Smoothie-Rezepte zur Gewichtsabnahme: Welche Zutaten sind für die Zubereitung zu wählen?

Smoothie-Rezepte zum Abnehmen, die Sie zu Hause aus Gemüse und Obst zubereiten können, das Sie gerade zur Hand haben.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, keinen Zucker oder Süßstoff hinzuzufügen, eher eine flüssige Basis zu wählen und gesunde Fette zu verwenden, die länger satt halten.

Mehr Gemüse im Verhältnis zu Obst ist zum Abnehmen besser geeignet.

Smoothies sind eine gesunde Alternative zwischen den Hauptmahlzeiten.

Sie sind gesund, enthalten viel Obst, Gemüse und Ballaststoffe, die für die Gewichtsabnahme notwendig sind, und haben wenig Kalorien.

Sie eignen sich hervorragend für heiße Sommertage zur Erfrischung und in den kälteren Wintermonaten zur Stärkung des Immunsystems.

Sie können sie nach Belieben zubereiten. Achten Sie nur darauf, dass Sie beim Abnehmen keine buchstäbliche Kalorienbombe machen, indem Sie Süßstoffe, zuckerhaltige Früchte oder Butter hinzufügen.

Beim Abnehmen ist es ratsam, kalorienarmes Obst und Gemüse ohne viel Zucker zu mischen.

In Fruchtsmoothies können Sie eine Vielzahl von Früchten verwenden, auch gefrorene, die Ihnen Energie geben und im Sommer für Abkühlung sorgen. Mit gefrorenen Früchten können Sie nichts falsch machen. Sie brauchen einem Smoothie nicht einmal Milch hinzuzufügen, und er wird trotzdem lecker, aufgeschlagen und cremig sein.

Lesen Sie auch den Artikel in unserem Magazin: Smoothie-Rezepte aus Obst, Gemüse, für Gesundheit, Energie, Gewichtsverlust?

Gesundheitliche Vorteile von Smoothies

• Die richtigen Zutaten können Ihnen einen Energieschub geben
• Smoothies lassen sich schnell zubereiten und verzehren
• Versorgen den Körper mit Feuchtigkeit
• Weniger Blähungen als bei normalem Essen
• Sie sind eine geeignete Alternative im Kampf gegen Fettleibigkeit und zur Gewichtsabnahme
• Sie liefern Energie, Vitamine und Ballaststoffe, Nährstoffe und versorgen Ihren Körper mit gesunden Fetten

Sie können auch einige Zutaten verwenden, die den Stoffwechsel ankurbeln, wie Cayennepfeffer, Zimt und Chili, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Das Wichtigste bei der Zubereitung eines Smoothies zur Gewichtsabnahme ist die Verwendung der richtigen Zutaten, die zuckerfrei und kalorienarm sind.

Hüten Sie sich jedoch vor einer langfristigen kalorienarmen Lebensweise, die nicht gesund ist: Wenn Sie die Kalorien übermäßig reduzieren, entsteht ein Kaloriendefizit.

Lesen Sie auch:

• Rechner.
• BMR - Grundumsatz-Rechner
• Kalorientabellen.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum hinweg reduzieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Selbst wenn Sie anfangs Fett verbrennen, wird sich Ihr Körper bei einer schnellen Gewichtsabnahme daran gewöhnen und die Fettverbrennung einstellen.

Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, wird er alles, was Sie essen, speichern. Ihr Körper legt Vorräte für das nächste mögliche Defizit an, was Ihre Gewichtsabnahme stoppt oder verlangsamt. Sie verlieren also kein Fett, sondern Muskelgewebe.

Sie werden energielos und schwach sein, Ihr Immunsystem wird geschwächt. Das äußert sich in Haarausfall, brüchigen Nägeln und auch Ihre Haut wird es zu spüren bekommen. Wenn Sie eine kalorienarme Diät fortsetzen, werden Ihr Körper und Ihre Organe leiden, Ihre Schilddrüse und Ihre Hormone können beeinträchtigt werden, was die Gewichtsabnahme noch schwieriger macht.

