L-Tryptophan und seine Wirkung auf den Körper: Hilft es bei Stimmung und Schlaf?

L-Tryptophan ist eine wichtige Substanz, die die Produktion der Hormone Serotonin und Melatonin beeinflusst. Tryptophan gelangt über die Nahrung in den Körper und sein Mangel kann sich in verschiedenen psychischen Störungen äußern.

L-Tryptophan kann daher als Vorbeugung gegen verschiedene Stimmungsstörungen und psychische Probleme angesehen werden.

Wirkungsweise, Effekte, Nahrungsquellen, Dosierung, Nahrungsergänzungsmittel und viele andere interessante Informationen finden Sie in diesem Artikel.

Was ist L-Tryptophan?

L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure und ein notwendiger Bestandteil von Proteinen. Tryptophan wird vom menschlichen Körper nicht selbst hergestellt und muss daher über die Nahrung zugeführt werden.

Nach der Aufnahme aus der Nahrung wird L-Tryptophan in das Molekül 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) und dann von 5-HTP in das Glückshormon Serotonin umgewandelt.

In Gegenwart der Vitamine B3 und B6 wird Tryptophan in das Hormon Serotonin umgewandelt, das nachts in Melatonin umgewandelt wird, das auch als Schlafhormon bekannt ist.

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der an der Übertragung von Nervensignalen im Gehirn und im Verdauungstrakt beteiligt ist und den Schlafprozess und die Wärmeregulierung des Körpers beeinflusst. Veränderungen des Serotoninspiegels im Gehirn können sich negativ auf die aktuelle Stimmung und den allgemeinen psychischen Zustand auswirken.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich ein Serotoninmangel im Körper in schlechter Stimmung, Depressionen und gestörter Schlafqualität äußert.

Melatonin ist ein Hormon, das sich direkt auf die Schlafqualität auswirkt und nachts ausgeschüttet wird, also zu Zeiten, in denen sich der Mensch im Dunkeln aufhält und keinem blauen Licht ausgesetzt ist (Bildschirme, Displays, Mobiltelefone...).

Neben Serotonin kann L-Tryptophan im Körper aber auch in Vitamin B3 (Niacin) umgewandelt werden.

Ist der menschliche Körper nicht ausreichend mit Vitamin B3 versorgt, findet dieser Prozess nicht statt. In diesem Fall wird die Aminosäure L-Tryptophan hauptsächlich in die Hormone Serotonin und Melatonin umgewandelt. Daher wird Vitamin B3 häufig Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt, die Tryptophan enthalten.

Ein Mangel an L-Tryptophan kann sich durch Angstzustände, Stimmungseinbrüche, erhöhte Anspannung oder Nervosität und Impulsivität äußern.

Tryptophan, Serotonin und Melatonin

Experten weisen auf den engen Zusammenhang zwischen Tryptophan, Serotonin und Melatonin hin. Aus psychologischer Sicht ist das Molekül 5-HTP, das die Serotoninproduktion anregt, von Bedeutung.

In vielen Fällen wird 5-HTP bei der Behandlung von psychischen Störungen und Schlaflosigkeit eingesetzt. Nachdem Serotonin durch L-Tryptophan gebildet wurde, kann Serotonin nachts in eine andere sehr wichtige Substanz, Melatonin, umgewandelt werden.

L-Tryptophan ist daher Gegenstand zahlreicher Studien und Forschungen zur Prävention und Behandlung von Depressionen und Angstzuständen geworden.

Wohltuende Wirkungen von L-Tryptophan

Wissenschaftler untersuchen seit langem den Zusammenhang zwischen einem niedrigen L-Tryptophan-Spiegel und Angstsymptomen. In einer Studie wurde nachgewiesen, dass eine positive psychologische Veränderung mit einer erhöhten Tryptophan-Aufnahme in der Nahrung zusammenhängt.

Der Hauptnutzen dieser Aminosäure ist die Stimulierung von Serotonin und die daraus resultierende Wirkung auf die Stimmung und die Verringerung von depressiven Zuständen. Menschen mit einem Mangel an Serotonin neigen eher zu Depressionen und Gefühlen von Traurigkeit oder Langeweile.

Umgekehrt verbessert ein hoher Serotoninspiegel die Stimmung und trägt zu einem Gefühl der psychischen Entspannung bei.

Experten haben auch die Wirkung von Tryptophan auf kognitive Funktionen wie Lernen oder Gedächtnis untersucht. Studien haben gezeigt, dass es auch eng mit der Speicherung und Verarbeitung von Informationen im Gehirn zusammenhängt.

