Was ist Fitness und wie kann man sich fit halten?

Für die einen ist es Freude an der Bewegung und ein Lebensstil, für die anderen vielleicht eine unnötige und anstrengende Sache.

Der Begriff Fitness bezieht sich auf die Ausübung sportlicher Aktivitäten mit dem Ziel, die körperliche Fitness zu steigern, die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern. Insgesamt wirkt es sich positiv auf die körperliche wie auch auf die geistige Gesundheit eines Menschen aus.

Es entwickelt Kraft und andere Fitnessfähigkeiten, aber es bedeutet nicht nur, in einem geschlossenen Fitnesscenter zu trainieren.

Was ist Fitness?

Wenn wir antworten, dass es sich um Sport handelt, haben wir recht.

Allerdings gibt es so etwas wie Sport nicht.

Das Schlüsselwort ist fit, was so viel bedeutet wie bereit, gesund oder in guter Form.

Kurz gesagt, kann man Fitness als die Entwicklung von körperlicher Fitness und geistiger Gesundheit beschreiben.

Sie erfordert den Einsatz verschiedener spezieller Geräte, Gewichte und Trainer, kann aber auch ohne sie durchgeführt werden, zum Beispiel mit dem eigenen Körpergewicht.

Der normale Sportunterricht, den wir in der Grundschule hatten, ist für den Anfang absolut ideal.

Fitness ist nicht nur Training, wie manche Leute fälschlicherweise glauben. Es geht um Bewegung und Sport, um körperliche Anstrengung, die uns hilft, uns geistig zu entspannen und gleichzeitig unsere körperliche Fitness zu entwickeln.

Für manche Menschen ist Fitness ein Lebensstil.

Es gibt diejenigen, die es wettkampfmäßig betreiben. Andere wollen es für einen bestimmten Zeitraum nutzen, um ein Ziel zu erreichen. Zum Beispiel, um ein paar Kilos zu verlieren. Aber dann stellen sie fest, dass es nicht nur darum geht, ein bisschen Fett zu verlieren, sondern auch darum, ein gewisses Maß an Fitness zu erhalten.

Auch dabei hilft Fitness: Man muss nur auf eine bestimmte Welle kommen und auf ihr bleiben.

In diesem Artikel erfährst du , wie du abnehmen und Fett verlieren kannst.

Wir wollen fit sein, uns besser fühlen und gesünder werden.
Aber es stellt sich die Frage:
Was haben wir bisher getan, um das zu erreichen?

In einigen Ländern machen die Menschen während der Arbeitszeit eine Pause, um Sport zu treiben. Man hat festgestellt, dass ein Mensch, der sich durch körperliche Anstrengung entspannt, viel bessere Arbeitsergebnisse erzielt.

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Wie man sich fit hält
Fitness und Ernährung

Jeder hat die Wahl.

Man kann sich auch nach der Arbeit bewegen, und wenn man will, findet man auch die Zeit dazu.

Es ist nicht nötig, überdurchschnittliche Leistungen zu erbringen und sich über ein erträgliches Maß hinaus zu verausgaben. Es reicht auch, sich aus Freude an der Bewegung zu bewegen. Das ist immer noch mehr als nichts.

Also los geht's!

Wie hält man sich in Form?

Sich körperlich fit zu halten, sollte aus mindestens zwei Komponenten bestehen.

Ausdauer und Kraft.

Beides zu trainieren, ist auch unter eingeschränkten Bedingungen kein Problem.

Entweder wir integrieren beide Komponenten in ein Training oder wir trainieren sie getrennt.

Vor jedem Training ist es notwendig, den Körper aufzuwärmen und ihn in einen Zustand zu versetzen, in dem er bereit ist, eine erhöhte körperliche Leistung zu erbringen.

Wenn möglich, ist ein kürzerer Lauf von bis zu 5 Minuten geeignet, gefolgt von einem Aufwärmtraining, um sicherzustellen, dass die Muskeln mit Energie versorgt werden.

Es ist nicht ratsam, vor dem Training ein statisches Dehnen durchzuführen, das der Entspannung der Muskeln und ihrer Sehnen dient und besonders nach dem Training, bis zu mehreren Stunden danach, geeignet ist.

Vor dem Training eignet sich das so genannte dynamische Dehnen, alternativ reicht auch das Aufwärmen, wie wir es aus dem Sportunterricht kennen.

Das Training kann dann in Krafttraining und aerobes (kardiales) Training unterteilt werden.

In diesem Artikel lesen Sie, was Kardio-Training eigentlich bedeutet.

Das Krafttraining kann mit verschiedenen Geräten, Hanteln und Gewichten in der Halle und im Freien durchgeführt werden. Es trägt dazu bei, die Kraft und das Volumen der Muskelmasse zu erhöhen. Es stärkt die Muskelsehnen und Gelenkbänder.

Das Ziel kann auch durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ohne Gewichte erreicht werden, was vor allem für Anfänger eine gute Alternative ist.

Aerobes Training (Cardio) ist ein Ausdauertraining, das besonders für diejenigen geeignet ist, die einige Kilos verlieren wollen. Es kann Laufen, Radfahren oder auch Schwimmen beinhalten. Dieses Training sollte mindestens 20 bis 30 Minuten dauern, um einen besseren Effekt zu erzielen, vor allem, wenn es als separate Einheit zum Krafttraining durchgeführt wird.

Beide Komponenten sind wichtig für die Entwicklung der körperlichen Fitness.