Der Schlüssel zum Erfolg ist, auf seinen Körper zu hören und sich nicht auszuhungern. Das Wichtigste beim Abnehmen sind kleine Anpassungen der Ernährung.

Bewegung in Form von zügigem Gehen, Laufen, Gymnastik, Schwimmen und anderen körperlichen Aktivitäten ist für die Gewichtsabnahme sehr wichtig.

Ein Smoothie-Abnehmplan muss gut durchdacht sein. Sie müssen auch an eine gesunde Lebensweise denken, sich ausreichend bewegen und Zucker und Fett einschränken.

Ein Smoothie ist nur eine Ergänzung Ihrer Ernährung, und Sie sollten neben ihm auch andere Lebensmittel und Hauptmahlzeiten zu sich nehmen. Die Gewichtsabnahme wird unterstützt, wenn Sie Ihren Verzehr von Gemüse, gesunden Fetten, Proteinen und Obst mit Bedacht erhöhen.

Vergessen Sie beim Abnehmen auch nicht den Schlaf, den Stressabbau, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und natürlich eine positive Stimmung.

Für die Zubereitung eines Frühstücks-Smoothies ist es ratsam, eiweißreiche Zutaten oder Lebensmittel zu verwenden, die satt machen, so dass man bis zum Mittagessen keinen Hunger mehr hat. Auch Ballaststoffe und ein wenig gesunde Fette sind notwendig, um satt zu werden.

Wichtige Smoothie-Zutaten

Eiweiß zum Abnehmen

Wenn Sie anfangen, Sport zu treiben, sollten Sie Ihre Proteinzufuhr nicht vergessen.

Eiweiß gibt Ihnen Energie und hilft Ihren Muskeln, sich nach dem Training zu erholen.

Der hohe Proteingehalt macht satt, reduziert und kontrolliert den Appetit und steigert die Kalorienverbrennung während des Stoffwechsels am Tag.

Am besten sind jedoch solche, die keine Farbstoffe und unnötigen Substanzen enthalten.

Pflanzliche Proteine sind zum Beispiel in den folgenden Quellen zu finden:

• Hanfsamen
• Chia-Samen
• Pflanzliches Eiweißpulver
• Tofu

Verfügbare Arten von Proteinpulvern

Bei der Wahl eines Eiweißpulvers sollten Sie in erster Linie auf die Art der Anwendung achten, damit es Ihren Bedürfnissen entspricht. Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, den Muskelerhalt und die Erholung während des Trainings.

Auf dem Markt gibt es eine große Anzahl von Proteinpulvern, die sich in ihrer Zusammensetzung und Wirkung unterscheiden.

Molkenprotein unterstützt den Muskelaufbau und fördert die Fettverbrennung und sollte vor dem Training eingenommen werden.

Milcheiweiß hilft bei der Erholung und dem Wachstum der Muskeln nach intensivem Training.

Eiprotein wird aus Eiklar hergestellt und ist leicht verdaulich.

Erbsenprotein eignet sich für Menschen mit Magenproblemen, Vegetarier oder Allergiker gegen Milch und Eier und fördert das Sättigungsgefühl.

Sojaprotein fördert den Muskelaufbau und führt auch zu einer Gewichtsabnahme. Es ist für Vegetarier geeignet. Allerdings sollte man bei einer längeren Einnahme vorsichtig sein, da es den Hormonhaushalt beeinflussen kann.

Reisprotein gehört zu den pflanzlichen Proteinen, ist leicht verdaulich, beschleunigt das Wachstum der Muskelmasse und schützt die Muskeln während einer Reduktionsdiät.

Gesundes Fett

Gesundes Fett schützt das Herz, kurbelt den Stoffwechsel an, senkt den schlechten Cholesterinspiegel und hält das Energieniveau aufrecht.

