Nahrungsergänzungsmittel für die Haare: Was sollten sie enthalten? Sind sie wirksam?

Nahrungsergänzungsmittel für die Haare und deren Wirkung und Inhalt + Lebensmittel für gesundes Haar. Vergessen wir nicht eine insgesamt gesunde Lebensweise...

Die Haardichte und -qualität wird vor allem durch die körperliche und geistige Verfassung, den Hormonhaushalt und genetische Faktoren beeinflusst, aber auch durch einen angemessenen Lebensstil, die Ernährung und eventuell durch Nahrungsergänzungsmittel kann der Zustand der Haare beeinflusst werden.

Im folgenden Artikel erfahren Sie mehr über geeignete Haarvitamine, Mineralstoffe, Kräuter und pflanzliche Heilmittel, die Vor- und Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln, Lebensmittel für gesundes Haar und viele andere interessante Informationen.

Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf das Haar

Im Gegensatz zu kosmetischen Produkten haben Nahrungsergänzungsmittel den Vorteil, dass sie das Haar von innen heraus nähren. Die Pflege von außen ist zwar sehr wichtig für die Qualität des Haares, aber manchmal reicht sie für ein wirkliches Wachstum nicht aus.

Das Wachstum und die Qualität der Haare werden jedoch auch von Faktoren beeinflusst, auf die selbst Nahrungsergänzungsmittel keinen Einfluss haben, vor allem von genetischen Faktoren, Autoimmun-, Hormon- oder Hautkrankheiten.

Auch die psychische Verfassung ist ein wichtiger Faktor: Stress ist ein Auslöser für viele Krankheiten und Störungen, auch für Haarausfall.

Das Ziel einer Nahrungsergänzung für die Haare ist es, die notwendigen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Die Nährstoffe sollten jedoch in erster Linie aus einer vollständigen Ernährung stammen.

Eine ausgewogene, vollwertige Ernährung versorgt den Körper mit allen für das Haar notwendigen Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Wenn Sie mit Ihrer Ernährung regelmäßig nicht genügend der notwendigen Nährstoffe aufnehmen, ist es ratsam, zu einem Nahrungsergänzungsmittel zu greifen.

Der Vorteil eines guten Nahrungsergänzungsmittels ist, dass es alle für das Haar wichtigen Stoffe enthält. Komplexe Produkte enthalten Vitamine, Mineralstoffe, pflanzliche oder natürliche Inhaltsstoffe und oft auch Aminosäuren oder Proteine.

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein Hilfsmittel für das gewünschte Haar, bildet aber nicht die Grundlage für den Erfolg. Dieser besteht aus körperlicher und geistiger Gesundheit, Ernährung, Lebensstil und Haarpflege.

Der Nachteil ist oft der hohe Preis, der nicht immer der Zusammensetzung entspricht. Es ist daher wichtig, auf den Qualitätsgehalt der Wirkstoffe des Nahrungsergänzungsmittels zu achten.

Was sollte ein Nahrungsergänzungsmittel für die Haare enthalten?

Auf dem Markt gibt es eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, sei es in Form von Kapseln, Tabletten, Gummibonbons oder Pulver zum Übergießen mit Flüssigkeit.

Die meisten auf dem Markt erhältlichen Produkte enthalten Gruppen von Vitaminen und Mineralien, die das Haar nähren sollen. Umfangreichere Produkte enthalten auch Extrakte bestimmter Kräuter und Pflanzen, die das Wachstum und die Qualität der Haare fördern.

Auch Kollagen- oder Keratinproteine und andere Wirkstoffe(Hyaluronsäure) finden sich in einigen Nahrungsergänzungsmitteln.

Was ist in einem Haarkomplex wichtig und was ist nicht notwendig?

Vitamine

Vitamin A unterstützt die Kopfhaut und die physiologische Talgproduktion. Es nährt die Haarwurzeln und beugt Haarausfall vor. Es hilft, Brüchigkeit und Trockenheit der Haare zu verhindern.

Zu den wichtigen "Haar"-Vitaminen gehören die B-Vitamine (B-Komplex): Niacin, Vitamin B3, nährt die Kopfhaut und fördert die Haarqualität.

Vitamin B6 wirkt sich positiv auf die Durchblutung der Kopfhaut aus. Dies führt zu einer besseren Durchblutung der Kopfhaut und damit zu einer besseren Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Haarfollikel. Vitamin B12 wiederum beugt Haarausfall vor.

Biotin (Vitamin B7) und Pantothensäure werden zur Behandlung von Haarausfall eingesetzt. Biotin fördert das Wachstum von neuem Haar und stärkt die Struktur bereits gewachsener Haare und Nägel.

Vitamin C unterstützt nicht nur das Immunsystem, sondern auch die Gesundheit der Haare: Es ist für die Synthese von Kollagen und Keratin unerlässlich, die für die Festigkeit und das gesunde Wachstum der Haare notwendig sind.

Vitamin D fördert die Gesundheit der Haut und die Bildung der Haarfollikel. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Kalziumhomöostase, dem Immunsystem und dem Zellwachstum. Vitamin-D-Mangel wird häufig mit Alopezie in Verbindung gebracht.

Die Einnahme von Vitamin E wird ebenfalls empfohlen, da es eine positive Wirkung auf die Kopfhaut, das Haarwachstum und die Haut hat.

