Ashwagandha: Was ist es, welche Auswirkungen hat es auf die Gesundheit + Wie man es einnimmt

Ashwagandha bedeutet wörtlich Pferdeduft und zeichnet sich durch seine kraftvolle oder "pferdeartige" Wirkung auf die Gesundheit aus. Es handelt sich um eine adaptogene Pflanze mit positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit, die Immunität, das Herz-Kreislauf-System und das Fortpflanzungssystem.

Sie können den Inhalt, die Zusammensetzung, die Wirkungen, die Kontraindikationen, die Dosierung und die Verwendung, den Anbau zu Hause und viele andere interessante Informationen in dem Artikel nachlesen.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha ist eine subtropische bis tropische Pflanze, die bis zu 1,5 Meter hoch wird. Sie ist vor allem in Indien und den tropischen Ländern Asiens, Afrikas und Europas zu finden. Sie hat kleine gelb-grüne Blüten, Blätter und runde orange-rote, beerenförmige Früchte.

Am häufigsten wird ihre Wurzel verwendet, die nach dem Sammeln getrocknet und dann zu einem feinen Pulver zermahlen wird.

Aufgrund ihrer reichhaltigen Zusammensetzung gilt sie in vielen Kulturen als eines der Wunder der Natur und ist eines der am häufigsten verwendeten Kräuter in der ayurvedischen Medizin.

Die Ashwagandha-Pflanze kann bei uns in verschiedenen Formen bezogen werden, insbesondere als Kapseln, Tabletten, Tee, Pulver oder Tinktur.

Tee-Mischung

Sie können fertigen Tee (lose/gesaugt) kaufen, den Sie einfach mit heißem Wasser aufgießen, ziehen lassen und trinken.

Interessanter ist es jedoch, aus der getrockneten Pflanze selbst einen Tee zuzubereiten.

Gemahlenes (zerkleinertes) Pulver

Ashwagandha kann als gemahlenes Pulver gekauft werden, das die Wurzel enthält. Aus dem fertigen Pulver kann man ein Getränk nach eigenem Geschmack zubereiten. Üblicherweise wird es in Wasser, Fruchtsaft oder sogar Milch mit Honig gemischt.

Tinktur

Eine weitere traditionelle Form der Verwendung der Pflanze sind Tinkturen (Flüssigextrakt), die auf verschiedene Weise eingenommen werden können. Empfehlenswert sind Tinkturmischungen ohne Zusatz von Farbstoffen und künstlichen Süßungsmitteln.

Kapseln/Tabletten

Freiverkäufliche Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform enthalten in der Regel einen Extrakt aus der Wurzel der Pflanze. Tabletten werden entsprechend der vom Hersteller vorgeschriebenen Dosierung regelmäßig oral eingenommen.

Inhalt und Zusammensetzung von Ashwagandha

Ashwagandha ist in der traditionellen Medizin aufgrund seines hohen Gehalts an Wirkstoffen wie Flavonoiden, Alkaloiden, Saponinen, Laktonen, Vitaminen und Mineralien stark vertreten.

Die Flavonoide sind für ihre antioxidative und entzündungshemmende Wirkung auf den menschlichen Körper bekannt, während die Alkaloide bei richtiger Dosierung das Immunsystem und die Abwehrkräfte besonders gut unterstützen.

Die Lactone sind potente Substanzen, die die Vitalität des Körpers fördern und Krebs bekämpfen können. Die Saponine unterstützen das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System.

Darüber hinaus enthält Ashwagandha Aminosäuren, Phytoestrole, Gerbstoffe und andere nützliche Wirkstoffe. Von den Vitaminen ist Vitamin C am reichhaltigsten, von den Mineralien Eisen und Kalzium.

Welche Wirkungen hat es?

Wohltuende Wirkungen auf den menschlichen Körper

Wie andere adaptogene Pflanzen hilft Ashwaganda dem Körper, die Homöostase und damit das Gleichgewicht des inneren Milieus zu erhalten.

Insgesamt hat sie eine positive Wirkung auf das Immunsystem, die geistige Gesundheit, die Schilddrüse, das Nervensystem und die männliche Libido.

