Yoga, die Medizin für Körper und Geist: Wie fange ich an? (Grundübungen und Positionen)

Yoga als solches ist eine philosophisch-religiöse Bewegung und Meditationspraxis, die ihren Ursprung im alten Indien hat.

Die körperlichen Übungen des Yoga, Asanas genannt, dienen der Reinigung von Körper und Geist.

Es wirkt wie eine Medizin für Körper und Geist.

Als System der indischen Philosophie legt Yoga Wert auf die Vervollkommnung des Körpers und der Sinnesorgane. Daher wird die Meditation durch körperliche Übungen ergänzt, die sich gegenseitig ergänzen und in gewisser Weise Körper und Geist vervollkommnen.

Die Geschichte des Yoga

Die Ursprünge des Yoga gehen nach den bekannten Fakten auf etwa 3500 v. Chr. zurück. Dies wird durch Ausgrabungen im Indus-Becken bestätigt. Damals wurden dort Artefakte gefunden, auf denen Figuren in Yoga-Haltungen abgebildet waren.

Das Alter des Yoga selbst ist jedoch nicht genau bekannt.

Die Europäer erkannten es zur Zeit der Kolonisierung Indiens durch die Engländer und Franzosen.

Der Sinn und Zweck des Yoga

Wenn wir Yoga ernst nehmen wollen, müssen wir seine tiefere Bedeutung kennen.

Es wird gesagt, dass der Zweck des Yoga darin besteht, die Seele von der Materie zu befreien. Unter Materie ist die Körperlichkeit des Menschen zu verstehen. Die Seele soll in einen Zustand reinen Bewusstseins gebracht werden.

Es stärkt den Körper und den Geist, um ein ausgeglichenes Verhalten und eine feste Persönlichkeit zu erreichen.

Yoga scheint eine wirklich tiefe Bedeutung für den Körper und die Seele des Menschen zu haben.

Wie man es ausführt, fragen Sie?

Yoga kennt das Konzept der Psychophysiologie.

Sein Ziel ist es, Selbstbeherrschung zu erlernen und den Körper und die Psyche zu verbessern.

Meditation, Askese und körperliche Übungen sind die grundlegenden Mittel zur Verbesserung von Körper und Geist.

Wie fängt man an?
Yoga und seine Arten
Grundübungen
Yoga und seine Wirkung

Yoga heilt. Wie fängt man an?

Nur ein erfahrener Yogalehrer kann sicherstellen, dass wir richtig üben.

Der allererste Schritt ist also, sich für einen Anfängerkurs anzumelden.

Wir werden unter fachkundiger Aufsicht stehen.

Das Ziel der Übungen ist nicht, sie perfekt zu beherrschen, das kommt natürlich mit der Zeit.

Die Flexibilität wird vor allem durch die Atmung und die richtige Übertragung von Prana erreicht.

Prana ist Lebensenergie, die sich in verschiedenen Frequenzen und Formen manifestiert. Eine davon ist die Atmung.

Die Yogapraxis ist ein ganzheitlicher Ansatz: Der Körper muss gleichzeitig mit Geist und Seele in Einklang gebracht werden.

Zu diesem Zweck werden im Yoga eine Reihe von Übungen, so genannte Kriyas, durchgeführt, die sowohl statisch als auch dynamisch sind und sich mit Phasen der Entspannung abwechseln.

Bei der Ausübung von Yoga werden auch Hilfsmittel eingesetzt:

• Gurte
• Kissen
• Stühle
• Yogamatten
• Yogamatten
• verschiedene Rollen oder Räder, usw.

Sie dienen als Hilfsmittel, um in bestimmten Haltungen zu bleiben, und stabilisieren den Körper bei gesundheitlichen Problemen während der Yogatherapie.

Arten von Yoga

Es gibt verschiedene Arten von Yoga, aber nicht alle sind für Anfänger geeignet.

Auf jeden Fall wird jede Art von Yoga am Anfang anstrengend erscheinen.

Schauen wir uns einige von ihnen genauer an.

Ashtanga-Yoga

Dies ist genau die Art von Yoga, die man wahrscheinlich nicht gleich zu Beginn praktizieren sollte.

Es besteht aus acht Stufen von Übungen, die von dem indischen Philosophen Patanjali entwickelt wurden.

Die körperlichen Übungen zielen darauf ab, die Energien richtig zu kanalisieren, während die geistige Meditation darauf abzielt, die eigene Identität mit dem universellen Bewusstsein zu erkennen.

In der folgenden Tabelle sind die verschiedenen Stufen des Ashtanga Yoga, ihre Inhalte und ihre Bezeichnungen aufgeführt

Kraft-Yoga

Es ist für Anfänger geeignet.

Es enthält mehr körperliche als geistige Übungen und konzentriert sich auf Dehnung und Rehabilitation der körperlichen Seite.

Es ist bei den Menschen sehr beliebt.

Es konzentriert sich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Es wirkt sich positiv auf Rückenschmerzen aus und hilft bei der Beseitigung schlechter Bewegungsgewohnheiten.

