Leiden Sie unter Blähungen? 5 Tipps zur Lösung + Ursachen und Hilfe kennenlernen

Was sind die Ursachen für übermäßige Blähungen und Flatulenz?
Sie führen zu Schmerzen und unangenehmen Krämpfen, aber auch zu übermäßigem Gasaustritt, also zum "Furzen".
Was hilft? Und nein, es sind nicht nur Medikamente oder Hausrezepte.

Auch eine richtige Kur ist nötig.

Gasbildung oder Blähungen werden im Fachjargon Flatulenz genannt und sind Gasansammlungen im Verdauungstrakt, die ein Gefühl des vollen Bauches, einen überquellenden Darm, Krämpfe und den Austritt von Gas durch den Enddarm verursachen.

Wenn sie häufiger auftreten, ist das Leben nicht nur für den Betroffenen, sondern auch für seine Umgebung sehr unangenehm.

Der eigentliche Gasaustritt durch den Enddarm wird in der Fachsprache als Blähungen bezeichnet, vielen ist der umgangssprachliche Begriff "furzen" geläufiger.

Eine Krankheit, ein Symptom oder ein normales Phänomen?

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Gasproduktion ein natürlicher Teil des Verdauungsprozesses ist. Wann spricht man also von einer Krankheit?

Wenn Sie zwei Wochen lang mehr als 25 Mal pro Tag Blähungen haben, kann es sich um eine Krankheit handeln. Es ist ratsam, sich mit dieser Situation zu befassen, ebenso wie mit der Frage, ob die Produktion und der Abgang von Blähungen Ihnen das Leben schwer machen oder in irgendeiner Weise Schmerzen verursachen.

Frauen leiden häufiger unter Blähungen, insbesondere vor dem Einsetzen der Menstruation oder während der Schwangerschaft.

Blähungen im Verdauungstrakt haben drei Ursprünge:

• aus der äußeren Umgebung, z. B. bei übermäßigem Essen oder Trinken von blähenden Getränken.
• durch die Reaktion von Verdauungssäften und Magensäure
• im Darmsystem durch die Wirkung von Darmbakterien

Wenn Blähungen normal sind

Auch wenn sie nicht unangenehm sind, gibt es Situationen, in denen Blähungen auch bei völlig gesunden Menschen auftreten. Eine unangemessene Kombination von Lebensmitteln oder übermäßiges Essen kann auch bei einer Person, die sonst keine Probleme hat, Probleme verursachen.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass das Alter die Fähigkeit, mit der Belastung durch die Nahrungsaufnahme fertig zu werden, erheblich beeinflusst.

Ein weiteres Beispiel ist die Schwangerschaft: Fast jede schwangere Frau leidet unter Verdauungsproblemen, die mit Blähungen einhergehen. Diese werden unter anderem durch eine Reihe von hormonellen Veränderungen verursacht, die zu einem Rückgang der Peristaltik und damit zu einer Vielzahl von Verdauungsproblemen führen, darunter Verstopfung und Blähungen.

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Meteorismus als Folge einer Krankheit

Häufig leiden Menschen unter Blähungen, die durch eine andere Krankheit verursacht werden. In diesem Fall ist es wichtig, die Ursache der Blähungen zu kennen und die zugrunde liegende Krankheit zu behandeln. Häufig treten Blähungen neben anderen Verdauungsproblemen zum Beispiel bei Darminfektionen, Zöliakie, Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn auf.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter übermäßigen Blähungen leiden, kann es sich auch um eine Laktoseintoleranz handeln.

Was hilft bei übermäßigen Blähungen und Flatulenz?

Wenn Sie bestimmte Richtlinien befolgen, können Sie Probleme mit Blähungen und Völlegefühl ganz vermeiden oder zumindest minimieren. Das Ergebnis wird sich nicht nur im Bereich der Verdauung, sondern auch in Ihrer allgemeinen Gesundheit bemerkbar machen.

1 Gönnen Sie sich Zeit und Ruhe beim Essen

Eilige Zeiten bringen eiliges Essen mit sich. Schnelles Essen im Stehen oder Gehen, Fressattacken und Stress verursachen viele Verdauungsprobleme. Unzureichend gekautes Essen und das Schlucken von Luft tragen erheblich zur Entstehung von Blähungen im Verdauungstrakt bei.

Vermeiden Sie übermäßiges Essen und Essanfälle.

Essen ist dazu da, uns zu stärken und zu sättigen, und nicht, um Probleme zu verursachen. Befolgen Sie das Sprichwort: Essen ist eine Notwendigkeit, aber gut essen ist eine Kunst.

