Was ist eine Box-Diät: das Prinzip, Vorteile und Nachteile?

Eine Box-Diät ist eine Ernährungsweise mit Regelmäßigkeit und präzisen Nährwerten. Sie kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. In den meisten Fällen werden Box-Diäten ausgelagert und direkt an den Kunden geliefert.

In diesem Artikel erfahren Sie die Grundsätze der Boxdiät, die Vorteile, die Nachteile, die Wirksamkeit der Boxdiät und viele andere interessante Informationen.

Was ist eine Boxdiät?

Eine Box-Diät basiert auf dem Prinzip des regelmäßigen Essens, der Kontrolle der Portionsgrößen und der genauen Kenntnis des Kaloriengehalts. Es muss nicht in erster Linie um Gewichtsabnahme gehen.

Andererseits kann es bei einer Box-Diät auch darum gehen, Gewicht zuzulegen und Muskelmasse aufzubauen - je nachdem, was Sie sich davon versprechen.

Die Diät besteht aus 4-5 Mahlzeiten pro Tag.

Die Box-Diät wird von einem Ernährungswissenschaftler (Berater) zusammengestellt.

Die Box-Diät wird individuell angepasst, je nach:

• den Zielen des Verbrauchers (Gewichtsabnahme, Aufbau von Muskelmasse...)
• Alter, Geschlecht
• Größe, Gewicht
• täglicher Energieaufwand
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• bevorzugte Geschmacksrichtungen und Lebensmittel

Die Boxdiät kann auch an verschiedene Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien(Laktose, Milcheiweiß, Histamin, Gluten) angepasst werden.

Derzeit bietet der Markt für Diätboxen auch Mahlzeiten für Diabetiker oder Zöliakiekranke an, und auch Vegetarier oder Veganer können ihre eigene Diätbox finden.

Das Grundprinzip der Boxdiäten basiert auf regelmäßigem Essen und einem professionell zusammengestellten Speiseplan.

Vorteile der Boxdiät

Eine von Experten zubereitete und direkt zum Kunden nach Hause gelieferte Diät bringt viele Vorteile mit sich, sei es in Bezug auf die Gewichtsreduzierung, den Muskelaufbau oder eine spezielle Diät bei Lebensmittelallergien.

Die Expertise des Menüs

Einer der größten Vorteile der Boxdiät ist der maßgeschneiderte Speiseplan. Die Mahlzeiten werden von Ernährungswissenschaftlern und -experten zubereitet. Das bedeutet, dass sich der Verbraucher keine Gedanken über Menge, Inhalt und Größe der einzelnen Portionen machen muss.

Die Mahlzeiten sind in 5 Portionen eingeteilt, die genau die benötigte Menge an Kalorien und Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) enthalten. Der Einzelne muss sich keine Gedanken über eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen sowie über einen Mangel oder ein Übermaß an Kalorien in der Ernährung machen.

Rechner: tägliche Kalorienzufuhr TDEE - Energiebedarf + Berechnung

Unter Expertise verstehen wir auch die Möglichkeit, eine Diät nach individuellen Unverträglichkeiten zu gestalten - glutenfreie Diät, laktosefreie Diät oder vegane und vegetarische Diät.

Einfach und sorglos

Der Kunde muss sich nicht um den Einkauf von Lebensmitteln kümmern und verschwendet keine Zeit mit dem Zubereiten und Kochen von Speisen. Die Boxdiät ist also sorglos. Dank der vorbereiteten Lebensmittel bleibt Zeit für andere Sorgen.

In speziellen Einwegboxen werden 4-5 Mahlzeiten in verschiedenen Größen direkt zum Verbraucher an eine bestimmte Adresse geliefert. Die Boxen werden nach dem Verzehr weggeworfen, so dass der Abwasch entfällt.

Die fertigen Mahlzeiten werden in einer tragbaren Verpackung geliefert, so dass man die Box absolut überall hin mitnehmen kann.

Regelmäßigkeit

Die Box-Diät basiert in erster Linie auf dem Prinzip des regelmäßigen Essens. Die empfohlene Kalorienzufuhr wird auf etwa 5 Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt.

Dank der optimalen Verteilung der Kalorien und Portionen über den Tag gibt es kein Überessen und keinen Wolfshunger. Wenn wir unseren Stoffwechsel und unser Verdauungssystem im Gleichgewicht halten wollen, müssen wir regelmäßig essen.