Es löst muskuläre und mentale Verspannungen, steigert Energie, körperliche Kraft und Flexibilität.

Hatha-Yoga

Es ist in der westlichen Welt am weitesten verbreitet.

Es dient vor allem der Entwicklung der körperlichen Gesundheit und besteht praktisch aus den ersten fünf Stufen des Ashtanga-Yoga.

Diese bestehen aus körperlichen Übungen.

Diese Übungen verbinden Körper und Geist auf eine bestimmte Art und Weise. Ziel ist es, die gegensätzlichen Kräfte des Körpers in Harmonie zu bringen. Der Körper muss sich zunächst von den Störungen befreien, die er durch schlechte Lebensführung und oberflächliche Atmung erworben hat.

Hatha-Yoga hat einige der ausgefeiltesten Übungen und wirkt auf den Bewegungsapparat, das zentrale Nervensystem und die inneren Organe.

Sahaja Yoga

Übersetzt bedeutet es "natürliche Verbindung".

Diese Art von Yoga ist in mindestens 105 Ländern der Welt verbreitet.

Er wird sowohl in der Medizin als auch in der Kunst eingesetzt.

Es handelt sich um eine Meditationstechnik, bei der die Kundalini-Energie erweckt wird, und zwar gleich bei der ersten Meditation.

Diese Energie manifestiert sich auf dem Kopf und den Händen und wird wie eine sanfte, kühlende Brise empfunden.

Das Erkennen unseres inneren Bewusstseins oder die Selbstverwirklichung ist das, was wir während der Praxis des Sahaja Yoga verwirklichen sollen.

Kundalini Yoga

Diese Art von Yoga hat einen sehr großen Nutzen.

Es dient dazu, die Kundalini-Energie in unserem Körper zu erhöhen, die durch verschiedene Körperbewegungen und Kombinationen verschiedener Haltungen angeregt wird.

Die Übungen sind für jede Altersgruppe geeignet, für Menschen mit körperlichen Einschränkungen und für Menschen in verschiedenen geistigen Zuständen.

Es werden verschiedene Atemübungen, das Singen von Mantras, Meditation, Entspannungsübungen und Körperübungen eingesetzt.

Die Ergebnisse stellen sich bei dieser Art von Yoga recht schnell ein.

Ziel ist es, eine Verbindung mit dem höheren Bewusstsein zu erreichen, sich vom eigenen Ego zu lösen und die Fähigkeit zu erlangen, die Dinge mit Gelassenheit zu betrachten.

Grundlegende Yogaübungen

Im Yoga wird eine Reihe von Übungen, so genannte Kriyas, durchgeführt.

Diese bestehen aus statischen oder dynamischen Asana-Übungen, die mit Phasen der völligen Entspannung von Körper und Geist kombiniert werden.

Asanas sind die Grundelemente der Yogapraxis, deren Sinn und Zweck es ist, eine bestimmte Körperposition einzunehmen und sich darin für eine gewisse Zeit zu entspannen.

Diese Grundtypen von Asanas sind uns bekannt:

• Verbeugung
• Verbeugung
• Verbeugung
• Drehung
• Umgekehrt
• Gleichgewicht

Dies sind die Übungen, denen wir in unserer Yogapraxis am häufigsten begegnen sollten.

Tadasana - Berg

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Das Gewicht wird gleichmäßig auf beide Füße verlagert. Ziehen Sie sich zum Kopf, während Sie die Wirbelsäule aufrichten. Die Atmung ist ruhig und fließend.

Adho Mukha Svanasana - nach unten gerichteter Hund

Heben Sie aus der Rückenlage wie bei einem traditionellen Liegestütz allmählich das Gesäß nach oben. Lassen Sie die Handflächen und Füße flach auf der Matte liegen.

Wenn es uns anfangs schwer fällt, die Beine zu strecken, können wir die Knie gebeugt lassen. Spreizen Sie die Zehen auseinander.

Nehmen Sie die Hände vom Boden und strecken Sie den Rücken nach hinten.

Diese Übung hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist, da sich der Kopf unterhalb der Herzhöhe befindet.

Planke

Wir beginnen diese Übung aus der Position des nach unten schauenden Hundes.

Diesmal halten wir jedoch das Gesäß in einer Linie mit dem ganzen Körper.

Vom Kopf bis zu den Zehen.

Auf die ausgestreckten Arme und Zehen stützen, die Fersen so nah wie möglich beieinander, die Handflächen gleich.

Den Rücken festigen und den Bauch einziehen.

Die beste Übung, um den ganzen Körper zu stärken, insbesondere die Körpermitte.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie die Planke ausführen.

Urdhva Mukha Svanasana - Aufwärtsgerichteter Hund

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Legen Sie die Hände im unteren Brustbereich auf die Matte, legen Sie die ganzen Handflächen auf die Matte. Drücken Sie damit allmählich den Oberkörper nach außen.

Bringen Sie sich in eine Position, in der der Unterkörper auf der Matte liegt und der Oberkörper fast senkrecht zur Matte steht. Die Hände ruhen immer noch auf der Matte.