Es ist in den folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Avocados
• Kokosnussöl
• Mandelbutter
• Chia-Samen

Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme für eine schlanke Linie fördern

Avocado enthält gesunde Fette, die Sie satt machen. Es dauert länger, bis Sie wieder Hunger bekommen. Außerdem enthält sie Mineralien und Vitamine. Sie verleiht Ihrem Smoothie einen cremigeren und sahnigeren Geschmack und fördert die Gewichtsabnahme.

Beerenfrüchte wie Himbeeren, Blaubeeren und Erdbeeren geben Ihrem Smoothie einen tollen Geschmack und enthalten nicht viel Zucker und Kalorien. Sie eignen sich auch für kalorienarme Smoothies. Sie enthalten viele Ballaststoffe und Antioxidantien.

Cayennepfeffer beschleunigt die Fettverbrennung und hat einen scharfen Geschmack. Deshalb wird er nur in kleinen Mengen hinzugefügt. Er enthält Capsaicin, das die Fettverbrennung beschleunigt. Sie können ihn z. B. in Gemüse-Smoothies hinzufügen.

Chia-Samen sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien. Sie entfernen Giftstoffe aus dem Verdauungstrakt und helfen bei Verstopfung.

Lassen Sie sie mindestens 5-10 Minuten in Wasser einweichen, bevor Sie sie in Ihren Smoothie geben. Sie dicken ihn an und sorgen für eine dickere Konsistenz. Sie machen satt und man bekommt nicht so schnell Hunger.

Zimt im Essen schmeckt großartig und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, der als Fett im Körper gespeichert werden könnte.

Kokosnussöl wird vom Körper zur Energiegewinnung genutzt und nicht als Fett gespeichert. Es wird als gesundes Fett eingestuft. Wenn Sie Ihrem Smoothie Kokosnussöl hinzufügen, fühlen Sie sich länger satt, gut und voller Energie.

Wenn Sie einen Smoothie zubereiten, fügen Sie es nach dem Mixen der ausgewählten Zutaten hinzu, damit es nicht am Behälter kleben bleibt, und mixen Sie noch einmal einige Sekunden lang.

Die Banane ist ein Ballaststofflieferant und enthält Mineralien und Kalium, Vitamin B, A, Eiweiß und Eisen.

Spinat ist eines der nahrhaftesten und gesündesten Lebensmittel. Er enthält die Vitamine A, C, B1, B2, E, K, Mineralien wie Jod, Kalzium, Eisen und Magnesium. Er fördert die Verdauung und hilft bei Verstopfung.

Kohl enthält viele Antioxidantien, Beta-Carotin, Vitamin C, Eisen, Vitamin B, Folsäure und fördert die Verdauung.

Minze hat einen tollen Geschmack, der Sie erfrischt.

Ballaststoffe helfen gegen Verstopfung, verlangsamen den Transport der Nahrung vom Magen in den Darm, machen länger satt, helfen beim Fettabbau und reduzieren den Appetit.

Sellerie hat einen hohen Wassergehalt und wenig Kalorien, fördert die Darmentleerung, sättigt und vertreibt so den Hunger.

Grüner Tee eignet sich für Smoothies und hat eine positive Wirkung auf den Körper.

Fettarme Milch, fettarmer Joghurt sind fettfrei und kalorienarm. Joghurts mit hohem Proteingehalt halten länger satt. Wenn die Gewichtsabnahme mit sportlicher Betätigung kombiniert wird, helfen sie bei der Muskelerholung.

Leinsamen und Hanfsamen zügeln den Appetit und reinigen den Darm.

Gesunde Fette halten länger satt und helfen bei der Gewichtsabnahme. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme. Gesunde Fette sind in Avocados, Kokosnussöl, Nüssen und Nussbutter enthalten.

Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, enthält viele sekundäre Pflanzenstoffe und hat wenig Kalorien. Es ist eines der Grundnahrungsmittel für eine tägliche Diät zur Gewichtsabnahme.

