Die Grippesaison naht: Sind Sie bereit? Stärken Sie Ihre Immunität

Es ist die Jahreszeit, in der Krankheiten häufiger auftreten. Kaltes, nieseliges Wetter und wenig Sonnenschein werden mit Beschwerden wie Halsschmerzen, Erkältungen und Grippe in Verbindung gebracht.

Eine Infektionskrankheit, die für viele dieser Schwierigkeiten verantwortlich ist, ist die Grippe. Sie wird im Fachjargon Influenza genannt und ist oft mit zahlreichen Komplikationen verbunden. Besonders betroffen sind die Atemwege.

Das Influenzavirus verbreitet sich über die Luft, oft durch Husten oder Niesen. Es handelt sich um eine so genannte Tröpfcheninfektion, die sich sehr gut in einer Gruppe von Menschen oder in geschlossenen Räumen ausbreitet. Das Virus hat die Fähigkeit zu mutieren und sich neu zu kombinieren. Dank dieser Eigenschaft kann es seine Eigenschaften im Laufe der Zeit verändern, nachdem es eine Zelle infiziert hat.

Die berühmtesten Grippeepidemien der Geschichte sind die Spanische Grippe, die Asiatische Grippe und die Hongkong-Grippe. Der Spanischen Grippe sind mehr Menschen zum Opfer gefallen als im Ersten Weltkrieg.

Die häufigsten Komplikationen der Grippe sind Entzündungen:

• Bronchien
• Mittelohr.
• Nasennebenhöhlenentzündung
• Lunge

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Grippe und Grippesaison

Die Jahreszeit, in der verschiedene Krankheiten und Erkältungen gedeihen, liegt vor allem in den Wintermonaten. Grippeepidemien treten immer 6 Monate nach der Periode mit der höchsten Sonneneinstrahlung auf.

In den Wintermonaten bewegen sich die Menschen weniger im Freien, sondern verbringen die meiste Zeit in geschlossenen Räumen. Sie stehen in engerem Kontakt zueinander, was die Ausbreitung vieler krankheitsverursachender Mikroorganismen begünstigt. Ein weiterer negativer Faktor ist die Tatsache, dass kalte Umgebungen die Immunität eines Menschen schwächen.

Wenn Sie von der Grippe überwältigt sind, gehen Sie nicht zur Arbeit oder in die Schule, sondern behandeln Sie die Krankheit zu Hause. Damit helfen Sie sich selbst und gefährden nicht andere, die die Krankheit verbreiten.

Jede Hemisphäre hat eine andere Wintersaison. Deshalb unterstützt die Weltgesundheitsorganisation die Herstellung von zwei Grippeimpfstoffen pro Jahr: einen für die südliche und einen für die nördliche Hemisphäre.

In der nördlichen Hemisphäre dauert die Grippesaison von Oktober bis Ende April, in der südlichen Hemisphäre in der Regel von Mai bis Ende Oktober.

Wie kann man das Immunsystem vor der nächsten Welle des neuen Coronavirus stärken?

Was ist Immunität?

Immunität ist die Fähigkeit eines lebenden Organismus, auf einen Krankheitserreger, ein Gift oder eine bestimmte Substanz zu reagieren und sich dagegen zu wehren. Ein wichtiger Teil davon ist das Lymphsystem, das im Körper ein dem Gefäßsystem ähnliches System bildet.

Allerdings fließt durch das Lymphsystem nicht das Blut, sondern die Lymphe, die zusammen mit den Lymphknoten, den lymphatischen Organen und den weißen Blutkörperchen wesentlich zur Immunantwort des Körpers beiträgt.

Die Lymphknoten fungieren als Filter im Körper. Deshalb sind sie bei Krankheiten oft geschwollen. Sie sind entlang der Lymphgefäße im ganzen Körper verstreut.

Wir kennen die angeborene und die erworbene Immunität. Eine erworbene Immunität entsteht zum Beispiel durch eine Impfung. Die erfolgreiche Abwehr von Infektionen gilt als natürliche Methode zur Stärkung der Immunität.

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Wie man die Immunität stärkt

Nicht nur während der Grippesaison können Sie sich gegen Grippe oder andere Krankheiten wehren, indem Sie Ihre Immunität stärken. Diese sollten Sie langfristig aufbauen. Es empfiehlt sich, die Prinzipien zur Stärkung der Immunität zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Nur so können Sie eine wirklich starke Immunität in Ihrem Körper erreichen.

Die Immunität kann sich gegen den eigenen Körper wenden und ihm paradoxerweise mit seinen Schutzmechanismen schaden: Wir sprechen hier von Allergien, Asthma oder verschiedenen anderen Autoimmunkrankheiten.