Dies sind einige der grundlegenden Auswirkungen von Fitness auf unseren Körper:

• Entwicklung der allgemeinen körperlichen Fitness
• positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit
• Ausschüttung von Endorphinen
• Gewichtsreduzierung
• Entwicklung von Kraft und Ausdauer
• sozialer Aspekt in Form von Treffen mit Freunden (Gruppentraining)

Wenn wir uns auf die Gewichtsreduzierung konzentrieren, ist es gut, sich mehr auf die Ausdauerkomponente (Cardio) zu konzentrieren. Es ist jedoch wichtig, Krafttraining in einem bestimmten Umfang und in einer bestimmten Menge einzubeziehen. Andernfalls werden wir nur Kilos verlieren und der Körper wird verkümmern.

Wenn wir an Muskelmasse und Kraft gewinnen wollen, muss das Krafttraining überwiegen. Für die allgemeine Entwicklung der Fitness ist es jedoch auch notwendig, an der Ausdauer zu arbeiten und ein wenig Ausdauertraining einzubauen.

In diesem Artikel lesen Sie, wie Sie Ihren eigenen Trainingsplan erstellen können.

Beide Komponenten können gleichzeitig trainiert werden. Dafür gibt es spezielle Trainingsmethoden. Sie entwickeln die Kraftausdauer, sind aber als Ziel für Kraftaufbau und Fettabbau ideal.

Es handelt sich um so genannte hochintensive Intervallübungen mit der englischen Abkürzung HIIT.

Zum Beispiel Tabata.

Allerdings sind diese Übungen nicht für Anfänger oder Menschen mit eingeschränkter Fitness geeignet, zum Beispiel aus gesundheitlichen Gründen.

Wenn jemand mit Fitness beginnen möchte, sollte er jedoch vorher mit seinem Arzt sprechen oder sich gegebenenfalls untersuchen lassen, um festzustellen, ob diese sportliche Aktivität für den Betreffenden geeignet ist.

Denken Sie daran, dass Entspannung genauso wichtig ist wie Training.

Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Wir können Entspannungsübungen in unser Trainingsprogramm aufnehmen.

Statische Dehnungen, Wirbelsäulengymnastik, ein entspannendes Bad oder ein bisschen Wellness, Yoga usw.

Am besten ist es, wenn man sich dafür einen Tag in der Woche vornimmt, an dem man sich auch mindestens 30 Minuten Zeit für solche Übungen nimmt.

Nach jedem Training sollte man sich unbedingt eine Pause gönnen.

Fitness und Ernährung

Ein ebenso wichtiger, vielleicht der wichtigste Teil der Fitness ist die Ernährung.

Wenn Fitness für jemanden zum Lebensstil wird, geht die Ernährung Hand in Hand mit ihr.

Wir meinen damit eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Bestandteile enthält.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wesentlichen Nährstoffe in der menschlichen Ernährung.

Es reicht nicht aus, ein wenig auf die Ernährung zu achten, wenn Sie abnehmen wollen. Spitzensportler, auch solche, die viel Muskelmasse und Kraft benötigen, achten darauf, was sie essen.

Sie sollten uns ein Vorbild sein, wie man sich ernährt.

Nicht nur wenn wir unser Gewicht reduzieren wollen, müssen wir auf unsere Ernährung achten, denn auch aus gesundheitlicher Sicht ist es sehr wichtig, was wir unserem Körper zuführen, was wir für unser Wachstum und unsere Entwicklung brauchen.

Nahrungsergänzungsmittel sind besonders für Leistungssportler geeignet.

Artikel über Nahrungsergänzungsmittel.

Die beiden Komponenten, Sport und Ernährung, sind eng miteinander verknüpft. Beim Sport arbeitet der Körper in der Regel an seiner Leistungsgrenze. Der Stoffwechsel ist erhöht. Nach dem Training muss er die für sein ordnungsgemäßes Funktionieren notwendigen Bestandteile wieder auffüllen.

Wer Kraft und Muskelmasse aufbauen will, braucht mehr Eiweiß, aber auch hier ist die Qualität des Eiweißes entscheidend.

Der Körper darf nicht mit einer minderwertigen und ungeeigneten Ernährung belastet werden. Tierische Fette sollten durch pflanzliche ersetzt werden. Nüsse und andere hochwertige Nahrungsbestandteile sind geeignet.

Schweinekoteletts, in fettem Öl gebraten, sind nicht frei.

Ein passender Artikel über die Mittelmeerdiät.

Lassen Sie sich nicht zu verschiedenen drastischen Reduktionsdiäten mit Einschränkungen bei verschiedenen Nahrungsbestandteilen überreden. Ein sportlicher Körper braucht sie alle.

Wichtig sind jedoch die Mengen.

In der Tabelle führen wir auf, was die Diät enthalten sollte und was zu vermeiden ist:

Sie müssen sich nicht mit einem Taschenrechner herumschlagen, um die verbrannten und aufgenommenen Kalorien zu berechnen.

Sie müssen sich regelmäßig und ehrlich bewegen, mindestens dreimal pro Woche und mindestens 30 Minuten lang. Sie müssen sich nicht übermäßig ernähren, aber Sie müssen auch nicht hungern. Sie müssen sich auf ein bestimmtes Niveau einstellen und es einfach beibehalten. Der Körper wird sich anpassen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie man sich während des Abnehmens richtig ern ährt, aber nicht nur währenddessen.

Wir brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel, um Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse aufzubauen. Wir müssen uns nur anstrengen und gut trainieren. Dazu gehört auch eine gute Ernährung.

Darum geht es bei der Fitness.

Es ist der Wunsch und die Bereitschaft, etwas für sich selbst zu tun, um sich besser und entspannter zu fühlen.

Das Alter spielt dabei übrigens überhaupt keine Rolle.

Es geht um die Freude an der Bewegung.