Stevia ist ein natürlicher Süßstoff pflanzlichen Ursprungs mit null Kalorien, der zum Aromatisieren von Zucker verwendet wird.

Es wird Wasser, Tee und Eis in Smoothies als Milchersatz hinzugefügt, um Kalorien zu reduzieren. Anstelle von zuckerhaltigem Saft können Sie Früchtetee oder grünen Tee verwenden, der bei der Gewichtsabnahme hilft. Im Sommer können Sie Eis zur Erfrischung verwenden.

Grüne Gerste hat eine entgiftende und regenerierende Wirkung auf den Körper. Sie enthält Eiweiß, Aminosäuren, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, die Vitamine B, C und E sowie Antioxidantien. Sie reguliert den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel.

Das Hinzufügen der Zutaten zu einem Smoothie verleiht dem Getränk Geschmack

Sie können den Smoothie mit verschiedenen Gewürzen und Milch verfeinern, um dem Getränk den richtigen Geschmack zu verleihen.

• Kurkuma
• Ingwer
• Hafer-, Kokosnuss-, Soja- oder Mandelmilch

Früchte mit dem geringsten Zuckergehalt

Wir alle wissen, dass Obst und Gemüse gut für unsere Gesundheit sind, da sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.

Da Früchte unterschiedlich viel Zucker und Kalorien enthalten, sollten sie beim Abnehmen nicht in großen Mengen verzehrt werden. Einige Früchte haben einen hohen Zuckergehalt, so dass ihr Verzehr das Gegenteil bewirkt und Sie zunehmen lässt.

Das Trinken von Fruchtsäften fördert die Gewichtszunahme, entzieht Ihnen Ballaststoffe und enthält Kalorien und Zucker. Sie können Fruchtsaft durch Wasser, ungesüßten Tee oder Pflanzenmilch ersetzen.

Obst mit dem geringsten Zuckergehalt

• Kiwi
• Ananas
• Zitrone
• Granatapfel
• Erdbeeren
• Papaya
• Kirschen
• Wassermelone
• Grapefruit
• Blaubeeren
• Nektarine

Eine Frucht, die auch gut für die Gewichtsabnahme ist:

• Apfel
• Pfirsiche, Pflaumen, Kirschen, Aprikosen
• Beeren und Waldbeeren
• Maracuja
• Rhabarber
• Orange
• Banane
• Avocado

Wie bereitet man einen Smoothie zu?

Sie können verschiedene Früchte, Gemüse und Gewürze nach Ihrem Geschmack verwenden.

Am besten verdünnt man sie mit Wasser oder Pflanzenmilch, fettarmer Milch, Joghurt oder sogar Kefir.

Sie müssen nicht jeden Tag frisches Obst oder Gemüse einkaufen, sondern können sich gleich einen Vorrat anlegen, das Obst vorbereiten, putzen, schneiden und einfrieren. Gefrorenes Obst für einen Smoothie hat eine dickere, cremigere Konsistenz und ist angenehm erfrischend.

Lesen Sie auch den Artikel in unserem Magazin.

Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Wir haben einige Smoothie-Rezepte zum Abnehmen zusammengestellt, die Sie verwenden oder nach Ihrem Geschmack selbst zubereiten können. Achten Sie nur darauf, wie viel Zucker Sie zu sich nehmen, damit Sie keine Kalorienbombe zubereiten.

Kalorienarmer Gemüse-Smoothie

Smoothies mit viel Gemüse sind kalorienarm, sättigend und versorgen Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen.

Smoothie zubereitet mit Spinat

Rote-Bete-Smoothie mit Spinat

Diese Vitaminbombe eignet sich gut zum Frühstück, ist kalorienarm und enthält viele Ballaststoffe. Sie können ihn auch tagsüber zwischen den Mahlzeiten zubereiten.

