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MET berechnen: Messung der Energieintensität einer Aktivität (Rechner)
MET-Berechnung - Wie viele Kalorien verbrenne ich bei körperlicher Aktivität?
MET ist eine Abkürzung für Metabolisches Äquivalent, genauer gesagt für Metabolisches Äquivalent einer Aufgabe.
MET ist eine ungefähre Schätzung der Energiemenge, die unser Körper für eine bestimmte Aktivität benötigt.
Wie verwenden Sie diese Zahl?
beim Sport und zur "Messung" der Intensität Ihres Trainings,
beim Abnehmen oder einfach nur zum Spaß.
Die Definition besagt...
1 MET ist definiert als 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht pro Aktivitätsminute - kcal/kg/min
oder auch 3,5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Aktivitätsminute - ml/kg/min
1 MET spiegelt den Sauerstoffverbrauch im Ruhezustand von 3,5 ml Sauerstoff während einer sitzenden Pause wider.
Der Energieverbrauch variiert bei verschiedenen körperlichen Aktivitäten. Die Art der Aktivität und die Intensität der Bewegung beeinflussen den Energie- und Sauerstoffbedarf.
Die MET-Werte wurden durch Beobachtung und Überwachung des Sauerstoffverbrauchs bei verschiedenen Aktivitäten ermittelt. Anschließend wurde der durchschnittliche Sauerstoffverbrauch pro Zeiteinheit bestimmt.
Bei 1 MET entspricht der Sauerstoffverbrauch dem Sauerstoffverbrauch bei sitzender Ruhe.
Bei 2 MET ist der Sauerstoffverbrauch doppelt so hoch wie im Ruhezustand.
Ziel war es, die Energiemenge zu bestimmen, die der Körper bei einer bestimmten Tätigkeit verbraucht. Je höher die Intensität der Tätigkeit, desto mehr Sauerstoff und Energie wird verbraucht.
Weiter heißt es dort:
- MET weniger als 3 = leichte Intensität
- MET 3 bis 6 = moderate Intensität der Aktivität
- MET mehr als 6 = hohe Intensität
In der Tabelle sind einige Aktivitäten und ihre MET/Intensität aufgeführt
| MET/Intensität | Aktivität |
| Sehr leicht und leicht | |
| 1 | Sitzung |
| 1,3 | Stehend |
| 1,8 | Sitzen und Lernen |
| 2 | Büroarbeit Langsames Gehen Leichte Arbeit im Stehen |
| 2,5 | Bergab gehen Kochen Leichtes Putzen Einkaufen Schieben des Kinderwagens Gassi gehen mit dem Hund |
| Mäßige Intensität | |
| 3-3,5 | Gehen und Gehen bei der Arbeit Stehende Arbeit - Montage, Reparatur, etc. Traktor, Bus, Lkw fahren Auto, Fenster, Boden waschen Fegen außerhalb des Hauses Obst und Gemüse ernten |
| 4 | Treppe hinaufgehen Tanzen Ruhiges Radfahren Arbeiten im Garten Malen, Maurerarbeiten |
| 5 | Schnelles Gehen und Gehen auf dem Boden Schnelleres Tanzen Tragen von Gegenständen 11-22 kg Graben, Schaufeln Holz schneiden |
| Hohe Intensität | |
| 6-7 | Rennen laufen Schlittschuhlaufen und Rollschuhlaufen Arbeiten mit schweren Werkzeugen wie z. B. einer Spitzhacke Intensives Tanzen Wandern und Spazierengehen in den Bergen Schwimmen |
| 8-10 | Radfahren 25 km/Std. Rudern, Kanufahren Fußball, Hockey Zirkeltraining oder Krafttraining |
Die Berechnung des MET-Rechners ist natürlich nur ein Richtwert. Der ungefähre Wert kann kein genauer Indikator sein.
Jeder Mensch ist anders, individuell, der Stoffwechsel funktioniert bei jedem anders.
Andere nützliche Rechner:
- BMR-Berechnung - Rechner.
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- Zielherzfrequenz-Rechner.
Für weitere Informationen lesen Sie bitte unsere Artikel:
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Jeder Mensch ist einzigartig, und seine Bedürfnisse können unterschiedlich sein. Rechner und Analysatoren haben ihre Grenzen und bieten keine umfassende individuelle Sicht auf die Gesundheit.
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