Erhöhen Sie Ihre Vitaminzufuhr

Alle Vitamine sind wichtig für die körpereigene Immunität. Die beste Art, den gesamten Vitaminkomplex zu ergänzen, ist der Verzehr von ausreichend Obst, Gemüse und Getreideprodukten.

Wenn Sie sich abwechslungsreich ernähren, nehmen Sie wahrscheinlich die notwendigen Mengen dieser wichtigen Stoffe zu sich. Dennoch gibt es Situationen, in denen Ihre Vitaminzufuhr erhöht werden muss.

Dazu gehören:

• verschiedene Krankheiten
• Langzeiteinnahme von Medikamenten, Verhütungsmitteln
• Stress
• Schwangerschaft, Stillen
• körperliche Belastung, Sport
• Winterzeit
• Grippezeit

Im Winter gibt es weniger natürliche Vitaminquellen. Achten Sie daher besonders im Winter auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C.

Ernähren Sie sich gesund

Süße Lebensmittel unterdrücken die Produktion von Zellen, die für das Immunsystem benötigt werden. Das liegt vor allem an weißem Zucker, der die Produktion von Immunzellen und deren Funktion hemmt. Daher ist es besser, ihn zu begrenzen.

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sollte Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, aber auch Probiotika und Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Lesen Sie in unseren Magazinartikeln über ihre Bedeutung für unsere Gesundheit:

• Probiotika - Bakterien, die wir für unsere Gesundheit brauchen
• Wie viel brauchen wir jeden Tag?
• Unser Körper braucht Omega-3-Fettsäuren. Bekommen wir genug davon?

Nehmen wir genügend Omega-3-Fettsäuren zu uns?

Gesunde Bewegung und Sport tragen zur Stärkung des Immunsystems bei. Einige Studien zeigen, dass Bewegung sogar das Risiko von Krankheiten wie Brust- oder Prostatakrebs verringert.

Die Bewegung bringt das Gefäß- und Lymphsystem in Schwung und stimuliert die Blutgefäße. Durch regelmäßige Bewegung wird auch überschüssiges Fett abgebaut, was sich ebenfalls stark auf die Immunität auswirkt.

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Wie man sich gesund hält

Es ist allgemein bekannt, dass Abhärtung die Immunität verbessert. Dies unterstützt Ihr Immunsystem, steigert aber auch Ihre allgemeine körperliche Fitness und Vitalität.

Sie müssen nicht gleich in einen zugefrorenen See springen, auch Duschen in kaltem Wasser, Saunabesuche oder Sport bei kaltem Wetter gelten als Abhärtung.

Allerdings gibt es beim Abhärten einige Regeln zu beachten, damit Sie davon profitieren können. Lesen Sie mehr in unserem Artikel.

Sonnenschein und frische Luft

Der Aufenthalt an der frischen Luft ist gut für Körper und Geist: Regelmäßige Spaziergänge geben Ihnen neue Energie, verbrennen überschüssige Kalorien und stärken Ihren Körper.

Die Sonnenstrahlen liefern Ihnen reichlich Vitamin D. Dieses Vitamin wird durch die Sonnenstrahlen in der Haut gebildet und ist wichtig für Knochen, Muskeln, das Immunsystem und viele andere Systeme im Körper. Es wirkt sogar krebshemmend, indem es Krebszellen an der Teilung hindert.

Mehr über dieses wichtige Vitamin und seine anderen Quellen erfahren Sie in diesem Artikel.

Frische Luft stärkt das Immunsystem: Ziehen Sie Spaziergänge an der frischen Luft den geschlossenen Räumen von Einkaufszentren vor, und vermeiden Sie die vielen krankmachenden Mikroorganismen.

Viel Schlaf, weniger Stress

Schlafmangel erhöht ebenso wie Stress den Cortisolspiegel im Körper. Dieses Hormon ist auch als Stresshormon bekannt. Es ist ein guter Diener, aber ein schlechter Meister. In großen Mengen schwächt es die Immunfunktion.

Tun Sie, was Ihnen Spaß macht, entspannen Sie sich und lächeln Sie. Die Psyche hat einen großen Einfluss auf das Immunsystem und den gesamten Körper.

Antioxidantien zur Stärkung des Körpers

Durch verschiedene Stoffwechselprozesse entstehen in unserem Körper so genannte freie Radikale, kleine Teilchen, die sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken.

Sie greifen die Zellmembranen an und schädigen sie. Ihre negative Wirkung wird vor allem durch eine schlechte Lebensweise oder eine schlechte Umwelt verstärkt.

Im Zusammenhang mit der Zellschädigung kommt es zu entzündlichen Prozessen, gegen die das Immunsystem ankämpft und geschwächt bleibt.