• 1 kleine Rote Bete
• 2 Handvoll frischer Blattsalate
• 1 Banane
• 100 g Himbeeren
• 2 Esslöffel Chiasamen

Grüner Paleo-Smoothie

• 1 kleine Handvoll frischer Spinat
• ¼ Tasse grüne Weintrauben
• 1 getrocknete, entsteinte Dattel
• ¼ Tasse gefrorene Zucchiniwürfel
• 1/2 Tasse ungesüßte Pflanzenmilch (Mandel, Kokosnuss)
• 1 Teelöffel Zitronensaft
• ½ Esslöffel Leinsamenmehl
• ½ Messlöffel Proteinpulver

Smoothie-Fettverbrenner

• 1 Handvoll frischer Spinat
• 5-7 frische Minzblätter
• 1 Stange Staudensellerie
• ½ Tasse gebrühter grüner Eistee (nicht im Laden gekauft)
• ½ Grapefruit
• 1 Tasse gefrorene oder frische gewürfelte Ananas
• ¼ Avocado
• eine Prise Cayennepfeffer (optional)
• 1 Messlöffel (pflanzliches) Proteinpulver (optional)

Smoothie zum Frühstück

Ein Smoothie zum Frühstück, der hochwertiges Eiweiß und hochwertige Kohlenhydrate enthält, ist sehr gut zum Abnehmen und zur Erhaltung der Gesundheit.

• ½ Tasse gefrorene Beeren
• 1 Handvoll Spinat
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Messlöffel (pflanzliches) Eiweißpulver mit Vanillegeschmack

Pflanzlicher Smoothie

• 1 reife Banane
• 1 Teelöffel frische Petersilie
• 1 Handvoll frischer Babyspinat
• 1 Teelöffel geriebener Ingwer
• ¾ Tasse gehackte Grünkohlblätter
• ½ Tasse gehackte Karotten
• 1 Teelöffel Limettensaft
• 2,5 dcl Wasser

Römischer Salat-Smoothie

• 1 Tasse gehackter Römersalat
• ½ Tasse Spinat
• ½ Apfel mit Schale und ohne Kerne
• 1 Teelöffel Chiasamen
• ½ Tasse ungesüßte Pflanzenmilch
• 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
• Wasser ist optional

Grüner Ananas-Smoothie

• ½ Tasse gefrorene Ananas
• 1 Tasse gefrorene Bananenscheiben
• 1 Tasse Babyspinat
• 1/3 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
• ½ Tasse zuckerfreie Mandelmilch
• 1 Teelöffel Ahornsirup
• 1 Esslöffel Chiasamen

Tomaten-Karotten-Smoothie

• 6 Karotten (mittelgroß)
• 3 Tomaten
• 2 Paprikaschoten
• 4 Knoblauchzehen
• 1 Tasse Brunnenkresse
• 1 Tasse Spinat
• Eine Prise Paprika nach Geschmack, ohne Kerne

Spinat-Avocado-Smoothie

• 1 Tasse fettfreien weißen Joghurt
• 1 Tasse frischer Spinat
• 1 Banane
• ¼ Avocado
• 1 Teelöffel Honig
• Wasser

Spinat-Smoothie

• 1 Tasse frischer Spinat
• ½ Tasse ungesüßtes Apfelmus
• eine Prise Zimt
• 1 Tasse Pflanzenmilch

Spinat-Smoothie mit grüner Gerste

• 1/2 Avocado
• ½ Salatgurke
• 1 Handvoll Spinat
• ½ Zitrone
• 1 Teelöffel grüne Gerste

Smoothie zum Abnehmen nach dem Training

Himbeer-Schokoladen-Smoothie

Dieser Smoothie ist wegen seines köstlichen Geschmacks sehr beliebt. Er enthält viele gesunde Zutaten wie Kakao, der reich an Flavonoiden ist, die sich positiv auf die Gesundheit von Herz und Gehirn auswirken. Himbeeren sind gut für den Vitamin-C-Gehalt, Spinat für Vitamin B und Proteine nach dem Training für die Muskelerholung.

