bewegungsmangel und nach Wirbelsäulenoperationen.

Eine weitere Modifikation des SM-Systems richtete sich an ältere Menschen. Ziel war es, die Patienten von Schmerzen zu befreien und ihre Koordination und Bewegungsstabilität zu verbessern, um so Stürzen vorzubeugen.

MUDr. Smíšek befasste sich unter anderem mit der Diagnose von Funktionsstörungen der inneren Organe.

Herz-Kreislauf, Lunge, Magen-Darm und Urogenitaltrakt.

Er entwickelte eine Methode zu deren Beseitigung mit Hilfe von Bewegungsprogrammen.

Er verwendet eine leichtere Form der Bewegung, um das Herz-Kreislauf-System bei körperlich weniger fitten Personen zu trainieren.

Ziel ist es, den Zucker- und Fettverbrauch in den Muskeln zu erhöhen, ihre Spannung und Durchblutung zu steigern und die Beweglichkeit des Brustkorbs zu erhöhen, wodurch die Belüftung der Lunge verbessert wird.

Dadurch wird die Versorgung mit Sauerstoff, der für die Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper benötigt wird, optimiert und Risikofaktoren für verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden beseitigt.

Ein weiterer Bereich, mit dem sich MUDr. Smíšek beschäftigte, war die Skoliose und deren Prävention.

Sein Ziel ist es, das SM-System zur Vorbeugung bei einem breiten Personenkreis anzuwenden und eine Zusammenarbeit zwischen ihnen, Physiotherapeuten und Ärzten aufzubauen.

Dies impliziert:

Für wen ist das SM-System (SPS-Methode)?

Für alle, die es können und wollen.

Für Kinder ab 5 Jahren bis hin zu Erwachsenen.

Für alle, die unter Rückenschmerzen leiden, ihnen vorbeugen wollen oder bei denen die bisherige Therapie nicht geholfen hat.

Das SM-System sollte von allen Menschen mit einem Sinn für eine gesunde körperliche Entwicklung angenommen werden.

Die Übungen des SM-Systems verringern die Risiken während der Geburt und sind daher auch in der Schwangerschaft sinnvoll.

Sie helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu festigen und besser zu kontrollieren.

Das SM-System wird sogar von vielen Menschen, nicht nur von Profisportlern, als Teil ihres Fitnesstrainings und ihrer Rehabilitation eingesetzt.

Probleme, die durch die Übungen des SM-Systems gelöst werden können:

• Fehlhaltungen - aus verschiedenen Gründen, auch bei Kindern während der körperlichen Entwicklung
• Wirbelsäulenprobleme - sitzende Tätigkeiten, schlechte Gewohnheiten
• Bandscheibenprobleme
• Skoliose, Spinalkanalstenose - auch andere Diagnosen
• Steife Nackenmuskeln
• Schmerzen im Bereich der Brust-, Hals- und Lendenwirbelsäule
• Schwäche der Rückenmuskulatur - vor allem sitzende Tätigkeiten mit schlechter Haltung
• stark beanspruchte Muskeln - Sportler, körperlich anstrengende Berufe

Insgesamt trägt die SM-System-Methode dazu bei, unsere körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Sie hilft uns, Überlastungen und Degenerationen der großen Gelenke und der Wirbelsäule zu verhindern.

Die richtige Ernährungsumstellung kann zur Vorbeugung von Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Lesen Sie in diesem Artikel mehr darüber, wie Sie abnehmen können.

Bei Sportlern findet sie zum Beispiel als Ausgleich nach körperlicher Anstrengung Anwendung.

Ein richtiges Training der Bewegungsstereotypen kann ihre Leistung verbessern.

Was ist das Prinzip des SM-Systems?

Die Methode des SM-Systems basiert auf der Grundlage des Gehens als einer natürlichen menschlichen Bewegung.

Eine für die Wirbelsäule vorteilhafte Bewegung hängt von der richtigen Körperhaltung, der Art der ausgeführten Übung, der dabei eingesetzten Kraft und der Geschwindigkeit ab.

Die Dauer und die Intensität der Übung sind entscheidend.

Damit das SM-System die notwendige Wirkung entfalten kann, ist es wichtig, es regelmäßig zu praktizieren.

Vorzugsweise jeden Tag.

Es ist notwendig, Probleme zu lösen, Zeit zu finden.

Das SM-System konzentriert sich auf die Arbeit der spiralförmigen Muskelketten.

Was genau sind Muskelketten?

Es sind Muskelschlingen.

Es handelt sich um eine Gruppe von zwei Muskeln, die an weit voneinander entfernten Fixpunkten eingespannt sind.

Wir sprechen immer noch von unserem Körper, dem menschlichen Körper.

Zwischen diesen Muskeln befindet sich ein Knochensegment - also ein Knochen.

Eine Muskelkette ist eine Gruppe von Muskelschlingen, die durch Knochen, Sehnen oder Bänder miteinander verbunden sind.

Ihr Zusammenspiel sorgt für die Stabilität des Körpers während der Bewegung.