Die bekanntesten Wirkungen der Ashvagandha-Pflanze

1. die Förderung von Immunität und Widerstandskraft

Ashwagandha enthält eine große Menge an Antioxidantien, Mineralien und Vitamin C, die das Immunsystem unterstützen.

Die Wirkstoffe der Pflanze haben entzündungshemmende, antibakterielle und antioxidative Eigenschaften. Sie fördern die antioxidative Aktivität, die die Zellen vor freien Radikalen schützt und somit oxidativem Stress vorbeugt.

Ashwagandha ist auch nützlich für die Förderung der Energie sowie der allgemeinen Vitalität und Stärke des Körpers.

2. zur Unterstützung des mentalen Zustands und des Nervensystems

Ashwagandha ist vor allem für seine Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen und die mentale Verfassung zu verbessern. Einige Studien weisen auf seine medizinische Wirkung gegen Angstzustände und Depressionen hin.

Die Pflanze bekämpft Angstzustände, Stress und emotionale Spannungen, Depressionen und wirkt insgesamt beruhigend auf den Geist. Sie reguliert oder reduziert den Spiegel des Hormons Cortisol.

Fördert die Gehirnfunktion, verbessert die Konzentration, fördert das Gedächtnis und den Fokus. Einige Studien legen nahe, dass Ashwagandha Probleme mit dem Gedächtnis und der Gehirnfunktion lindern kann .

Die Pflanze war auch Gegenstand von Forschungen zur unterstützenden Behandlung von Epilepsie.

3. zur Unterstützung der Fruchtbarkeit und des Testosterons bei Männern

Ashwagandha ist vor allem für seine starke Wirkung auf den Testosteronspiegel und die sexuelle Gesundheit von Männern bekannt.

Einige Untersuchungen deuten auf einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Ashwagandha und einer Erhöhung der Spermienzahl und -beweglichkeit und letztlich einer Erhöhung des Testosteronspiegels hin.

Ashwagandha ist auch ein natürliches Aphrodisiakum, das den Sexualtrieb und die Libido fördert. Es trägt auch dazu bei, die Durchblutung des Genitaltrakts und des Beckenbereichs sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu verbessern. Dies hat eine positive Wirkung auf die Unfruchtbarkeit.

4. die Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System

Eine weitere Wirkung ist die Unterstützung des kardiovaskulären Systems. Die Pflanze fördert die Senkung des Blutdrucks, des schlechten LDL-Cholesterins und des Blutzuckerspiegels.

Ashwagandha kann dazu beitragen, die Festigkeit der Blutgefäßwände und die Blutzirkulation sowie die Blutversorgung der Gewebe im Körper zu verbessern. Aufgrund seines hohen Eisengehalts wirkt es auf die Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen.

5. krebshemmendes Potenzial

Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha das Wachstum von Krebszellen hemmt und dazu beiträgt, den programmierten Tod von Krebszellen, die so genannte Apoptose, herbeizuführen. Diese Wirkung wird vor allem den steroidalen Laktonen, den so genannten Withanoliden, zugeschrieben.

Ashwagandha ist daher Gegenstand von Forschungen zur Unterstützung der Behandlung bestimmter Arten von Krebs.

6) Unterstützung des Stoffwechsels und der Muskelmasse

Positiv sind auch die Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Ashwagandha das Muskelwachstum fördert und die Erholung der Muskeln unterstützt. Es fördert den Energiestoffwechsel und die Fettverbrennung.

Ashwagandha kann auch bei einer Schilddrüsenunterfunktion helfen (die Unfähigkeit, ausreichende Mengen an Hormonen zu produzieren).