Heben Sie allmählich Ihre Oberschenkel und Knie von der Matte ab. Wenn Sie das können, legen Sie nur die Außenseite Ihrer Füße und die Handflächen auf die Matte.

Utkatasana - Stuhlposition

Stellen Sie sich aufrecht auf die Matte. Richten Sie sich auf, d.h. heben Sie die Arme entlang des Kopfes nach oben. Drehen Sie die Handflächen nach innen.

Langsam, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest.

Aber es gibt keinen.

Wir verlagern unser Gewicht auf die Fersen und versuchen, unseren Körper nach oben und vorne zu strecken.

Diese Übung stärkt die Schultern, die Beine und den Rücken.

Virabhadrasana - Krieger

Wir beginnen im Stehen, wobei die Füße etwa schulterbreit auseinander stehen.

Mit einem Fuß einen Schritt nach hinten machen und ihn auf der Fußspitze abstützen, dann leicht abfallen, so dass der Oberschenkel des vorderen Fußes parallel zur Matte steht.

Stellen Sie sich mit den Handflächen zueinander auf. Der Kopf befindet sich in einer normalen Position, der Blick ist starr nach vorne gerichtet.

Später können wir die Position der Beine verändern.

Diese Übung wird unseren Geist beruhigen.

Vrksasana - Baum

Wir beginnen die Haltung aufrecht stehend.

Gleichzeitig versuchen wir, die Sohle eines Fußes mit den Händen in eine solche Position zu bringen, dass sie auf dem inneren Oberschenkel oder der Wade des anderen Beins ruht.

Wie hoch?

Das hängt von unserer Beweglichkeit ab.

Es gibt nur eine Bedingung: Der Fuß darf nicht auf dem Knie aufliegen, damit wir es nicht verletzen.

Später können wir die Position des Fußes ändern.

Die Hände befinden sich vor dem Körper auf Brusthöhe und die Handflächen liegen aufeinander.

Wir drücken uns in das Standbein und ziehen uns hoch.

Kräftigen Sie die Muskeln und Sehnen der unteren Gliedmaßen.

Trikonasana - Dreieck

Stehen Sie aufrecht und strecken Sie sich mehr als schulterbreit aus. Der Fuß des einen Beins ist nach außen gedreht, das andere bleibt flach.

Drücken Sie sich nach oben, d.h. heben Sie beide Arme in eine horizontale Position.

Mit den Füßen fest auf dem Boden stehen. Langsam beginnen, sich mit dem ganzen Oberkörper zur Seite zu neigen, die Arme verschränkt, in Richtung des Beins, dessen Fuß nach außen gerichtet ist.

Die ganze Zeit über sind die Beine gestreckt.

Versuchen Sie, den Knöchel oder die Yogahilfe zu berühren. Wenn das nicht klappt, können Sie auch einen Hocker benutzen.

Später können wir die Seite wechseln.

In dieser Position üben wir das Körpergleichgewicht und den Rücken und die inneren Oberschenkel.

Setu bandha sarvangasana - Brücke

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine in den Knien, so dass die Schienbeine senkrecht zur Matte stehen.

Die Füße stehen schulterbreit auseinander, ihre gesamte Oberfläche berührt den Boden. Die Hände werden neben den Körper gelegt.

Stützen Sie sich auf die Schultern und heben Sie das Becken langsam so hoch wie möglich vom Boden ab. Sie können die Hände unter dem Oberkörper zusammenführen.

Diese Position hilft bei mentalen Problemen und verbessert die Verdauung.

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Savasana - die Leichenstellung

Wir legen uns auf den Rücken, die Beine sind leicht gespreizt, die Füße sind entspannt und die Hände zeigen mit den Handflächen nach oben.
Wir schließen die Augen und versuchen, den ganzen Körper zu spüren, von unten nach oben.

Yoga und seine Wirkungen

Yoga hat vor allem bei psychogenen Erkrankungen eine positive Wirkung.

Wir selbst nehmen vielleicht gar nicht wahr, dass es sich um Krankheiten handelt.

Sie werden durch unsere schlechte Einstellung zum Leben und zu den Dingen um uns herum verursacht, zum Beispiel durch negatives Denken, stressige Situationen, Disharmonie in zwischenmenschlichen Beziehungen.

Durch das Praktizieren von Yoga können wir diese Störungen beseitigen oder ihnen vorbeugen.

Die verschiedenen Körperhaltungen wirken auf die endokrinen Drüsen, wodurch die Produktion verschiedener Hormone gefördert wird.

Atemübungen wirken sich positiv auf das gesamte Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel aus.

Wirkungen von Yoga:

• Wohltuende Wirkung auf die Gesundheit
• Förderung der Konzentration
• hilft, Selbstvertrauen zu gewinnen
• Bewahrung der körperlichen und geistigen Integrität
• hält die täglichen Aktivitäten in Harmonie
• hilft, Abhängigkeiten, Gewohnheiten und Anhaftungen zu überwinden
• erleichtert die Selbstverwirklichung

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