CrossFit: Ein intensives Training, das Ihnen eine harte Zeit bescheren wird

Wie dem auch sei, eine Sache ist sicher.

CrossFit kann wirklich jedem ein Workout bieten.

So oder so, es ist eine Herausforderung.

Aber lassen Sie uns das klarstellen.

Die Geschichte von CrossFit

Greg Glassman.

Ein Name, mit dem viele von uns nicht viel anfangen können.

Der ehemalige Leistungsturner hat eine Trainingsmethode entwickelt, die eine Vielzahl von verschiedenen Körperübungen und Sportarten umfasst.

Er ließ sie als Marke unter dem Namen, wie wir ihn kennen, eintragen.

CrossFit.

Es wurde 1996 als Unternehmen gegründet und begann sich vor allem in den Vereinigten Staaten schnell zu entwickeln.

Im Jahr 2001 eröffnete Greg Glassman zusammen mit Lauren Jenai ein Fitnessstudio und stellte CrossFit-Workout-Videos ins Internet.

Es wurde auch vom Militär, der Polizei und der Feuerwehr übernommen.

Später begann Glassman mit der Erstellung von Lehrplänen für die Ausbildung von Trainern.

Im Jahr 2007 wurden die ersten CrossFit Games-Wettbewerbe veranstaltet.

Das ist so etwas wie eine Weltmeisterschaft für die CrossFit-Gemeinschaft.

Bis 2018 war die Zahl der CrossFit Fitnessstudios auf 15.000 in 162 Ländern weltweit angewachsen. Aus verschiedenen Gründen ging die Zahl allmählich auf etwa 10.000 zurück. In den letzten Jahren ist die Zahl jedoch wieder gestiegen, vor allem in Europa.

In der jüngeren Vergangenheit gab es immer wieder Auseinandersetzungen um den Verkauf der Eigentumsrechte des Unternehmens.

Für uns sind sie unerheblich.

So viel zur kurzen Geschichte von CrossFit, aber machen wir weiter!

Was ist CrossFit?

Eine Marke für eine Trainingsmethode.

So könnte man es wohl zusammenfassen.

Es ist sowohl eine körperliche Übung als auch ein Sport, oder besser gesagt ein Fitness-Wettkampfsport.

Es gibt Wettbewerbe in der ganzen Welt.

CrossFit enthält Elemente aus verschiedenen Trainingsmethoden und Sportarten, wie z. B.:

• Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
• Plyometrik
• Gewichtheben
• Eigengewichtstraining oder Calisthenics
• Kraftdreikampf
• Gymnastik und mehr

CrossFit entwickelt den ganzen Körper, nicht nur in Bezug auf Kraft, sondern auch auf Schnelligkeit und Ausdauer.

Daher ist es auch für Sportler als Teil des allgemeinen Fitnesstrainings geeignet.

Es handelt sich um eine Art funktionelles Training, das Übungen und Bewegungen umfasst, die in unserem Alltag ganz natürlich sind. Für diejenigen, die bereits Sport treiben, auf jeden Fall. Es umfasst Laufen, Springen, Klettern, Werfen, Hocken, Heben und so weiter.

Es spielt keine Rolle, ob wir trainierte Sportler sind oder Menschen, die noch nie Sport getrieben haben.

CrossFit präsentiert sich als Sport für Menschen aller Größen und jeden Alters.

Einfach für alle.

Es funktioniert als Programm zur Verbesserung von Fitness und Gesundheit.

Das Ziel eines CrossFit-Workouts ist es, es in kürzester Zeit, mit der richtigen Technik und so effizient wie möglich durchzuführen.

Das bedeutet, dass wir mit einer hohen Intensität trainieren müssen.

Aber auch das ist relativ: Für die einen bedeutet niedrig die Grenze der körperlichen Leistungsfähigkeit, für die anderen niedrig.

Allerdings darf man es nicht übertreiben, denn eine zu hohe Intensität führt zur Ermüdung des Körpers.

Da wir mit hoher Intensität trainieren, können wir nicht lange trainieren. Die Energiereserven, insbesondere der Zucker, sinken und die Ermüdung setzt ein.

Dann können wir die Übungen nicht mehr richtig ausführen und es besteht Verletzungsgefahr.

Wir müssen alles richtig einteilen, damit wir intensiv, aber mit dem richtigen Bewegungsumfang trainieren.

CrossFit berücksichtigt alle Aspekte der Fitness eines Teilnehmers und versucht, sie mit seinem Trainingsprogramm zu entwickeln.

Es konzentriert sich zunächst auf die Bewegung und dann auf die Steigerung der Intensität.

Wer intensiv trainiert, verbessert sich.

Der Sinn der Bewegungen im CrossFit ist ihre Funktionalität.