2 Achten Sie auf den richtigen Inhalt Ihrer Ernährung

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung kann viele Gesundheitsprobleme lösen. Versuchen Sie, genügend Vitamine, Mineralstoffe, Probiotika, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Eine ausreichende Produktion und das Vorhandensein von Verdauungssäften und -enzymen hilft bei Blähungen, aber auch bei der allgemeinen Verbesserung der Verdauung. Diese spalten die verschiedenen Nahrungsbestandteile auf, schaffen ein geeignetes Umfeld für die Verdauung, schützen den Körper aber auch vor pathogenen Mikroorganismen.

Es gibt viele Faktoren, die die richtigen Bedingungen für die Verdauung schaffen, darunter eine ausreichende Menge an Probiotika und Präbiotika. Lesen Sie mehr darüber im Artikel Probiotika - die Bakterien, die wir für unsere Gesundheit brauchen.

Was ist mit Ballaststoffen?

Ballaststoffe sind ein schwer verdaulicher Nahrungsbestandteil, dessen Aufnahme jedoch wichtig ist. Ein Mangel an Ballaststoffen wird heutzutage mit vielen Zivilisationskrankheiten in Verbindung gebracht. Zu den positiven Eigenschaften von Ballaststoffen gehören der Schutz der Darmschleimhaut, die Regulierung der Zucker- und Fettverdauung sowie die allgemeine Unterstützung der Verdauung.

Unlösliche Ballaststoffe wirken im Darm wie ein Schwamm, der Giftstoffe an sich bindet und sie aus dem Körper transportiert.

Lösliche Ballaststoffe werden durch Darmbakterien im Darm fermentiert. Dabei entstehen Fettsäuren und Blähungen. Aus diesem Grund sind viele Menschen besorgt über Ballaststoffe. Blähungen können Probleme wie Krämpfe, Blähungen und anschließendes Ausscheiden von Blähungen verursachen. Diese Ballaststoffe sind jedoch für das reibungslose Funktionieren der Verdauung notwendig.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ballaststoffe zu sich zu nehmen, sollten Sie vorsichtig und in kleinen Mengen damit beginnen. Mit der Zeit wird sich der Körper daran gewöhnen und die Probleme mit Blähungen werden nachlassen.

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Ein Überblick über einige Nahrungsbestandteile und ihre Quellen, die für eine gute Verdauung notwendig sind

3 Vorsicht vor Diäten, die Blähungen verursachen

Es gibt einige Lebensmittel, die bei der Verdauung mehr Blähungen verursachen als andere, vor allem solche mit hohem Zuckergehalt oder Rohkost.

Die wohl bekanntesten Lebensmittel, die Blähungen verursachen, sind Hülsenfrüchte. Bohnen, Erbsen oder Kichererbsen können oft erhebliche Probleme verursachen. Versuchen Sie, die Hülsenfrüchte vor dem Kochen 12 Stunden lang einzuweichen. Gießen Sie das Wasser ab und kochen Sie das Essen in sauberem Wasser. So wird die Gasbildung während der Verdauung reduziert.

Die Zugabe von Kräutern und Gewürzen wie Kreuzkümmel, Salbei und Rosmarin kann ebenfalls dazu beitragen, die Gasbildung zu verringern oder die Blähungen zu lindern.

Tee aus Minze, Ingwer oder Fenchel fördert ebenfalls die Verdauung und lindert Blähungen.

Medikamente gegen Blähungen sind meist nur vorübergehend erfolgreich. Das Problem muss ganzheitlich angegangen werden. Es reicht nicht aus, Blähungen als Symptom zu beseitigen, sondern nach der Ursache zu suchen.

4 Denken Sie an ausreichend Bewegung

Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie sich bewegen, unterstützen Sie auch Ihre Peristaltik. Das ist der Fachbegriff für die Bewegung der Darmwände, die den Darminhalt bewegt. Wenn sie richtig funktioniert, vermeiden Sie eine langwierige und problematische Verdauung.

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5 Trinken Sie viel Wasser

Der menschliche Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Ein Mangel daran macht sich in vielen Bereichen der Körperfunktionen bemerkbar. Er führt unter anderem zu Verdauungsstörungen sowie zu einer verstärkten Fetteinlagerung.

Wer ausreichend Wasser trinkt, beschleunigt die Stoffwechselvorgänge im Körper, kann Schlacken und Giftstoffe leichter ausscheiden und die Verdauung verbessern.

Der tägliche Wasserbedarf liegt bei etwa 0,4 Litern pro 10 kg Körpergewicht und ist bei körperlicher Aktivität oder an heißen Tagen noch höher.

Kaffee, Bier und Milch gehören nicht zu Ihrem Trinkregime, Ihr Körper wird Ihnen für reines, sauberes Wasser dankbar sein.

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