Zum Schutz vor freien Radikalen gibt es Substanzen, die als Antioxidantien bezeichnet werden. Sie neutralisieren die Radikale selbst und schützen die Zellstrukturen. Antioxidantien können in natürliche und synthetische (künstlich hergestellte) unterteilt werden.

Natürliche Antioxidantien werden wegen ihrer absoluten Unbedenklichkeit bevorzugt.

Zu den natürlichen Antioxidantien in Lebensmitteln gehören die Vitamine A, E und C, der Nährstoff Selen und organische Farbstoffe (Carotinoide).

Grüner Tee ist ebenfalls ein starkes Antioxidans und wird in der chinesischen Medizin seit mehreren Jahrtausenden verwendet. Er schützt nicht nur die Zellen, sondern fördert auch die Fettverbrennung und steigert das Energieniveau.

Was ist die Wahrheit über die Übersäuerung- eine Tatsache oder nur eine Täuschung, um uns zu betrügen?

Einige Lebensmittel, die zur Stärkung des Körpers beitragen:

• Kohl
• Brokkoli
• Kopfsalat
• Spinat
• Rucola
• Staudensellerie
• Zucchini
• Knoblauch
• Möhren
• Erbsen
• Tomaten
• Zitrone
• Banane
• Avocado

Nahrungsergänzungsmittel

Die verschiedenen immunstärkenden Produkte sollten nur eine Art Versicherung oder Ergänzung sein. Kein künstliches Produkt kann eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ersetzen.

Während Vitamine in Pillen isoliert wirken, wirken die in Obst oder Gemüse im Komplex mit anderen natürlichen Inhaltsstoffen. Sie sind daher wirksamer, werden leichter aufgenommen und können vom Körper besser verwertet werden.

Vermeiden Sie Grippe und Erkältungen

Grippe und Erkältung verbreiten sich am besten durch Tröpfcheninfektion. Durch Niesen, Husten und Schnupfen werden die Keime über die Luft und über Gegenstände verbreitet. Wenn die Grippe grassiert, sollten Sie daher bestimmte Richtlinien beachten.

Vermeiden Sie geschlossene Räume mit einer großen Anzahl von Menschen

Geschlossene Räume mit großen Menschenansammlungen sind ideal für die Ausbreitung verschiedener Krankheiten. Das Risiko erhöht sich vor allem dann, wenn solche Räume schlecht belüftet sind. Beispiele sind Einkaufszentren, Geschäfte, Kinos, Theater, Stadien usw.

Versuchen Sie daher, solche Einrichtungen während der Grippesaison zu meiden. Halten Sie sich nur so lange wie nötig in Geschäften auf und gehen Sie öfter an der frischen Luft spazieren.

Achten Sie darauf, dass Sie sich gründlich die Hände waschen

Eine Ansteckung kann auch über kontaminierte Gegenstände erfolgen. An öffentlichen Orten können dies Türklinken, Einkaufskörbe und dergleichen sein, zu Hause Türklinken oder Wasserhähne.

Auch Händeschütteln ist ein möglicher Übertragungsweg. Denken Sie daher daran, sich häufig und gründlich die Hände zu waschen. Verwenden Sie warmes Wasser und Seife oder ein Desinfektionsgel. Waschen Sie sich die Hände nicht nur, wenn Sie von draußen zurückkommen, sondern auch, wenn Sie niesen oder husten.

Regelmäßig lüften und reinigen

Idealerweise lüften Sie, indem Sie das Fenster für einige Minuten weit öffnen. Tun Sie dies mehrmals täglich, um die Luft im Raum auszutauschen.

Das Grippevirus kann im Staub bei Zimmertemperatur mehrere Tage überleben. Daher sollten Sie nicht nur regelmäßig lüften, sondern auch für Sauberkeit sorgen. Benutzen Sie zum Reinigen ein feuchtes Tuch. Auch Desinfektionstücher sind nützlich, zum Beispiel zum Abwischen von Türklinken oder anderen häufig berührten Gegenständen.

Grippeimpfung

Eine Möglichkeit, die Grippe zu bekämpfen, ist die Impfung. Die Weltgesundheitsorganisation legt jedes Jahr die Zusammensetzung des Impfstoffs fest. Er enthält jedoch nur die wahrscheinlichsten Virusstämme.

Daher ist der Grippeimpfstoff möglicherweise nicht zu 100 % wirksam. Außerdem ist der Impfstoff wegen der hohen Mutationsfähigkeit des Virus nur etwa ein Jahr lang wirksam.

Nach der Impfung baut der Körper eine schützende Menge an Antikörpern auf. Dies dauert etwa neun bis 14 Tage. Der Schutz hält etwa sechs Monate an.