Mit der Box-Diät lernt der Kunde, regelmäßig zu essen und gleichzeitig zu kontrollieren, wie viel und was er über den Tag verteilt zu sich nimmt.

Keine Improvisation

Wenn wir keine Mahlzeit vorbereitet haben und hungrig sind, greifen wir oft zum erstbesten Lebensmittel, das wir sehen. Durch die Vorbereitung der Mahlzeiten im Voraus stellt der Einzelne sicher, dass er oder sie in Hungerphasen nicht zu ungesunden Snacks greift. Es gibt keine Improvisationen.

Nachteile der Kastendiät

Obwohl die Nachteile der Boxdiät nicht allzu zahlreich sind, gibt es doch einige, die man sich merken sollte. Sie sind der Grund, warum die Kunden die Boxdiät nicht kontinuierlich oder über einen zu langen Zeitraum anwenden.

Ich habe keine Lust, das bestellte Essen zu essen

Bei dieser Art von Diät müssen Sie Ihre Mahlzeiten mit einer gewissen Vorlaufzeit (mindestens 1 Tag) auswählen. Daher kann es vorkommen, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt keine Lust haben, das Essen zu essen, das Sie ein paar Tage im Voraus bestellt haben.

Finanzielle Erwägungen

Auch der finanzielle Aspekt ist ein Nachteil: Obwohl Fertiggerichte billiger sind als auswärts zu essen, sind sie oft nicht billiger als selbst zu kochen.

Beim Kauf einer Boxdiät zahlt der Kunde nicht nur für das Essen selbst, sondern auch für die Arbeit, die mit der Zubereitung und der Lieferung des Essens verbunden ist. Bei einigen Diäten ist es auch möglich, mit Essensgutscheinen zu bezahlen, was den Preis etwas senken kann.

Verfügbarkeit von Dienstleistungen

Der größte Nachteil von Fertiggerichten ist ihre Verfügbarkeit: Während die Kunden in Großstädten aus einer Vielzahl von Angeboten und Anbietern wählen können, ist die Auswahl in kleineren Städten eher begrenzt - in Dörfern sogar inexistent.

Langlebigkeit

Eine Boxdiät ist für viele Menschen zu lange unerschwinglich. Im Preis enthalten sind nicht nur die Zutaten, sondern auch die Zubereitung des Essens und die Lieferung. Bei einigen Anbietern ist es auch möglich, dass die Auswahl der Mahlzeiten nach einem bestimmten Zeitraum wiederholt wird.

Eine Box-Diät dient also in erster Linie dazu, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, den Umgang mit Lebensmitteln, Portionen und Regelmäßigkeit zu erlernen, ist aber nicht als lebenslange Ernährungsweise gedacht.

Zusammenfassung der Vorteile:

• Regelmäßigkeit des Essens
• Vollständig ausgewogene Ernährung
• Abwechslung und Auswahl der Mahlzeiten
• Erleichterung beim Einkauf von Zutaten
• Erleichterung beim Zubereiten und Kochen der Mahlzeiten
• Auf das Ziel zugeschnittene Menüs
• Rücksichtnahme auf Allergien und Unverträglichkeiten
• Mehr Zeit für andere Interessen und Aktivitäten

Zusammenfassung der Nachteile:

• Finanziell
• Unkenntnis über die Herkunft der Zutaten
• Wiederholte Auswahl von Lebensmitteln
• Essen von Lebensmitteln, auf die man keine Lust hat

Hilft die Box-Diät bei der Gewichtsabnahme?

Die Grundlage der Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit: Um Gewicht zu verlieren, muss der Energieverbrauch größer sein als die Energiezufuhr.

Der Schlüssel zu einer nachhaltigen und effektiven Gewichtsabnahme liegt daher in einem moderaten Kaloriendefizit, einer nährstoffreichen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung. Auch die Box-Diät basiert auf dem Prinzip des Kaloriendefizits.

Auf der Grundlage von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, körperlicher Aktivität und anderen Parametern legt der Ernährungsberater die Diät des Kunden mit einer bestimmten Kalorienzahl (Energie) fest. Die Diät wird so gestaltet, dass sie ein Kaloriendefizit aufweist und dennoch gesund und schmackhaft ist.