Sie benötigen:

• ½ Banane
• 1 Handvoll frischer Spinat
• ½ Tasse Himbeeren
• 1 Teelöffel Mandel- oder Nussbutter
• 2 Teelöffel Kakaopulver
• 3 dcl ungesüßte Pflanzenmilch
• 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Kürbis als Hauptzutat

Kürbis-Smoothie

• 1 Tasse gekochter Kürbis (ohne Zucker)
• ½ Banane
• 1 Tasse Pflanzenmilch (Kokosnuss, Mandel)
• 2 Esslöffel gehackte Nüsse
• 1 Teelöffel Kürbisgewürz (die Gewürze bestehen aus vietnamesischem Zimt, Ingwer, Piment, Nelken, Muskatblüte und Muskatnuss)
• ¾ Messlöffel Vanille-Proteinpulver
• 4-6 Eiswürfel

Kürbis-Smoothie

• ½ Tasse Kürbispüree
• ½ Banane
• 1 Esslöffel Leinsamen
• ¼ Teelöffel Kürbiskuchengewürz
• 1 Tasse ungesüßte Pflanzenmilch
• 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Süßkartoffeln als Hauptzutat

Süßkartoffel-Smoothie

• ½ gekochte Süßkartoffel in der Schale, gewaschen und abgekühlt
• ½ Banane
• ½ Teelöffel Zimt
• 1 Tasse ungesüßte Pflanzenmilch
• 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Süßkartoffel-Nuss-Smoothie

• ½ gekochte Süßkartoffel, abgekühlt und geschält
• ½ Banane
• eine Prise Muskatnuss
• 6 frische Basilikumblätter
• ¼ Tasse grüner Tee
• 1 Tasse zuckerfreie Pflanzenmilch
• 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver

Süßkartoffel-Smoothie

• 1 Tasse geröstete Süßkartoffeln (kann in Scheiben geschnitten oder püriert werden)
• 1 Banane
• 1 Tasse zuckerfreie Milch oder ungesüßte Pflanzenmilch
• ½ Teelöffel Vanilleextrakt
• eine Prise Zimt
• Ahornsirup nach Belieben, maximal 1 Esslöffel

Grüner Smoothie mit Grünkohl

Grüner Smoothie mit Zitrone

• ½ Zitrone, entkernt und geschält
• 1/2 Banane
• 1 Tasse gehackter Grünkohl
• ½ Tasse ungesüßte Pflanzenmilch
• 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
• Wasser ist optional, je nach Dichte

Gemüse- und Grünkohl-Smoothie

• 1 große Banane
• 1 Tasse gehackter Grünkohl
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• ¼ Avocado
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 2 Teelöffel Honig
• 1-3 Eiswürfel

Gemüsesmoothie

Hanf-Gemüse-Smoothie

• ¾ Tasse Baby-Grünkohl
• ½ Banane
• 1 Esslöffel Hanfsamen
• ½ Teelöffel Chiasamen
• ½ Tasse zuckerfreie Pflanzenmilch (Mandel)
• 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
• Wasser ist optional

Petersilie-Frucht-Smoothie

• ¼ Tasse frische Petersilie
• ½ Tasse Brunnenkresse
• ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
• ½ Banane
• 1 Teelöffel Chiasamen
• 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
• Wasser ist optional, je nach Dichte

Gurkensmoothie mit Tomaten

• 1 Salatgurke
• 1 größere Tomate
• 1 Banane
• eine Prise Zimt
• Wasser

Erfrischendes Gurkengetränk

• 1 große Salatgurke (½ Salatgurke)
• 1 grüner Apfel
• 4-5 Minzblätter
• ½ Zitrone
• Wasser nach Geschmack

Grüner Brokkoli-Smoothie

• 100 g Brokkoli
• ½ Banane
• 1 grüner Apfel
• Zimt nach Geschmack
• Eine Prise Stevia
• ½ Zitrone
• 1 Tasse Wasser