Zusammenfassung der möglichen Wirkungen von Ashwagandha:

• Stärkung des Immunsystems und der Immunität
• Entzündungshemmende Wirkung
• Antioxidative Wirkung
• Förderung der Vitalität des Körpers
• Senkung des LDL-Cholesterinspiegels
• Senkung des Blutdrucks
• Senkung des Blutzuckerspiegels
• Unterstützung des kardiovaskulären Systems
• Unterstützung von Gedächtnis und Lernen
• Unterstützung der Gehirnaktivität
• Beruhigung des Geistes
• Antidepressive Wirkung
• Regulierung des Cortisolspiegels
• Förderung der Schlafqualität
• Unterstützung des Energiestoffwechsels
• Anregung der Schilddrüsenfunktion
• Unterstützung des Wachstums der Muskelkraft
• Unterstützung der Testosteronproduktion
• Unterstützung von Fruchtbarkeit und Libido
• Durchblutung des kleinen Beckens
• Aphrodisierende Wirkung

Heimanbau von Ashwagandha

Obwohl dieses Kraut aus den Subtropen stammt, kann es unter bestimmten Bedingungen auch zu Hause angebaut werden.

Ashwagandha ist keine winterharte Pflanze und muss daher vor Frost geschützt werden.

Sie können sie in einem Topf in einer warmen Wohnung oder in einem speziell beheizten Gewächshaus anbauen. Ausreichend Sonnenlicht ist für den Anbau von Ashwagandha im Innen- und Außenbereich unerlässlich.

Säen Sie die Samen vor allem im Frühjahr aus. Während des warmen Wetters im Sommer können Sie die Pflanze auch im Freien stehen lassen. Gegen Ende des Sommers sollte sie ins Haus oder in eine wärmere Umgebung gebracht werden.

Ausreichende Feuchtigkeit und Düngung mit organischem Dünger sind wichtig.

Der Ashwagandha-Strauch kann bis zu 1,5 m hoch werden. Es ist wichtig, dass die Wurzeln genügend Platz haben, was durch einen großen Topf gewährleistet werden kann. Anschließend wird hauptsächlich die Wurzel der Pflanze verwendet.

Wer hingegen sollte bei der Einnahme von Ashwagandha besonders vorsichtig sein?

Auf der Grundlage offizieller Bestimmungen und aktueller klinischer Studien gibt es keine feste Tagesdosis.

Die empfohlene Dosierung der Ashwagandha-Pflanze hängt von der jeweiligen Art des Nahrungsergänzungsmittels ab, weshalb die Anweisungen des Herstellers befolgt werden sollten.

Der Wurzelextrakt in Form von Kapseln, die etwa 400-500 mg (maximal) enthalten, wird einmal täglich eingenommen.

Für die Wurzel der Pflanze und das gemahlene Pulver beträgt die übliche Dosis 2-5 g pro Tag. Gekaufter Tee und Teemischungen werden nach Anweisung eingenommen, jedoch etwa 1 bis 2 Tassen pro Tag.

Bei Tinkturen kann 1 Tropfen pro 1 kg Körpergewicht pro Tag eingenommen werden. Einige fertige Tinkturen haben bereits eine begrenzte und genaue Dosierung.

Es gibt jedoch Personen, die Ashwagandha nicht einnehmen sollten. Dies gilt für schwangere und stillende Frauen.

Schwangere und stillende Frauen sollten Ashwagandha aufgrund der Wirkungen nicht in irgendeiner Form einnehmen. Das Gleiche gilt für Kinder.

Patienten mit Schilddrüsenerkrankungen sollten bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig sein, da es die Aktivität und den Spiegel der Schilddrüsenhormone stimulieren kann.

Es kann auch den Blutzucker und den Blutdruck senken, weshalb bei der Einnahme von Medikamenten zur Kontrolle des Blutdrucks oder der Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus) besondere Vorsicht geboten ist.

Der Mensch verträgt Ashwagandha in kleinen bis mittleren Dosen in der Regel problemlos, während die Einnahme großer Mengen dieser Pflanze aufgrund der Reizung der Schleimhäute des Verdauungstrakts zu Verdauungsproblemen, Durchfall oder Übelkeit führen kann.

Bei einigen Personen kann eine längere Einnahme zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führen, in seltenen Fällen kann auch eine allergische Reaktion auftreten.

Beim Auftreten von unerwünschten Reaktionen sollten Sie Ashwagandha nicht weiter einnehmen und Ihren Arzt über Ihren Gesundheitszustand befragen.