Das bedeutet, dass sie einen Bezug zu unserem täglichen Leben haben. Sie basieren auf Bewegungen, die für uns natürlich sind und die wir fast jeden Tag ausführen, ohne uns dessen bewusst zu sein.

Ich bin sicher, dass wir schon einmal etwas vom Boden aufgehoben haben, uns auf einen Stuhl gesetzt haben und wieder aufgestanden sind, Dinge auf ein erhöhtes Regal gestellt haben und so weiter.

All das sind Bewegungsmuster, die beim CrossFit zum Einsatz kommen.

Fügen Sie eine Last und Gewichte hinzu, ein bestimmtes Zeitintervall, in dem diese Aufgaben auszuführen sind, und die Trainingseinheit ist komplett.

Lesen Sie den Artikel darüber, wie Sie Ihren eigenen Trainingsplan erstellen können.

CrossFit-Training

Das Training zeichnet sich durch eine große Variabilität und Kombinierbarkeit der Übungen aus, so dass auch nach längerer Zeit keine Langeweile aufkommen kann.

CrossFit umfasst drei Kategorien von Übungen:

Übungen mit Gewichten, um die Kraftfähigkeiten zu entwickeln; dazu gehören verschiedene Druck- und Zugübungen, Kniebeugen und Übungen zum Gewichtheben.

Gymnastische Übungen: Zur Entwicklung von Koordination, Flexibilität, Gleichgewicht und allgemeinen Bewegungsqualitäten. Dazu gehören Trapezübungen, Kreisübungen, Liegestütze, Ausfallschritte oder andere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Aerobe Übungen, die der Entwicklung verschiedener Arten von Ausdauer dienen: Laufen, Rudern auf einem Laufband, Seilspringen usw.

CrossFit verwendet drei Arten von Training.

Bei der einen wird nur eine Übung ausgeführt, z. B. Kniebeugen in sieben Sätzen.

Bei der anderen werden zwei Übungen miteinander kombiniert, z. B. Kniebeugen mit Ausfallschritten.

Häufig werden drei Übungskombinationen verwendet, in der Regel mit einer Übung aus jeder Kategorie, z. B. Laufen, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Jedes einzelne Workout ist eine neue Herausforderung.

Auf der CrossFit-Website wird täglich ein so genanntes "Workout of the Day" veröffentlicht.

Dabei handelt es sich in der Regel um Dreierkombinationen von Übungen, die in möglichst kurzer Zeit ausgeführt werden müssen, oder darum, so viele Sätze einer bestimmten Kombination wie möglich in einer bestimmten Zeiteinheit auszuführen.

Pausen sind natürlich erlaubt.

Wir beginnen zum Beispiel mit einem 400-Meter-Lauf, machen dann 10 Kniebeugen mit einem bestimmten Gewicht und schließlich 20 Crunches.

Wir machen zum Beispiel 3 Sätze in der kürzest möglichen Zeit oder so viele Sätze wie möglich in 20 Minuten.

Die Kombination der Übungen ändert sich ständig und in der Gemeinschaft der Trainierenden kann jeder seine Ideen einbringen.

Die Übung sollte nicht länger als eine Stunde dauern.

Dabei konzentrieren wir uns auf die Entwicklung einer bestimmten Fitnesskomponente, wie Kraft, Ausdauer, Koordination oder Dynamik.

Das Aufwärmen ist die Grundlage eines jeden Trainings, also beginnt es auch beim CrossFit so.

Es folgt zum Beispiel die Kraftentwicklung, bei der verschiedene Liegestütze, Übungen mit Gewichten, Hanteln oder Liegestützen zum Einsatz kommen.

An einem anderen Tag kann dieser Teil des Workouts zur Entwicklung von Fertigkeiten genutzt werden, indem eine bestimmte Bewegung geübt wird, zum Beispiel Seilspringen, Springen auf einer Matte usw.

Wir können auch Intervallläufe einbauen, die der Entwicklung der Ausdauer dienen: Wir müssen eine bestimmte Strecke mehrmals hintereinander in einer bestimmten Zeit zurücklegen.

Nach diesem Teil folgt der Hauptteil des Trainings.

Das bereits erwähnte WOD - Workout of the Day.

Das bedeutet nicht, dass wir jeden Tag ein CrossFit-Workout absolvieren müssen.

Es kommt auf unsere Leistung und unser bisheriges Training an und darauf, was wir mit diesem Workout erreichen wollen, was also unser Ziel ist.

Wenn wir absolute Anfänger sind, brauchen wir es nicht zu übertreiben und es reicht, wenn wir zweimal pro Woche trainieren.

Nach vier bis sechs Wochen wird sich der Körper an die Belastung gewöhnen.

Er gewöhnt sich an ein gewisses Maß an Belastung, und wir können mehr tun.