Zum Aufwärmen an kalten Tagen, aber auch im Sommer

Smoothie mit Kurkuma - Goldene Milch

• Gemüsemilch 400 ml
• 2 Esslöffel Honig oder Ahornsirup
• 1 Teelöffel Kurkuma
• Zimt nach Geschmack
• ¼ Teelöffel gemahlener Ingwer
• Sie können eine Prise schwarzen Pfeffer für den Geschmack hinzufügen

Vorgehensweise bei der Zubereitung:

Die Milch zum Kochen bringen und sobald sie kocht, alle Zutaten unter ständigem Rühren einrühren. Die Hitze reduzieren, so dass die Milch nicht mehr kocht. Etwa 3 Minuten lang rühren.

Sie können die Milch trinken, solange sie noch warm ist, dann wird sie schön warm, oder Sie lassen sie abkühlen und trinken sie kalt.

Obst- und Gemüse-Smoothie

Mango-Avocado-Smoothie

• 1 Tasse grüner Tee
• 1 Tasse kleingeschnittene Mango
• ½ Avocado
• 2 Handvoll Spinat
• ½ Esslöffel Kokosnussöl
• 1 Prise Meersalz
• 1 Teelöffel Ahornsirup oder eine Prise Stevia

Himbeer-Bananen-Smoothie

• 1 Tasse Wasser
• 1 Tasse gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
• ½ Banane
• 1 Tasse Spinat
• 1 Teelöffel Kokosnussöl
• ¼ Teelöffel Cayennepfeffer
• 1 Esslöffel Proteinpulver

Wenn Sie Kokosöl zu einem Smoothie hinzufügen, mixen Sie am besten alle Zutaten zusammen und fügen dann das Kokosöl hinzu und mixen alles zusammen.

Ananas als Hauptfrucht

Smoothie mit tropischen Früchten

• 1 Banane (eine überreife Banane enthält mehr Zucker)
• Kokosnussmilch je nach gewünschter Dichte
• 1 Teelöffel Zitrone
• ½ Tasse gehackte frische Ananas
• 3 Esslöffel geschredderte Kokosnuss
• 1 Esslöffel Ahornsirup

Tropischer grüner Smoothie

• ¼ Tasse frische Ananas
• ¼ Banane
• ¼ Tasse gefrorene gewürfelte Mango
• 1/2 Tasse Kokosnussmilch
• 2 Handvoll frischer Baby-Salat

Als Topping können Sie hinzufügen:

• ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
• 1 Esslöffel Chiasamen oder Leinsamenmehl
• ½ Teelöffel Proteinpulver

Avocado in einem Smoothie

Himbeer-Smoothie

• 1 Tasse Wasser
• ½ Avocado
• ½ Tasse Himbeeren (Erdbeeren, Heidelbeeren) können eingefroren werden
• 1 Teelöffel Chiasamen
• 1/2 Esslöffel Kokosnussöl
• ¼ Teelöffel Zimt
• ½ Teelöffel Honig (Ahornsirup)

Weichen Sie die Chiasamen 5-10 Minuten in Wasser ein und mischen Sie dann alle Zutaten zusammen.

Pistazien-Himbeer-Creme

• ½ Tasse gefrorene Himbeeren
• ¼ Tasse Pistazien
• ½ Avocado
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1 Messlöffel (pflanzliches) Eiweißpulver mit Vanillegeschmack
• Wasser zum Verdünnen
• 3 Eiswürfel

Banane bei der Zubereitung eines Smoothies

Die Banane ist eine häufig verwendete Frucht bei der Smoothie-Zubereitung und kann einen wirklich tollen Smoothie zaubern.