Für jeden Kunden wird die Energiezufuhr bestimmt, einschließlich des richtigen Verhältnisses der Makronährstoffe. Außerdem werden die Mahlzeiten oft in geeigneter Weise kombiniert, um die Verdauung und Aufnahme der benötigten Nährstoffe zu erleichtern.

Eine regelmäßige Ernährung wird auch mit einem effektiveren Erfolg bei der Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht.

Die Antwort lautet also: Ja, eine kalorien- und nährstoffangepasste Box-Diät, die zusammen mit regelmäßiger körperlicher Betätigung eingehalten wird, hilft tatsächlich beim Abnehmen.

Eine Box-Diät mit dem Ziel der Gewichtsabnahme beruht auf einer Kalorienreduktion, für den Aufbau von Muskelmasse wiederum auf einer erhöhten Proteinzufuhr (Eiweiß).

Menschen berichten oft, dass die Box-Diät eine Art Auslöser war, der ihr Interesse an Lebensmitteln und einer gesunden Lebensweise geweckt hat. Dank der Box-Diät haben sie die Kontrolle über ihren Körper gewonnen. Sie wenden sie jedoch nicht ständig an.

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Wie ernährt man sich gesund und gesund?

Bei einer Box-Diät werden in erster Linie die Zubereitung und die Lieferung von Lebensmitteln direkt an den Kunden ausgelagert, aber die Box-Diät kann auch in der heimischen Küche durchgeführt werden.

Auch wenn eine private Box-Diät nicht arbeitsfrei ist, so basiert sie doch auf Regelmäßigkeit, Lebensmittelkontrolle und einer gesunden Lebensweise.

Das Prinzip besteht darin, Lebensmittel für den gesamten nächsten Tag (oder sogar für mehrere Tage im Voraus) vorzubereiten. Durch die Aufteilung der gekochten Lebensmittel in Boxen oder Lebensmittelboxen entsteht eine Boxdiät für zu Hause.

Es ist praktisch, wenn wir eine Box vorbereiten können, die Lebensmittel enthält, die wir mögen und die auch unseren aktuellen Bedürfnissen und Lebenszielen entsprechen.

Boxen sind eine bequeme Möglichkeit, die Qualität, Quantität und Zusammensetzung unserer täglichen Ernährung zu kontrollieren.

Es ist jedoch notwendig, zumindest die ungefähre Energiezufuhr (Kalorien) und den Kalorienverbrauch zu kennen, damit wir uns in einem leichten Kaloriendefizit befinden und gleichzeitig genügend der notwendigen Nährstoffe in unseren Körper bekommen.

Stabile Plastikboxen mit auslaufsicheren Deckeln sind bei der Zubereitung von Boxen zu Hause besonders nützlich.

Vorteile einer selbstgemachten Boxendiät:

• Wissen um die Herkunft und Qualität der Lebensmittel
• Verbesserte Kochfähigkeiten
• Wissen über die Zusammensetzung, den Kaloriengehalt und den Wert der Lebensmittel
• Kontrolle über die tägliche Nahrungsaufnahme
• Finanzieller Aspekt

Nachteile von hausgemachten Fertiggerichten:

• Zeitaufwand für die Zubereitung der Mahlzeiten
• Zeitaufwand für den Einkauf von Zutaten
• Erforderliche Grundkenntnisse über Ernährung, Energiezufuhr und -verbrauch
• Risiko stereotyper Mahlzeiten

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Fünf Tage in der Kiste und zwei Tage allein?

Dies ist auch eine der häufigsten Anwendungen der Boxdiät. Viele Unternehmen, die diesen Mahlzeitendienst anbieten, arbeiten von Montag bis Freitag. Das bedeutet, dass der Kunde gezwungen ist, am Wochenende selbst zu kochen und zu kochen.

Einige entscheiden sich freiwillig für diese Option, auch wenn ihr Lieferant am Wochenende arbeitet. Diese Option gibt den Verbrauchern die Möglichkeit, ihr eigenes Essen auszuprobieren und nach ihren Wünschen zuzubereiten. Es geht darum, etwas über Lebensmittel, ihren Wert, ihre Zusammensetzung und ihren Brennwert zu lernen.

Gleichzeitig wird der Einzelne feststellen, dass er keine drastischen Diäten einhalten muss, sondern schmackhafte und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen kann, um sein Ziel zu erreichen.