Wir beginnen mit dreimaligem Training und können nach und nach, wenn der Körper es zulässt und wir uns dazu in der Lage fühlen, bis zu fünfmal pro Woche trainieren.

Wir sollten jedoch immer an die Erholung des Körpers denken und ihm Zeit zum Ausruhen geben.

Wenn wir CrossFit wettkampforientiert betreiben wollen, müssen wir auch etwa zehn Trainingseinheiten pro Woche absolvieren. In solchen Fällen ist es jedoch notwendig, mehrmals am Tag zu trainieren, unsere Ernährung und unseren Tagesablauf anzupassen und mehr Zeit für die Erholung aufzuwenden.

Hier wird CrossFit jedoch mehr zu einem Lebensstil.

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CrossFit und seine Wirkung auf unseren Körper

Es ist unmöglich, über die Vor- oder Nachteile dieser Trainingsmethode zu sprechen.

Wie jede andere Methode hat auch CrossFit seine Auswirkungen auf unseren Körper und damit auf die Entwicklung der körperlichen Fitness und der geistigen Verfassung.

Es hat seine Befürworter und Gegner.

Was spricht also für die positiven Seiten von CrossFit?

Zunächst einmal seine Allround-Ausrichtung. Es entwickelt unsere allgemeine körperliche Fitness. Es ist nicht nur etwas für jemanden, der sich nur für CrossFit interessiert. Natürlich gibt es solche Leute, denn es ist eine Sportart, in der es auch verschiedene Wettbewerbe gibt.

Es ist eine gute Ergänzung zu einem zielstrebigen Training. Wenn sich jemand nur der Entwicklung von Kraft widmet, können die anderen Komponenten der Fitness für ihn unzureichend sein.

CrossFit entwickelt alle Komponenten der körperlichen Fitness: Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit.

Ein weiterer positiver Faktor, der für CrossFit spricht, ist die Variabilität des Trainings: Jedes Training ist anders und die Wahrscheinlichkeit, dass man stagniert, ist in diesem Fall gering.

Das wirkt sich auch auf die Psyche aus: Niemand weiß im Voraus, was ihn in der nächsten Trainingseinheit erwartet. So kommt keine Langeweile auf und jede Trainingseinheit ist eine Herausforderung.

CrossFit zwingt uns, unser Bestes zu geben: Wir sind zeitlich begrenzt, müssen also mit hoher Intensität trainieren und haben keinen Platz für lange Pausen.

Das ist es, was uns bei jedem Training antreibt.

Es ist für fast jeden geeignet. Es spielt keine Rolle, ob wir schon einmal trainiert haben, ob wir Spitzensportler sind oder ob wir noch nie an einem Training teilgenommen haben. CrossFit kann sein Programm an jeden anpassen oder jeder kann es an sein Leistungsniveau anpassen.

Für Kinder ist es vor allem ein spielerisches Training, natürlich ohne Kraftübungen und dergleichen.

Auf der ganzen Welt entstehen viele Fitnessstudios. Der Vorteil von CrossFit ist, dass man praktisch überall trainieren kann.

Zu Hause, draußen im Fitnessstudio, wo immer wir wollen.

Alles in allem gibt es eine Menge positiver Dinge daran:

• Variabilität der Workouts
• Steigerung der allgemeinen Fitness
• allgemeiner Trainingsschwerpunkt
• Anpassungsfähigkeit des Trainings an jedes Alter und Fitnessniveau
• es gibt fast überall Raum für Bewegung
• die Trainingseinheiten sind fast nie gleich
• positive Wirkung auf die Psyche

Es gab und gibt verschiedene Kontroversen über die schädlichen Auswirkungen von CrossFit-Workouts auf unseren Körper.

Es ist notwendig, sich über eines im Klaren zu sein.

Wir trainieren nicht, um uns selbst zu schaden, also sollten wir es auch nicht übertreiben.

Beim CrossFit, wie auch bei anderen Trainingsmethoden, kann es zu Verletzungen kommen. Indem wir einen leistungsgerechten Trainingsplan erstellen, jede Übung richtig ausführen und unsere eigenen Fähigkeiten nicht überschätzen, eliminieren wir dieses Risiko.

Um Verletzungen und mögliche Nebenwirkungen des Trainings zu vermeiden, ist es eine gute Idee, die Dienste von spezialisierten CrossFit-Trainern in Anspruch zu nehmen.

Sie bringen uns die richtige Technik der Übungen bei, wie man sich richtig ernährt oder trainiert und erholt.

Einfach alles, was man im Zusammenhang mit CrossFit braucht.

Wir können der CrossFit-Community beitreten und Trainingseinheiten zusammenstellen.

Und natürlich sollten wir, bevor wir anfangen, mit unserem Arzt besprechen, ob dieser Sport für uns geeignet ist.

Berechnen Sie Ihre Intensität und Herzfrequenz für das Training...

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