Bananen-Schokoladen-Smoothie

• 1 Banane
• 4 frisch entsteinte Kirschen
• 2 Stück dunkle Schokolade (mindestens 70% oder mehr)
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• ½ Tasse zuckerfreie Pflanzenmilch (Mandel)
• 1 Messlöffel (pflanzliches) Proteinpulver mit Vanillegeschmack
• Eiswürfel zum Abschmecken

Smoothie mit Kokosnussprotein

• ½ Banane
• 1 Esslöffel Cashewbutter
• ¼ Tasse Kokosnussmilch (Milch aus der Dose ist dicker und hat eine cremigere Konsistenz)
• 2 Messlöffel (pflanzliches) Proteinpulver

Haferflocken in einem Smoothie

Haferflocken-Smoothie

• 1/2 Pfirsich
• ½ Banane
• 2 Esslöffel Haferflocken
• ½ Tasse ungesüßte Pflanzenmilch
• 1 Teelöffel gemahlene Leinsamen
• 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
• Wasser zum Verdünnen ist optional

Äpfel für die Zubereitung eines Smoothies

Pink Lady Apfel Smoothie

• ¼ Banane
• ½ Pink Lady Apfel (nährstoffreiche Äpfel) mit Schale, entkernt, gewürfelt
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Teelöffel Leinsamenöl
• 3 Messerspitzen Zimt
• 1 Messlöffel (pflanzliches) Proteinpulver mit Geschmack (Vanille, Mango, Banane nach Geschmack)
• Wasser zum Mixen nicht erforderlich

Apfel-Frucht-Smoothie

• ¼ Tasse Haferflocken
• 1 Apfel, entkernt und gewürfelt
• 1 entsteinte Pflaume
• 1 Esslöffel Chiasamen
• ½ bis 1 Tasse Wasser

Leckerer Apfel-Smoothie

• 1 entkernter Apfel, gewürfelt
• 2 Handvoll frischer Spinatblätter
• ¼ Tasse Haferflocken
• 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille)
• 1 Tasse pflanzliche Mandelmilch

Frucht-Smoothie zum Abnehmen

Ingwer-Smoothie

• ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
• ¼ Banane
• 1 Tasse ungesüßte Pflanzenmilch (Mandel)
• 1 Esslöffel gehackter, gereinigter frischer Ingwer
• 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
• eine Prise gemahlener roter Pfeffer
• 1 Messlöffel (pflanzliches) Proteinpulver
• Wasser ist optional

Blaubeer-Bananen-Smoothie

• ¼ Tasse Haferflocken
• 1 Handvoll Blaubeeren
• 1 Banane
• 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille)
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Tasse Wasser oder zuckerfreie Kokosnuss-Pflanzenmilch

Kiwi-Smoothie mit Basilikum

• 3 geputzte Kiwis, können eingefroren werden
• 1 Banane
• ½ rosa Grapefruit
• 1 Handvoll Basilikum
• 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup
• Eiswürfel Ihrer Wahl

Joghurt, Kefir-Smoothie

Ananas-Orangen-Smoothie

• ½ Tasse geschnittene oder gefrorene Ananas
• ½ Banane
• ¼ große Orange
• ¼ Tasse griechischer Joghurt oder Kokosnussjoghurt, Sie können auch Kokosnussmilch verwenden
• Optional Vanilleextrakt zum Aromatisieren

Smoothie mit Joghurt

• ½ Tasse Wasser
• ½ Tasse Himbeeren oder Heidelbeeren (können eingefroren werden)
• ¾ Tasse proteinreicher Joghurt (griechischer Joghurt)
• 1 Esslöffel Chiasamen
• ¼ Teelöffel Zimt
• ½ Teelöffel Honig (Ahornsirup, Stevia)

Kefir-Smoothie mit Papaya

• 1 Tasse gewürfelte Papaya
• 1 Tasse Kefir
• Saft von ½ Limette
• 1 Teelöffel Honig

Kefir-Smoothie mit Banane

• 1 Tasse Kefir
• 1 Banane
• ¼ Tasse Erdbeeren

Genießen.