Tryptophan in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wird häufig mit der Unterstützung des Energiestoffwechsels und dem Gewichtsmanagement in Verbindung gebracht.

L-Tryptophan unterstützt die Synthese von Vitamin B3 (Niacin), das für die Umwandlung von Mikronährstoffen in Energie wichtig ist. Es ist auch ein appetitregulierendes Vitamin. Obwohl Tryptophan den Geist beruhigt, trägt es zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei.

Mögliche Wirkungen einer Supplementierung mit L-Tryptophan:

• Anregung der Serotoninproduktion
• Stimulierung der Melatoninproduktion
• Förderung der Schlafqualität
• Verringerung von Schlaflosigkeitsproblemen
• Förderung des allgemeinen psychischen Wohlbefindens
• Steigerung der geistigen und körperlichen Energie
• Verringerung von Angstzuständen
• Verringerung von Spannungsgefühlen und Stress
• Unterstützung der Immunität und des Nervensystems
• Unterstützung der kognitiven Funktion
• Unterstützung des Verdauungssystems
• Unterstützung des Energiestoffwechsels

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Ernährungsbedingte Quellen von L-Tryptophan

L-Tryptophan ist eine der Aminosäuren, die in pflanzlichen und tierischen Proteinen vorkommen.

Tryptophan ist in eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Käse, Fisch, Nüssen, Samen, Tofu, Hülsenfrüchten und anderen enthalten.

Damit Tryptophan jedoch ordnungsgemäß in die gewünschte Substanz umgewandelt werden kann, muss der Körper über genügend B3, B6 und Eisen verfügen. Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist es sehr wichtig, eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen.

Wenn Sie sich ausgewogen und vollwertig ernähren, nehmen Sie höchstwahrscheinlich sowohl Tryptophan als auch die für seine Umwandlung erforderlichen Stoffe auf.

Hinsichtlich der aufgenommenen Menge an L-Tryptophan kann man jedoch von bestimmten Quellen und Rohstoffen sprechen. Einige eiweißhaltige Lebensmittel zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an dieser Aminosäure aus.

Quellen mit einem hohen Gehalt an Tryptophan in der Ernährung:

• Huhn
• Rindfleisch
• Eier
• Lachs
• Shrimp
• Molkereiprodukte (Hüttenkäse)
• Bohnen
• Bananen
• Spinat
• Nüsse und Samen (Kürbis)

Tryptophanhaltige Nahrungsergänzungsmittel

L-Tryptophan sollte regelmäßig über die natürliche Ernährung aufgenommen werden, es ist aber auch in synthetischer Form in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Derzeit sind zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die L-Tryptophan enthalten, sei es in Form von Pulver, Kapseln oder Tabletten. Sie sollten jedoch nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung dienen.

Bei regelmäßiger und langfristiger Einnahme liegt die Höchstdosis bei 1500 mg pro Tag. Für manche Menschen können 200 bis 500 g pro Tag oder sogar weniger ausreichend sein.

Die empfohlene Tagesdosis sollte nicht überschritten werden, da eine übermäßige Einnahme von Tryptophan zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen kann.

Die vorgeschriebene Dosis gilt nicht für eine ärztlich verordnete Pharmakotherapie zur Behandlung bestimmter Erkrankungen.

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für schwangere und stillende Frauen und Kinder bestimmt.

Personen, die in einer psychiatrischen oder neurologischen Ambulanz behandelt werden, sollten ihren Arzt über die Zweckmäßigkeit der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels befragen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

L-Tryptophan hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, aber das Nahrungsergänzungsmittel kann bei einigen Personen unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen. Nebenwirkungen sind jedoch nicht häufig.

Gastrointestinale Wirkungen wie Sodbrennen, Bauchschmerzen und Übelkeit können auftreten. Andere Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen oder Mundtrockenheit. Seltener sind Schwindel, allgemeine Schwäche, Atemnot oder verschwommenes Sehen.

In diesem Fall sollten Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels unterbrechen und Ihren Arzt über Ihren Zustand befragen.

Nehmen Sie L-Tryptophan nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie einen Gynäkologen über die Einnahme befragen.

Das Nahrungsergänzungsmittel ist auch nicht für Kinder geeignet.

Nehmen Sie Tryptophan nicht ein, wenn Sie eine Leber- oder Nierenschädigung haben - fragen Sie Ihren Arzt.