Vitamine: ihre Wirkung, Symptome von Überschuss und Mangel, Quellen

Mineralstoffe

Zink ist ein Schlüsselelement für den physiologischen Zyklus des Haarwachstums. Damit sich neue Haare in den Haarfollikeln bilden, stark sind und nicht ausfallen, muss der Körper ausreichend mit Zink versorgt werden. Es hat eine positive Wirkung auf die Gesamtqualität der Nägel und der Haut.

Selen ist ein Mineralstoff, der als Antioxidans dem Körper viele Vorteile bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Krankheiten bietet. Es ist auch für das physiologische Wachstum von Haaren und Nägeln sowie für die Wundheilung unerlässlich und hilft gegen vorzeitige Zellalterung.

Eisen trägt zur Sauerstoffanreicherung der Zellen bei und ist somit ein wesentlicher Mineralstoff für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers, einschließlich des Haarwachstums. Sein Begleiter Vitamin C ist wichtig für seine Aufnahme.

Kalzium ist ebenfalls ein wichtiger Mineralstoff für ein gesundes Haarwachstum und gesunde Haarfollikel. Ist der Kalziumspiegel im Körper niedrig, kann es auch zu Haarausfall kommen.

Das Spurenelement Silizium spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Haarbruch und Haarschwäche, es stärkt Haare, Nägel, Haut und Zahnschmelz und kommt ihnen zugute.

Mineralstoffe: ihre Wirkung, Mangelerscheinungen, Überschuss und Quellen

Pflanzliche und natürliche Bestandteile

Bei der Auswahl von Produkten zur Förderung des Haarwachstums ist es ratsam, neben Vitaminen und Mineralien auch pflanzliche und natürliche Inhaltsstoffe zu berücksichtigen.

Geeignet sind Extrakte aus Brennnessel, Schachtelhalm, Bierhefe, Aloe Vera, Bambus, grünem Tee, Kokosnusswasser und anderen.

Brennnessel- und Schachtelhalmkräuter enthalten Silizium, das Haare und Nägel stärkt, übermäßigen Haarausfall reduziert, die Haarqualität und das Haarwachstum selbst fördert.

Aloe vera ist eine nährstoffreiche Pflanze, die sich besonders gut für ungepflegtes, von Schuppen befallenes Haar eignet. Bambusextrakt enthält große Mengen an Silizium, stärkt die Haarstruktur und verleiht ihr Glanz.

Kräuter, Heilpflanzen, Obst und Gemüse

Proteine und Aminosäuren

Der Grundbestandteil des Haares ist das Protein Keratin, das der Körper durch eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung erhält.

Wenn unsere Ernährung zu wenig Eiweiß enthält, ist unser Haar oft trocken und schwach.

Hilfreich sind die essenziellen Aminosäuren L-Methionin und L-Cystein, die wichtige Bestandteile des Proteins Keratin sind und an dessen Bildung (Synthese) beteiligt sind.

Keratin, Kollagen oder andere Proteine müssen nach dem Verzehr im Verdauungstrakt in Aminosäuren aufgespalten werden, die dann neue Proteine bilden.

Die Wirkung von Keratin und Kollagen in einem Nahrungsergänzungsmittel kann also nicht nur auf das Haar, sondern vor allem auf andere, wichtigere Strukturen des Körpers gerichtet sein. In jedem Fall sind sie jedoch für die Eiweißaufnahme von Vorteil.

Lebensmittel für gesundes Haar

Eiweiß ist für die Gesundheit der Haare unerlässlich. Eiweiß ist ein wesentlicher Baustein unseres Körpers, nicht nur unseres Haares. Da das menschliche Haar hauptsächlich aus Eiweiß besteht, ist seine Zufuhr mit der Nahrung äußerst wichtig.

Ohne genügend Eiweiß wird das Haar schwach und brüchig und neigt dazu, auszufallen.

Es ist ratsam, sowohl tierische als auch pflanzliche Proteine in die Ernährung aufzunehmen, z. B. Fisch, Huhn, Eier, Quinoa, Kichererbsen, Spinat, Brokkoli und andere.

Ein Mangel an B-Komplexen, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Blattgemüse, Rindfleisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten (Bohnen), Avocados und anderen enthalten sind, kann zu Haarausfall und verminderter Haarqualität führen.

Zink und Eisen sind auch in Hülsenfrüchten (Bohnen, Linsen), magerem Rindfleisch, Eiern, Spinat sowie Nüssen und Samen enthalten.

Es ist wichtig, Haare und Haut nicht nur von außen, sondern vor allem von innen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Ausreichendes und regelmäßiges Trinken von sauberem Wasser ist unerlässlich.

Ein Nahrungsergänzungsmittel hilft nicht bei schlechter Ernährung und Pflege

Jedem Menschen wachsen pro Monat etwa 1 bis 1,5 cm neue Haare, das sind durchschnittlich 12 bis 15 cm Haare pro Jahr.

Qualitativ hochwertige, umfassende Haarvitamine sind eine gute Hilfe, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Ohne die richtige Lebensweise und Pflege werden Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht die gewünschte Wirkung haben.

Die körperliche und geistige Gesundheit ist entscheidend: ein starkes Immunsystem, hormonelles Gleichgewicht, Beseitigung von chronischem Stress, professionelle Behandlung möglicher Krankheiten, guter Schlaf, Regeneration des Körpers usw.

Die Haarqualität hängt auch mit der äußeren Pflege zusammen: Begrenzung von Wärmebehandlungen, geeignete kosmetische Produkte, regelmäßige Haarnahrung und sanfte Kopfhautpflege sind hilfreich.