Seine korrekte Ausführung hängt davon ab.

Gesteuert wird die Muskelkette durch das zentrale Nervensystem, d. h. das Gehirn und die Medulla oblongata.

Es gibt zwei Arten von Muskelketten.

Die spiralförmige dynamische und die vertikale statische.

Und hier nähern wir uns langsam dem Kern der Sache.

Spiraldynamische Ketten führen zu Zug, Dehnung und Entlastung der Zwischenwirbelsegmente (Bandscheiben).

Ihre Aktivierung ist energieintensiver.

Vertikale statische Ketten hingegen komprimieren diese Segmente, d.h. sie wirken in Richtung der Schwerkraft.

Es sind diese weniger energieintensiven Ketten, die wir zur Stabilisierung des Körpers im Ruhezustand nutzen.

Für die meisten von uns sind sie dominanter, weil man beim Sitzen, Autofahren und ähnlichen Tätigkeiten nicht beide Enden gleichzeitig beanspruchen kann.

Und schon können die Probleme beginnen.

Lesen Sie auch den Artikel über die Behandlung von Rückenschmerzen.

Es ist nun klarer, warum das SM-System spiralförmige Muskelketten verwendet.

Ihr Hauptzweck ist es, die Zugkraft im Bandscheibenbereich zu aktivieren. Dadurch wird der Zwischenwirbelraum vergrößert, die Bandscheiben selbst werden leichter und können besser arbeiten.

Man kann sich das wie einen Wagenheber vorstellen.

Er hat die Form einer Raute, die sich beim Anheben verjüngt, wodurch mehr Platz zwischen oben und unten entsteht.

Indem wir das SM-System trainieren, erreichen wir eine Mobilisierung der spiralförmigen Muskelketten.

Sie verengen die Taille und ziehen unseren Körper nach oben.

Dadurch wird die Wirbelsäule während der Bewegung stabilisiert.

Die Übungen des SM-Systems haben die folgenden Auswirkungen auf unseren Körper:

• Dynamische Stabilisierung der Bewegung
• Verbesserung des Gleichgewichts
• Stabilisierung der spiralförmigen Muskelketten und damit der Körpermitte
• Entspannung des Plexus brachialis und damit der Gliedmaßen für eine bessere Bewegung
• Verbesserung der Achsenstellung des Körpers
• größere und flüssigere Bewegung
• bessere Bewegung der Wirbelsäule bei der Körperdrehung und gleichzeitig bessere Stabilität
• Entspannung der gesamten Körpermuskulatur
• Durchblutung und Regeneration von Muskeln und Sehnen
• Regeneration und Entspannung der Bandscheiben und Gelenke
• bessere Kontrolle, Steuerung und segmentale Verteilung der Bewegung
• Verbesserung der natürlichen Bewegungsmuster beim Gehen und Laufen
• erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit

Wie trainiert man das SM-System?

Mit Hilfe der Gangkoordination.

Diese wird in einzelne Übungen aufgeteilt, bei denen die falsche Ausführung korrigiert wird.

Durch die Beherrschung der einzelnen Übungen werden diese dann zu einem optimalen und koordinierten Gang kombiniert.

Bei der SM-System-Methode wird für die einzelnen Übungen ein elastisches Seil verwendet, das speziell für diese Tätigkeit entwickelt wurde.

Wir streben eine umfassende Bewegung der Gliedmaßen an.

Das Seil dient als Widerstand, dessen Größe allmählich zunimmt.

Auf diese Weise werden die stabilisierenden Muskelgruppen aktiviert.

Durch die Mobilisierung der spiralförmigen Muskelketten wird die Wirbelsäule nach oben gestreckt und die Zwischenwirbelräume werden freigegeben.

Die Bandscheiben und Gelenke regenerieren sich, funktionieren besser und lindern Schmerzen und Verspannungen im Rücken.

Die Wirksamkeit des SM-Systems beruht auf der Komplexität der einzelnen Übungen.

Sie wirken auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.

Was wir bei den Übungen beachten müssen:

• richtiger Griff des elastischen Seils
• bewusste, gleichmäßige und langsame Atmung
• Regelmäßigkeit der Übungen

Die Übung dauert etwa 20 Minuten und kann mehrmals wiederholt werden.

Für die korrekte Ausführung der Übungen des SM-Systems benötigen wir: elastisches Seil, Balanciermatte und Stützstäbe.

Es ist ratsam, die Übungen des SM-Systems mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder Trainers zu erlernen, bevor man mit dem Training beginnt.

Wir können auch verschiedene professionelle Videos und Veröffentlichungen nutzen, die uns helfen, richtig zu trainieren, oder wir können einen Kurs besuchen, in dem uns alles beigebracht wird.

Später können wir das SM-System selbst trainieren.

Natürlich müssen wir auch einen Experten konsultieren, um zu sehen, ob diese Übung für uns geeignet ist.

Ein weiterer Artikel darüber, wie man Rückenschmerzen vermeiden oder lösen kann.